なぜわたしは痩せないのでしょうか？

質問

真剣な質問です。30代半ば男性です。１７５ｃｍ×６８ｋｇ×体脂肪（１８％）です。
ジムに週に3回通い（ウェイトトレーニングのみ）ホットヨガに１．５時間週１で通っています。ベストな体重は６３ｋｇ位で体脂肪１２％くらいです。ここ1年くらい体重計に乗っていなくて久々に乗ったところベストの体重より５ｋｇも増えていたのであわててダイエットを始めました。以下が現在の食生活です。
平日：朝：どんぶり一杯の野菜（ごぼう・にんじん・玉ねぎ・オクラ・青菜・こんにゃく）をチンしたもの+ドレッシング（ゴマ系）+納豆+ドライフルーツ入りヨーグルト+ミルクティー。
昼：なるべく大皿のサラダ+パン一切れ。+カフェオレ
夜：どんぶり一杯の野菜（ごぼう・にんじん・玉ねぎ・オクラ・青菜・こんにゃく）をチンしたもの+ドレッシング（ゴマ系）+スムージー（豆乳・バナナ・小松菜）+ブドウ半房
間食は原則しません。
こんな食事を1週間続けたところ・・・。なんと、1キロさらに増え、体脂肪は変わっていませんでした。こんなに野菜中心の生活にしているというのに痩せないのはかなり納得がいきません。
ちなみに、朝は非常におなかがすくので朝ごはんを抜くことは考えられません。できれば、今からどう改善すればいいのか、何を加えたりひいたりしなければいけないのかをアドバイスお願いします！

回答No.6

golime

ざっと拝見した感じカロリー面で体重が増加なさる理由はなさそうですが
野菜中心だと水分が多いので水分でむくんでいるのかもしれませんね。
口当たりが悪いのを補うため塩分とりすぎたりしていませんか？

脂肪を減らすならウェイトトレーニングの質か量を向上するのが近道と思いますが
トレーニングはいまの週３回が限界でしょうか？内容を少し増やしたりは無理ですか？

いまのお食事だとトレーニング用の体力を維持するための炭水化物が足りていない感じがします。
この食事をなさっていていつも通りのトレーニングできましたか？
疲れやすくありませんでしたか？

ごはんやパンにも意外にタンパク質が入っていますがひかえていらっしゃるし、
動物性たんぱくもとっていないので筋肉がおとろえていきそうに思えます。
そうすると脂肪代謝が減ってかえって脂肪が増えるかもしれません
（この１週間でそういうことが起こって体重が増えたとは思えませんが）

きっと５ｋｇ増えられてびっくりして、すぐ減らしたい！と思われたんでしょうけれど
やはりバランスのよい食事にまさるものはありませんから、もう少し普通の食事に戻していただいて
もしいままでの食事で増える理由に心当たりがあれば反省をとりいれていただくのが
よいように思います。

エクササイズするよい習慣をお持ちなので、エクササイズの質か量をあげ、
食べる量と質も少し改善していただいて
少しずつ無理のないダイエットなさったほうがいいかと思います。

昔から食べる量・運動量は変わらないのに太ってきたのが不思議だ、とお思いかもしれませんが
三十台になるとどうしても基礎代謝が下がるので、誰しも少し太ってくるものなんですよね。

ということは、今まで通りであっても「現在の体にとっては必要以上」の量を
召し上がっているということなので、
トンカツのかわりに生姜焼きを食べるとか、
定食のごはんをふた口残すとか、そういう地味な努力をなさるといいのではないかと思います。

回答No.5

sata-nn

こんにちわ

内容を見ると、飲み物に問題があると思います。また、食べる量が多いのと、くだものやドレッシングに問題があると思います。一度、下記にて、食生活を見直すとよいでしょう。

1：朝、昼、夜の食べる量をかえる
・食べる量として、朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにすると良いと思います

2：乳製品をきちんととる
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルト(糖質０がお勧め)は体にいいので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html

3：水分は黒豆茶にする
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601
※カフェオレ、ミルクティーなどの甘いものにかえて、黒豆茶にするとよいでしょう

4：脂分、炭水化物、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、いもさらだ、中華系は脂分が多いです。また、麺類やごはんも炭水化物が多いです。
・該当していた場合、これらの物は少なめにし、野菜や魚の食生活にするとよいでしょう。
※ドレッシングのかけすぎは体重、糖分を増やすので、少量にするとよいでしょう。
・ただ、タンパク質もしっかり摂らないと体が元気にならないので、脂分の少ない鶏肉、豚肉、レバーにするとよいでしょう。

５：くだもの、パン、アイス、菓子等は体重、脂肪、糖分を増やすので、控えめにするとよいでしょう。

回答No.4

noname#206981

あなたの食事メニューを見て思いだしたことを率直に申し上げると「インド人」です。

インド人は国民の大部分が菜食主義者、肉は基本的に食べません。
外国人である日本人がインドを訪れると、鶏肉をふるまってくれることがあります。
インドでは菜食主義をベジ・肉も食べる人間をノンベジと言います。

インドのレストランで食事の好みを聞かれて「ノンベジ」と答えると、「え！？お前、肉なんか喰うの？」と周りの人から軽蔑のまなざしで睨まれます。

でもね、インド人ってデブが多いです。なぜか？
炭水化物と脂肪ばかり喰っているからです。植物性の脂肪も糖質と併せて喰うと太るんですね。

21世紀になって糖質制限ダイエットの研究が大幅に進みました。
既回答の中には「体重は食べる量(摂取カロリー)次第」なんてのもあるけれど、これは20世紀の古い知識で、もはや否定されています。

同じカロリーなら
太りやすい←「高糖質＋高脂質」←「高糖質＋低脂質」→「低糖質＋高脂質」→太りにくい
ですよ。糖質を摂取するとインスリンというホルモンが大量分泌されます。インスリンがひとたび分泌されると脂肪の燃焼は止まるわ、糖質と脂質は体中の細胞に吸収されるわ、で太る一法です。

ごぼう、にんじん、玉ねぎ、ドライフルーツ、パン、バナナ、ブドウはインスリンを追加分泌させる「糖質」が多いです。これを腹一杯食べていてはなかなか痩せないでしょうね。

回答No.3

tatune33

体重は食べる量(摂取カロリー)次第なので、体重が減らない＝食べているから、と言えます。

体重の増減については健康もバランスも関係ないです。すべては食べる量次第。
不健康な食生活だって少なければ痩せるし、粗食でも多ければ太ります。

もちろん健康は命の次に大切なのでバランスを考える必要はあります。
ですが量を食べてしまっては意味がありません。急に太る方が健康に悪いです。

以前は健康のために３０品目食べましょうなんて言われていました。
それが言われなくなったのは、３０品目達成するためにあれこれ食べてしまって太る人が出てきたからだそうです。

今はちゃんと量のことが書いてありますので、ぜひ農林水産省の「食事バランスガイド」を参考になさってください。
これ、ほんと良く出来ています。

http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/b_koma/about/

野菜だから多くても大丈夫、ではなく、野菜といえども食べ過ぎれば太る元ですから、今のどんぶりを捨てて少し小さ目の器にする。
少ない量を見慣れていくことで、無理なく全体量を減らせます。

また、ゴマ、カフェオレ、ミルクティ、納豆、豆乳、ドライフルーツはけっこう高カロリーです。
健康的だけどそれとカロリーは別物だと心得て、量を減らした方がよいでしょう。
実は私も健康的と言われている食品は太らないと思い込み、大量に飲み食いして痩せずに悩んでいました。
カロリーをしっかり把握することはとても大切ですね・・・

同じカロリーでもパンよりもご飯の方が腹持ちがいいですよ。

ダイエットは始まったばかりです。
今後も失敗は数限りなくすると思いますが(突然の暴食など)、失敗は成功への道だと私は思います。

３か月くらい先を見据えて頑張ってください。

回答No.2

check-svc

数値的には正常だと思いますが、どうして野菜ばっかりなのでしょうか？

これだとタンパク質が不足していると言わざるを得ません。
炭水化物と無機質だけの栄養が正常だとは思いません。
しかも、例えばビタミンB12なんかは野菜からは補給できません。

もっとバランスのとれた食事をお勧めします。

回答No.1

adobe_san

＞こんな食事を1週間続けたところ・・・。なんと、1キロさらに増え、体脂肪は変わっていませんでした。
増えて当たり前でんがな！
なんであんさんは
朝→ドライフルーツ入りヨーグルト+ミルクティー
昼→カフェオレ
夜→スムージー（豆乳・バナナ・小松菜）+ブドウ半房
こんなに「糖分摂取」するんでっか？
挙げ句に体にえぇと思って摂取しとるサラダにも「多量の糖分」が・・・
＞にんじん・玉ねぎ
＞ドレッシング（ゴマ系）
まっ！言い換えれば「少量のビタミンに多量の糖分・油をガツガツ腹一杯食べてる」でっせ！
これで「痩せた」は天地がひっくり返っても起こりまへん。
もうちと「栄養バランス」考えんとあきまへんで！
ある意味「栄養失調の食事」ですわ！