ストレスから自律神経失調気味です。

質問

過呼吸とまではいきませんが息苦しさ、胸に手を当てなくても心臓の拍動が感じられるようなドキドキ感、喉の乾き感等が有ります。
血圧も140ぐらいに上がってます。
上記の症状を和らげる何かよい方法はないでしょうか？
自分では思い当たる原因のストレスが有りますが未だそれらは当分無くなりません。
睡眠導入剤をかかりつけの内科で処方して貰って数週間服用していますので日中これ以上薬は飲みたく有りません。
当方中年男性です。
宜しくお願いします。

回答No.1

d194456 · ベストアンサー

自律神経失調症の改善の為の呼吸法を記します。

【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。
これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が
出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、
自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分を
コントロール出来る様になる理由の一つです。

それとは別に。
【かかと上げ】自律神経失調症の改善
http://www.olive-x.com/news_ex/newsdisp.php?n=15285
http://www.olive-x.com/news_ex/newsdisp.php?n=15482

【クンバハカによる方法】
うつ対策　――　眉を上げ　尻のあなを締め上げる
「うつ」は気がマイナスになった状態です。
人の生命活動は、神経系統を通じておこなわれます。
プラスとマイナスのバランスが崩れ、マイナスがおおくなると、うつの状態になります。
さあ、「うつ」の対策はこころを積極的にする手だてをすればよいのです。
　まず
○眉を上げるだけでもいいです。
さらに、
a.肛門を締めあげる、
b.肩の力を抜く、
c.下腹に気をこめる。
　この３つを、いつでも、何処でも、気がついたら実行するよう心がけます。
お金は一銭もかかりません。やってみましょう。「うつ」
にも効果あるのは、疑いなしです。

こちらはウツ病用に書いて置きましたが、自律神経失調症と同じ様な働きをします。
体調の変化が書いてありましたので、以上の方法が体調を楽に出来ると思います。

補足

丁寧な回答ありがとうございます。
教えていただいた「クンバハカ」というのも調べてみましたが
「肛門を締める」というだけでも自分で実感出来る様になるまでは
結構時間もかかり大変みたいですね。
取り敢えずは教えていただい方法を色々試してみたいと思います。

回答No.4

noname#204214

>手軽に出来るのがよさそうですね。
早速試してみます。

ありがとうございます。
東洋医学は低く見られがちな昨今ですが、薬に頼りたくないとする質問者様でしたら東洋医学の良い点も分かってくださるのではないかと思いました。

手には沢山のツボがありますので、気持ちいいと感じるところを適当に揉むだけで効果はあります。
二足歩行の人間に最も負担がかかるのは腰です。
自律神経がバランスを乱すと腰の痛みもでやすいので、首・肩・背中・腰・臀部（お尻）の筋肉をほぐして下さいね。

大きな筋肉には乳酸が溜まりやすく、それが血管にも良くないんです。
しくみはこちらです。
http://www.itamino.com/101210.pdf

>朝食は毎日摂ってますが自分の質問から何かそういうことが疑われるような
ことがあったのでしょうか？
（例えばストレスの原因がブラック企業に勤めてることとかでゆっくり食事の時間を
取れないとか。そういうことはございませんがストレスの原因は複数有ります。）

一般的な回答であって深い意味はありません。
自律神経失調症には朝食が大事なんです。
副交感神経から交感神経に切り替えるのに日照と朝食が効果的なので一応添えました。

これも一応の回答ですが、自律神経失調症には隠された精神疾患が存在する場合もあります。
念の為そちらにもご留意なさって下さい。

お礼

何度も丁寧に回答していただきありがとうございました。

回答No.3

noname#204214

ご自分でどこでも簡単に出来るのが手ツボマッサージです。

http://www.tubodojo.com/searchina/hand_jiritsu.htm

これ以外にも腕、脚、首筋と、自律神経に良いツボは沢山あります。

ストレスが溜まると筋肉が緊張しますので、お時間あれば休日に鍼灸院にいくのも良いですよ。
鍼が苦手であればマッサージで自分ではほぐせない背中の筋肉をほぐしてもらって下さい。

これもお時間があれば、になりますが、朝食を摂ることも大切です。

補足

回答ありがとうございます。
手軽に出来るのがよさそうですね。
早速試してみます。

朝食は毎日摂ってますが自分の質問から何かそういうことが疑われるような
ことがあったのでしょうか？
（例えばストレスの原因がブラック企業に勤めてることとかでゆっくり食事の時間を
取れないとか。そういうことはございませんがストレスの原因は複数有ります。）

回答No.2

obrigadissimo

ストレッサーが明確になっているのであれば、
ストレス・コーピングは進むでしょう。

受け取り上手のスタンスで暮らすことも
考慮しませんか。受け取り上手は
人の気持ちを快くする与え上手なのです。
The joy of living is the joy of giving.　 （『Lover Come Back』）
Good Luck！

補足

回答ありがとうございます。
用語を検索してみました。
参考にさせていただきます。