プールでの練習とトレーニングルームでの練習

質問

1年かけて2個メ、２年かけて４個メを泳げるようになることを目標に水泳の練習をしています。
今は1日2時間半週6日プールで泳いでいますが、最近筋トレも取り入れるべきかと考えています。
プールで泳ぐ代わりにトレーニングルームで筋トレ、自転車こぎ、ボートこぎなどを取り入れるの水泳に有効でしょうか。
1日2時間半週6日トレーニングするとしたとき、プールでの練習とトレーニングルームでの練習はどのように配分するのが最も効果的でしょうか。
それとも今まで通りプールで泳ぐことに集中したほうが良いでしょうか。
経験あるスイマーの方の意見を聞かせて下さい。

回答No.2

ybnormal · ベストアンサー

> スイムで50ｍ泳ぐと腕が疲れるので、50ｍ毎にキックに切り替えます。
健康のために泳いでいるのならそれでいいと思いますが、４個メを泳げるようになることを目的としているのであればある程度負荷がかかった状態で練習を続けないといつまでたっても目的を達成できません。競泳をやるわけではないのでヘロヘロになるまでやる必要はありませんが、腕が疲れた時にキックに切り替えずにプルあるいはスイムをある程度は我慢して続けないと次の段階に行くための体力がつきませんから進歩しないと思います。

>　５０ｍ（25ｍの往復）毎に1分程休みます。
それでいいと思いますが、休憩時間は大体一分くらいというのではなく一分とか一分１０秒とか明確に決めておいて、その時間が来たら必ず出るようにしたほうがいい。先に言ったように疲れた状態で我慢して泳ぐようにすれば自然と体力がつきますから、そうしたら一度に泳ぐ距離を７５mなり１００mに伸ばしていけばいずれ４００mを泳げるだけの体力がつくようになります。

お礼

＞腕が疲れた時にキックに切り替えずにプルあるいはスイムをある程度は我慢して続けないと次の段階に行くための体力がつきませんから進歩しないと思います。

そうですね、やはり気合ですかね。
では本日より気合を入れてやってみます。
ありがとうございました。

回答No.1

ybnormal

どういう練習をしているのですか？
一日２時間半で週６日とかだと私が現役のころの夏場のトレーニングとあまり変わりません。これだけやっていればいやでも筋肉がつきますから、２個メ、４個メを泳げるようになることが目的なら筋トレよりも泳ぐことに集中したほうがいいと思いますが、現在の練習内容にもよります。単に２時間半泳いでいるだけなのか、あるいは時間を切ってインターバルトレーニングのようなことをしているのか...筋トレ以前にプールでの練習にもっと改善する余地があるかもしれません。

筋トレとプール練習を組み合わせるなら、一つのやりかたとしては筋トレをした直後に泳ぐといいかもしれません。筋トレで疲れた腕で泳ぎ始めるとすぐに腕が動かなくなりますから、これを我慢して泳ぎ続けることで体力はつくでしょうね。

お礼

ありがとうございます。

＞単に２時間半泳いでいるだけなのか、あるいは時間を切ってインターバルトレーニングのようなことをしているのか...筋トレ以前にプールでの練習にもっと改善する余地があるかもしれません。

単に２時間半泳いでいます。
こんな感じです。
５０ｍ毎に平泳ぎ、平泳ぎキック、クロール、バタ足キック、バタフライ、ドルフィンキック、背泳ぎ、背泳ぎキックを繰り返します。
スイムで50ｍ泳ぐと腕が疲れるので、50ｍ毎にキックに切り替えます。
キックのときはビート板を使います。
５０ｍ（25ｍの往復）毎に1分程休みます。
2時間半で３０００ｍ程泳ぎます。
インターバルトレーニングのようなことはしません。
週に1回程度タイムを計ったりしますが、タイムはあまり伸びていないと感じてます。

＞筋トレで疲れた腕で泳ぎ始めるとすぐに腕が動かなくなりますから、これを我慢して泳ぎ続けることで体力はつくでしょうね。

これはハードですね。