1～2週間で3kg痩せたい。特にお腹…。

質問

再就職が決まりかけています。今まで眠っていたスーツを着てみると、見事にウエストが入りません。体重はともかく、とにかくウエスト、お腹まわりを短期間で細くするためになにをすればよいでしょうか。
現在はひざを立てた状態での腹筋10回×3セット、ひざをついた腕立て伏せ20回、お天気のいい日・時間に余裕のあるときは縄跳び3分間（250回程度）、ちょっとしたウォーキング、ジョギングくらいはやっていますが、一向に痩せません。食事制限は少し量を減らしたくらい。牛乳は朝コップ1杯。
身長159cm、現在51kgです。46kgが理想なのですが、せめて3kgは早急に痩せたいのです。
みなさまからのいろんな回答を心待ちにしております。よろしくお願いいたします。

回答No.1

dog-marble · ベストアンサー

運動は、有酸素運動が効果的です。ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳のうち何でもいいので、汗ばんで少し息があがるくらいのペースで、最低でも20分、できれば30分以上続けてやってください。これをできれば毎日つづけましょう。運動は20分以上続けてからようやく脂肪が燃焼されてきます。運動30分前にコーヒーを飲むと効果的。腹筋運動は毎日続けましょう。

食事は、肉を一切食べないで、魚と大豆製品からたんぱく質をとりましょう。油は最低限に。揚げ物、炒め物は食べず、和食の煮物などを中心のメニューにしましょう。ご飯は糖質が多いのでちょっと少なめでがまん。それ以外のものは、きちんとバランス良くたべましょう。そうしないと体をこわしますし、リバウンドもします。甘いものはがまん。どうしても欲しくなったらコンニャクゼリー。

食事は、朝、昼をしっかり食べて夜は軽めが原則。寝る前3時間は何も食べない。寝る前に風呂にはいる。

以上、2週間やれば、個人差はあるでしょうが３kg減量も可能でしょう。

お礼

肉が大好きな私…。最近減らしてはいるのですが、やっぱり一切食べない方がいいんですね。あと、有酸素運動ですが、ジョギングだと5分で息があがってしまいます。息があがっても20分は続けないと有酸素運動にはならないのでしょうか。
とにかく、なんとかして有酸素運動を20分以上続けられるように頑張ってみます。

回答No.9

nonimi

こんにちは
色々な方法で頑張っていらっしゃるようですね！私の場合は、ダイエットのための運動というよりは、食事療法なんですが参考になればいいかな？
私が初めて成功した、たった一つのダイエット法は、ノニフルーツダイエットです。ノニジュースに含まれている中鎖脂肪酸の働きで、脂肪を燃焼させ、アミノ酸の摂取によりリバウンドしにくい体にしてくれるようです。私は１週間で４キロ痩せました。基本的には続ける事が良いようですが、最低３週間は続けていくのが良いようで、私の友達は３週間で７キロから９キロ痩せました。ウソのようなホントの話しです。ノニジュースをただ飲むだけではなく、合わせて、食べなくてはならないもの、いけないものとがあります。

お礼

今バイトをしているお店にもノニジュースというのがありました。どんなものか全然知りませんでしたが、そういう働きがあるのですね。今度じっくり裏面とか読んでみようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.8

tatikoma

質問の内容から、スーツを着るためのサイズダウンを目的とした方法をお探しだと判断し、大腰筋を鍛えることを、お奨めします。
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
http://plaza.rakuten.co.jp/ponsukesize/005014
裏技
http://mbs.jp/hiden/magic/28.html

お礼

大腰筋を鍛えるとよいということは以前から聞いたことはありましたが、URLがすごく参考になりました。
ありがとうございました！

回答No.7

mamemiyu

走らなくても痩せますよ。ストレッチ、筋トレ、ウォーキング、ストレッチの順番で。なるべく朝いちか空腹時に。もちろん、早く痩せたいなら食べるものも制限して。でもお肉食べてもいいと思うけどな。ゆでるなら。あと気がついた時に体を動かしてればもっといいです。

お礼

ウォーキングより筋トレの方が先なんですね。今までストレッチ→ウォーキング・縄跳びなどの運動→筋トレという順番でやっていました。明日から順番を変えてみます。ありがとうございました。

回答No.6

disease

自分の大嫌いなものだけを食べていれば、かなり痩せますよ。

お礼

回答ありがとうございます。確かにそうかもしれません。でも辛すぎるかも…。

回答No.5

Ronda

短期間でウェストを細くするという意味ではまったく無駄な運動をしているようですね。

下記のNo.6の回答を見てください。(何度も同じ書き込みは避けたいので)

私は肉はやめましたが、野菜炒めに油は結構使ってます(ゴマ油)。
タンパク質は豆腐から摂ることが多いです。
キムチ豆腐はいいですよ。(特に〇角キムチを浅漬かりのうちに使うとサッパリしていておいしいです)

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=856187

お礼

なかなか難しそうですね。でも明日挑戦してみます。ありがとうございました。

回答No.4

dog-marble

No.1&3です。度々失礼します。

もう行ってきたのですか！びっくりです！

>このようにジョギングとウォーキングの
>組み合わせで20分以上というのでも
>いいのでしょうか…。

いいですよ！そんなにフラフラ、バテバテになるほどやらなくても、もう少し走るスピードを落としてもいいのではないでしょうか。あまりきつすぎると、毎日続けるのがしんどくなるでしょうから…。

スーツが着こなせるようになるといいですね。

お礼

わかりました。スーツ着れるように頑張ります！何度も本当にありがとうございます！

回答No.3

dog-marble

No.1です。

>息があがっても20分は続けないと有酸素運動には
>ならないのでしょうか。

5分では残念ながら脂肪燃焼の効果はあまり期待できないと思います。ダイエットのためには、ほどほどの強度の運動を長時間やるのが効果的なんです。5分でばててしまうのでしたら、運動が激しすぎるのだと思います。20分続けられる強度でやりましょう。走っているか歩いているかわからないくらいのスピードで十分ですよ。

>肉が大好きな私…。最近減らしてはいるのですが、
>やっぱり一切食べない方がいいんですね。

まあ、一切食べないというのは、理想論ですので、ちょっとだけ食べてもいいと思いますが、短期でやせたいということなので、目標達成までの2週間だけ肉を断ってみるというのもいいかなあと思いました。

私も肉が好きなのですが、ダイエット中、1ヶ月だけ肉を断ったことがあります。（友人の家に招かれたときだけは、さすがに出されたものを食べないのは失礼なので食べましたが。）お酒も友人と外食するときを除いてがまんしました。水泳も毎日やって、1ヶ月で5kgやせました。その後半年以上経ちましたが、リバウンドもなく、さらに少しずつやせています。

頑張ってください！

お礼

回答をいただいて早速ストレッチ、有酸素運動をやってみました。1周ジョギングで3分のところ、いきなり1周でバテてしまい、次の周はウォーキングに切り替えました。すると4分。結局これを3セット繰り返してバテバテ。フラフラで帰ってきました。このようにジョギングとウォーキングの組み合わせで20分以上というのでもいいのでしょうか…。
すみません。回答いただいてばかりなのに質問攻めで。適切な回答を2度もありがとうございました！

回答No.2

hankakusai

私は男なので質問者さんのこなしていらっしゃるメニューがどのくらい辛いのかよくわかりません（ごめんなさい）。
しかし腹筋や腕立てなどを「ゆっくり」やっていては逆に太る（筋肉が太る）のでは。
確か（うろ覚え）脂肪を燃焼させるには無酸素運動（エアロビ）などが有効だったと思います。
つまり、運動に呼吸が追いつかない状態になって、初めて脂肪が運動エネルギーに必要なエネルギー（カロリー）として燃焼されるとか。
昔、タケダテツヤが「（走って）絞った後に筋肉トレーニングしないと、逆に太る」と言ってました。（刑事物語という映画での体験談）

有酸素運動にサウナスーツなんかを併用すれば、なんとかなるのではないでしょうか。

極論、食わなければ１週間で７キロ位は落ちます（私の話ですが）。

http://dietnikki.com/kh/kh.htm
http://www.rakuten.co.jp/diet/
http://www.rakuten.co.jp/diet/426058/425505/
http://www.melma.com/mag/23/m00035123/a00000061.html

お礼

早速の回答、ありがとうございました。
確かに極論は食べなければ痩せますよね。
でも体が弱ってしまい、仕事ができなくなるので、頑張ってストレッチ→有酸素運動→筋トレでいこうかと思います。参考URLはこれからチェックします。ありがとうございました。