休日も早く起きてしまう、眠れない

質問

閲覧ありがとうございます。

平日は仕事の為、毎朝5時に起きます。これは目覚ましで起こされるのではなく、大体ふと目が覚めると5時あたりになるためです。本当はあと一時間近くは眠れる余裕があるのですが、決まって5時ぐらいに起きてしまいます。なので平日は9時には寝るようにしています。

しかし、休日でも5時ぐらいに起きてしまうのです。前日どんなに夜更かししてもです。例え夜中の1時に寝たとしても酷い時はその日の4時に目が覚める事がありました。瞼は重たいし眠たいので二度寝しようとするのですが絶対に二度寝することが出来ません。二度寝しようと目をつむるのですが眠りにつけず、その反動からイライラして眠れません。
仕方なく無理矢理身体を起こし、その日を過ごします。
当然疲れも取れる事が無く眠たすぎるので昼寝したいのですが、眠たいの昼寝も全く出来ません。

本当に毎日毎週寝不足で疲れがピークに達しています。今の仕事に就いてから毎日睡眠時間が6時間も無く、辛過ぎます。せめて休日ぐらい寝たいのですがどうしても平日と同じ時間に目が覚めます。
寝不足すぎて鬱になりかけています。睡眠薬に手を出したいのですが怖くて手を出せません。

本当にどうしたらいいでしょうか。
眠りたいです。

ちなみに今の仕事はとても辛いです。上手くいっていません。

拙い文章で申し訳ありませんが、知恵をお貸し下さい。

回答No.4

kaitara1

退屈な会議などで居眠りなどしたことはありませんか。眠たくなったら寝て（眠って）しまうと思います。

お礼

そうなんでしょうか。
ただ単に瞼が重いだけなのでしょうか。

回答No.3

kaitara1

眠りたいのに眠れないので、眠くはないのですね。眠くなるという経験が少ないのではないかと思います。休日でも早く目が覚めて、しばらく起きていても眠くならないのでしょうか。良い意味で頭を使っていないのかもしてないと思います。好きなことを十分楽しむというようなことがないのではないかと想像しましした。仕事に対しても少し余裕をもって新しい角度から取り組む（つまり頭をうまく使う）というようにしないと自分を追いつめる結果になるようにも思います。

お礼

休日、早く目が覚めてもかなり日中は眠気が凄いです。早く目が覚め、その後眠たいのに眠りにつく事が出来ません。
休日早く目が覚めてしまったらその日を長く過ごせるという思考をするようにはしていますが、流石に1、2ヶ月もその状態が続いていますので嫌気が差しています。
仕事でも頭の使い方を変えれたら良いのですが…。

回答ありがとうございました。

回答No.2

kyon1010

こんばんは。
二度寝って気持ち良いのに出来ないのは辛いですね。

早朝覚醒は、お仕事のストレスからくるものでしょうか？
うつ病とまでは行かなくても抑うつ状態なのかもしれないですね。

私の友人は仕事の日は5時に起きてます。
休日の日まで目覚ましがなくても5時に起きちゃうそうです。
もう眠れないので家族が起きて来るまで好きな音楽を聴いたり、DVDを見たりして過ごしているそうです。
早く起きちゃったからその時間を有効に使おうという考えみたいです。

私も過去に、どんなに夜更かしをしても4時とか5時に起きてしまう事がありました。
(※当時とてもストレスの溜まる環境にいまいした。)
なんで疲れているのに早朝覚醒をしてしまうんだろうと掛かり付けの内科へ受診して相談しました。
そこで睡眠薬や漢方を処方してもらいましたが、同じく怖くて飲めなかったです。
漢方も自分に合うものに当たればピタリと効くそうですが、そうじゃなかったようですぐにやめました。

その内科の主治医は「私は30分眠れなかったら、眠剤飲むよ」なんて言ってました。
お医者さんでも気軽に飲むのか～なんてちょっとビックリした覚えがあります。

結局寝なきゃっていう強迫観念を捨て、数日眠れなくても良いやと起きてたりストレスから解放されてから徐々に早朝覚醒がなくなり二度目も出来るようになりましたよ。
その間に西洋薬に頼るよりも鍼灸でどうにかしたいと思い通ってたのも良かったのかもです。
私の体験なので全然参考にならなくてごめんなさい。

調べると色んな方法があるので１つずつ試してみてはどうでしょう？
先ずはお金の掛からない気軽に出来るものからやってみてください。

《お金をかけずに出来る》
☆筋弛緩法→http://allabout.co.jp/gm/gc/299119/
☆自律訓練法→http://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM
☆You Tubeで睡眠用の音楽を探す→http://www.youtube.com/results?search_query=%E7%9D%A1%E7%9C%A0
☆ヨガやストレッチをする→http://www.youtube.com/watch?v=iBFRkzzNRa8
☆睡眠のツボを押す→百会という頭のてっぺんにあるツボです。http://matome.naver.jp/odai/2138369960314435201/2138375097159945603

《ピンからキリまでだけどお金がかかる》
☆アロマテラピー→ご自身が良い香りと思える精油が一番癒してくれると思いますが、不眠にはラベンダーが有名です。私はティッシュに数滴垂らして枕元に置いたりしますよ。
☆サプリメント→うつの症状に効くサプリメントが売ってたりします(セロトニン・5-HTPなど参考にしてみてください)
☆鍼灸院や整体へ行く→睡眠のツボへ針をして貰うとその日は眠くてしょうがなかったし、夜も良く眠れました。
☆枕や布団など睡眠環境を整える。

私が試してみたものや思いつくものを何点かあげてみましたが、調べればもっと出てくるかもしれません。
簡単なものからチャレンジしてみて(もちろん強制ではないです)どうしても眠れなかったら睡眠薬を試すのはどうですか？
薬局に処方薬より効果が穏やかな睡眠補助薬(ド○エルなど)も売ってますし。
方法は沢山あってどれが上手く行くのか自分に合うのか、試してみないと分からないです。
(※効果は人それぞれですので自己責任でお願いします。)

それでどうしても駄目そうなら心療内科や精神科でも良いし、町の内科で相談してみてください。
心がSOSを出して睡眠障害が出ているのならこじらせる前にご自身の体を大事にして一歩を出してくださいね。

質問者様が少しでもよく眠れますように。

お礼

同じような境遇の方がいらしたのですね。
おっしゃられる通り、抑うつ状態なのかもしれません。かなり仕事のストレスも溜まっていて最近かなり情緒不安定になります。

ご丁寧にリンクまで貼って頂きありがとうございます。ゆっくり、少しずつ試させて頂きたいと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.1

5442

睡眠不足は辛いですよね。
ちゃんと寝れてないと精神的にも身体にも良くない影響がでますよね。

先ずは睡眠障害となるか分かりませんが…
原因的には携帯を寝る直前まで見ていたり(光)カーテンそして寝具など色々と原因がありますが内容を伺うとストレス？自律神経？かなぁ～と思いました。
なので先ずは相談だけでも良いので睡眠外来かメンタルクリニックに受診されてはどうでしょうか。
薬も睡眠薬と言っても軽い物から多種ありますし、別に精神を安定させる薬や睡眠導入剤など色々と症状によって処方してくれますので(私も以前服用経験あり)
なので安心して先ずは行ってみて下さい。
そして良い睡眠を。

お礼

私も寝る前まで携帯をいじっていた時がありしたので、それも原因かといじるのを止めたのですがそれでも朝早いので自律神経に問題があるのかな、と思っています。ストレスもかなり溜まっています。
おっしゃる通り、病院に行こうと思っています。

回答ありがとうございました。