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足のだるさ
1ヶ月前くらいから、ふくらはぎのだるさがあります 整形外科でみてもらったら、腰が曲がってると言われました。ほかに考えられるものはありますか？教えて下さい。 最近では、お尻あたりにも痛みらしきものがあります
- otokoseiya1993
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- ao3332660
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原因として考えられる事は、 心臓から送り出された血液が、足に行き、 再び心臓に戻る力に原因があると思われます。 戻る時は、静脈を流れる訳ですが、 この時、静脈には逆流しない様に弁が付いています。 周りの筋肉が静脈を圧迫する事で、 体の上の方に血液を戻す働きがあります。 特に、ふくらはぎの部分の筋肉が、 この働きをしています。 そして、筋肉は縮んで膨らむ事で力を出す事が出来ます。 そうすると、静脈を強く締め付ける事が出来、 心臓に血液を戻す力を大きくする事が出来る様になります。 今の状態は、足の筋肉、お尻あたりの筋肉も含みますが、 筋肉が、上半身の筋肉の力で引っ張られて、 引き伸ばされて、細くなっている筋肉が多くあると思われます。 また、上半身の筋肉は、縮んで硬くなっている筋肉が、 多くあると思われます。 改善する為には、 足の筋肉の力で、上半身の動きを支えられる状態にする必要があります。 体の動かし方があります。 宜しければ、お試し下さい。 ～初めに用意して頂く物～ 椅子の高さ・・・膝が９０度よりも、 少し伸びる程度。 椅子の形・・・座面が床と平行な物 （固定した椅子を使い、 丸い椅子は控える様にします） １・・・椅子に浅く腰を掛けます。 そして、両手をモモの上に載せて、 椅子に座ります。 この時、両手は力を完全に抜いて、 モモの上に、 小指側だけを付けて、 立てる様にして載せます。 両手の親指は、 握らずに、外に出します。 そして、 肘と手首の力を抜いて自然体にします。 （足元を見ながら鼻から息を吸いながら） ２・・・左足を上げて、爪先が浮かない程度に、 前へ出します。 （足元を見ながら） 上げる時・・・鼻から息を吸いながら 下ろす時・・・鼻から息を吐きながら ３・・・右足も同じ様に、 右足を上げて、爪先が浮かない程度に、 前へ出します。 （足元を見ながら） 上げる時・・・鼻から息を吸いながら 下ろす時・・・鼻から息を吐きながら ４・・・両膝に少し伸ばす力を入れながら、 左のお尻（坐骨）を浮かせて、 体を右に傾けて、元へ戻します。 （お尻を浮かせる時・・・ 鼻から息を吸いながら） （元へ戻す時・・・ 鼻から息を吐きながら） これを繰り返して、 体を左右に揺らしながら、 椅子の前に腰を移動します。 ５・・・足元を見ながら確認します。 両足の位置は、膝が90度よりも、 伸びた状態で、つま先が浮かない 程度に左右同じ位、前に伸ばします。 両足の幅は、 左右の股関節の幅位に、 または、 自然に立ち上がった時の幅に 少し開いて座る様にします。 ここからは、呼吸に合わせて、 目を開けたり閉じたりします。 鼻から息を吸う時は、目を開けて、 鼻から息を吐く時は、目を閉じて。 ６・・・左足の裏を床に着けたまま、 爪先だけを上に反らします。 （目を開けて鼻から息を吸いながら） ７・・・左足の爪先を床に付けます。 （目を閉じて鼻から息を吐きながら） そのまま、鼻から息を吐きながら、 次の動きを行います。 ８・・・左の肘を中心に時計と同じ方向へ、 3回、回してモモの上に戻します。 （目を閉じて鼻から息を吐きながら） ９・・・（目を開けて、鼻から息を吸い込みます） ・・・この時、左手を見ながら。 １０・・・右足の爪先を床に付けたまま、 踵を上げます。 （目を閉じて、鼻から息を吐きながら） １１・・・右足の踵を床に付けます。 （目を開けて、鼻から息を吸いながら） １２・・・右の肘を中心に時計と反対の方向へ 3回、回してモモの上に戻します。 （目を閉じて、鼻から息を吐きながら） １３・・・左足の裏を床に付けたまま、 ３の動きと同じ様に、爪先だけを 上にあげます。 （目を開けて鼻から息を吸いながら） １４・・・左足の爪先を床に付けます。 （目を閉じて鼻から息を吐きながら） １５・・・左足の踵を上げます。 （目を閉じて、鼻から息を吐きながら） １６・・・左足の踵を床に付けます。 （目を開けて、鼻から息を吸いながら） １７・・・（そのまま息を吸いながら、 次の動きを行います） １８・・・左足の踵を床に付けたまま、 床の上を滑らせる様にしながら、 踵が浮かない程度に、 後ろへ引きます。 （目を開けて鼻から息を吸いながら） １９・・・左足の力を抜きます。 （目を閉じて鼻から息を吐きながら） ２０・・・左足と同じ様に、 右足の裏を床に付けたまま、 床の上を滑らせる様にしながら、 踵が浮かない程度に、 後ろに引きます。 （目を開けて、鼻から息を吸いながら） ２１・・・右足の力を抜きます。 （目を閉じて鼻から息を吐きながら） ※ ここからの動きは、 全て目を開けて行います。 ２２・・・（目を開けて、 鼻から息を吸い込みます） ２３・・・上半身を前に倒して、 足元を見ながらゆっくりと立ち上がり、 前を見ます。 （目を開けて、鼻から息を、 ほんの少しずつ吐きながら） ２４・・・（目を開けたまま、 鼻から息を吸い込みます） ２５・・・前を向いたまま、両足の踵を同時に 上げます。 （目を開けて、鼻から息を吐きながら） ２６・・・両足の踵を床に付けます。 （目を開けて、鼻から息を吸いながら） ２７・・・２５の動きと、２６の動きを、 3回繰り返します。 ２８・・・目を開けたまま、 鼻から息を吐きます。 ２９・・・前を見ながら、 左足から歩き始めます。 一歩目だけ、 左足を上げる時、 （目を開けたまま、 鼻から息を吸いながら） 左足を下ろす時、 （目を開けたまま、 鼻から息を吐きながら） ３０・・・振り返る時は、 左回りで振り返ります。 ～効果的に行う為に～ ＊ 一度、１～３０を行いましたら、 ３分間は、休んで下さい。 ＊ 一回、一回の呼吸に両目の開閉も 合わせて行って下さい。 ＊ 途中で中断した時は、 一度立ち上がり少し歩いてから、 もう一度行って下さい。 ＊ 背もたれは使わない様にします。 ＊ 朝起きましたら、手を使う前に、 一回行って下さい。 そして、 ３回は行い日常を始めて下さい。 ＊ 運動は、午前中に多く行うと、 より大きな効果が期待出来ます。 ＊ 朝の歯磨きの後は、 顎関節を安定させる為に、 硬くない物を少し食べて、 顎関節を安定させます。 （例えば、食パンや乾パン一つ） ＊ 動きは全て、 鼻で軽く呼吸をしながら行って下さい。 ＊ 呼吸は、軽く吸えるところまでと、 軽く吐き切るところまでとします。 ＊ 足と上半身を動かす時は、 ゆっくりと違和感がない程度に、 動かして下さい。 ＊ 立ち上がりましたら両手は、 下ろして下さい。 ＊ 夕食の後は、硬い物は控える様にします。 そして、眠る３０分前から水分だけ を摂る様にします。 また、手を使い過ぎない様にします。 ＊ 午前中は、しゃがんだり、 アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばす動きを しない様にします。 また、手を使い過ぎない様にします。 伸ばしてしまって、 体調を崩した時は、一度３分以上、 枕をして仰向けになります。 その後に、運動を行います。
お礼
長々とありがとぅ！ 試してみます