水泳～オフシーズンのトレーニング～

質問

中学3年のスイマーです。

５０Fｒや100Fｒをおもに大会で出場しています。

TIMEは、、
５０Fr・・・26,5
100Fr・・・58,9
です。

部活がおわり今はスポーツクラブへ週2回しかいってません。。

高校でも水泳を続けたいと思っていて、ぜひインターハイに出場したいです。

今はランニング（週に4回3000ｍラン）しかしてないんですけど、、なにかいいオフシーズンのトレーニングの仕方、メニュー、内容を教えてもらいたいです!!!

詳しく教えてくださると助かります＾＾

回答No.1

noname#161557 · ベストアンサー

筋トレとストレッチは毎日行うべきだと思います。

腹筋なら普通のの他に、
足を９０°に曲げるクランチ、倒し腹筋、ひねり腹筋など。

背筋は手を頭の上で組んでもいいですが、
ストリームラインをつくって行うのがオススメです。

腕立て伏せは自分の肩幅くらいに開いたり、
広くしたり狭くしたりすると、鍛えられる部位が変わってきます。

それと、鏡の前でのシャドーをするといいと思います。

腰を曲げて、水面をイメージして手をかきます。
レストは３０秒くらいで、１分間ずつ４種目。

陸でできないものは水中でもできないので、
しっかりフォームを固めましょう。

他には体幹を鍛えるトレーニングがあります。

１つは肘より先の腕で体を支えるもの。
うつ伏せ、横向き、仰向けがあります。

もう１つは四つんばいになって、
右手と左足をあげる、左手と右足をあげる、というものです。

あとはランニングをしているとのことでしたが、
縄跳びも持久力がつくのと、手首のトレーニングにもなります。

たまには取り入れてみてはいかがでしょうか。

言葉で説明するのが下手くそで
あまりわからなかったかもしれません。すみません。

がんばってください☆

回答No.2

gm00

No.1のかたの回答に賛同いたします。が、私から一言だけ。現在進行形で疲れ・疲労感はありませんか？先ずはシッカリとしたオフの時間をもうけて下さい。それから勉強はおろそかになっていませんか？これらをクリアしてから練習に励まれて下さい。頑張っです！