ダイエット、4ヵ月で5～6kgは痩せ過ぎ？

質問

アラフォー女性です。
5月半ばくらいからダイエットをはじめて4ヵ月が経過しました。
食事をややセーブし、バレエエクササイズという体幹を鍛えるストレッチを毎日やっていました。
優雅でゆっくりした動きのもので、そんなにハードではありません。
最初はなかなか痩せなかったのですが4ヵ月目に入って急に、朝ー6kg、夜ー5kgという感じで急激に痩せました。
目標はー13kgで、身長からすると以前は明らかに太り過ぎ、現在の体重もいちおう「普通」圏内に入ったものの、まだまだ太っているレベルです。
ただ、1ヵ月にー1kg痩せればいいやと思っていたので、この急激な痩せ方に少々不安になっています。
これはストレッチなどで身体が変わってきたということでしょうか？特に心配しなくてもよいと思われますか？　詳しい方、教えてください。

回答No.1

trytobe · ベストアンサー

停滞期も含めて、中期的にみたら１ヶ月に１ｋｇ減くらいのペースで安定して体質改善ができている、という見事なコントロールだと思いますよ。

日内の変動などの短期的な変動に惑わされずに、それまでと同じ方法でいけば大丈夫だと思います。

もし、体重だけでみると停滞するときがくるかもしれませんので、今のうちに体脂肪率のほかに骨格筋率や骨密度、各パーツのサイズを二の腕まわりや太もも・ふくらはぎなど含めて測っておくほうがよいかもしれません。

というのは、脂肪が落ちた分が、筋肉になってくれていて、重量としては同じなのにより密度の高い筋肉になることで細身にはなっている可能性があるからです。

それを体重優先でおとしちゃうと筋肉や骨を落とすことになり健康に悪いので、見た目重視にするためにも、筋肉量・骨量の維持確認と、見た目で気になるところのサイズの確認で管理するようにしておきましょう。

お礼

ありがとうございます。
では特に問題ないのですね。。
9月に入ってから急激に2kgほど落ちたので病気ではないか？とちょっと心配になりました。
各部位のサイズをはかるなどは考えていませんでした。今のうちに機会があれば測ってみようと思います。

回答No.2

tatune33

同年代の女性。
私は３０代前半で痩せ、今もキープ出来ています。

体重は飲み食いした摂取カロリーと日常生活や運動や基礎代謝などの消費カロリーのバランスによって決まります。

とはいえ運動はそれほど大きなカロリー消費にならないため、体重の変動は主に飲み食いした量によるものだと考えてください。
(運動は引き締め効果が高いので、見た目的には痩せるし体脂肪率を下げる効果もあります)

あなたが痩せたのは「食事をややセーブ」これが抜群の効果を発揮しているからです。

太っている時ってどれくらい食べていたかを案外覚えていないんですよね。
もっと言えばダイエット時も案外どれくらい食べていたかは正確に把握できていないものです。
なのであなたもおそらく自分ではそんなに変えていないつもりでも、客観的に見れば大幅に変わっていると思って間違いはないでしょう。

例えばコンビニに寄らなくなったとか、飲み物をノンカロリーにしたとか、外食を控えるようになったとか自分では苦もなく出来ることが実は大幅カロリー減になっていたりします。

よくＢＭＩ１８．５を下回ってはいけない、女性は体脂肪率２０％を下回ると病気になる、１カ月２キロ以上落とすとリバウンドする、などと言われていますが、元の体重、ダイエット方法、健康状態によっては何ら問題ない、むしろ健康的になれるケースも多々あります。

今が健康かどうか、無理をしていないかどうか、それだけですよ。問題ないのなら素直に喜んでよいことです。

とはいえその減った５～６キロが必ずしもキープされるとは限りませんし、あとの６～７キロも今回のように急激に落ちるとは限りません。
本当に大変なのは減った体重を無理なく維持することだと経験から思います。

食べる量を把握していない場合、停滞したり維持をする段階になると苦労することが出てくると思いますので、今のうちにどれくらい食べているかは記録しておくことをおすすめします。
ざっくりとレシートで食べ物・飲み物の金額を計算しておくとわかりやすいですよ

これからですよね！気を抜かずに頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。
30代前半で同じくらい（？）痩せられたんですね。
ダイエットを気にしていなかったときの食生活ですが、食べるものや量自体はそんなに変わってないように思います。
仕事で他の人と会食しなくてはならないことも多く、そういうときは特にセーブすることなくふつうに食べていますし。。
簡単な食日記をつけてはいるのですが後で見返すことはまったくなく、、

＞よくＢＭＩ１８．５を下回ってはいけない、女性は体脂肪率２０％を下回ると病気になる、１カ月２キロ以上落とすとリバウンドする、などと言われていますが、元の体重、ダイエット方法、健康状態によっては何ら問題ない、むしろ健康的になれるケースも多々あります。

でもこの一文を読んでちょっと安心しました！
以前の体重はBMI値的にも健康によくないレベルだったと思うので、この調子で推移を見守っていきたいと思います！