ダイエットがしたいけど難しい

質問

私は今、身長158cmで体重が54kgくらいあり、周りの友達に比べて太くて正直デブです。9月くらいに文化祭があるのでそれまでに48くらいまでに落としたいのですが、ダイエットをした事がないので何をしたら良いかわかりません。

また、甘えだとはわかっているのですが授業中にお腹が鳴るのが恥ずかしくてつい休み時間にお菓子などをつまんでしまいます。こんな事をしていて痩せるわけがないとわかっているのですが痩せて自分に自信を持ちたいです。

何かいい方法があればぜひ教えてください。

回答No.6

kuma3kana · ベストアンサー

こんばんは。

私も学生の頃は161cmで55kgくらいでした。
体重だけでは体型は分かりませんが
たぶん少し「ぽっちゃり」ですよね？

最近は痩せている人が多いから
気になるのはとても分かります。

ただ余り体重＝数字ばかり気にしないで下さい。
気がついたらガリガリ…なんて悲惨ですから。

見た目を変えたいんですよね？
小さな積み重ねをコツコツやるのが安全で良いと思います。

まだ9月まで時間はありますから
おやつをカロリーの低いものにしたり
栄養バランスの良いものにしてはいかがでしょうか？

あとバス停１駅前でおりるなど、少しずつ歩く距離を伸ばすのも良いかもしれません。
無理に運動するのはイライラをためてしまうかと思うので。

実は私は今88kgもあるんです・・・
半年ほど過食なってしまった事があって簡単に30kgも増えてしまいました。
心の病を抱えているので仕方なかったのかもですが。。。

今は色んな人にアドバイスをもらいながら
少しずつ減量に取り組んでいます。

断食の様な個人で取り組むには危険な方法もここで言われたりしましたが
安全と健康を第一に考えていこうと思います。

１ヶ月に体重の５％以上減らすとリバウンドの危険が高まるそうです。
あなたの体重だと約2.5kg以上減らすのはレッドカードです。

小さな出来る事を書き出して、一番目の届くところに貼りましょう。
憧れのモデルさんや、着たい洋服を飾るのも良いそうです。
やる気をアップさせてくれるそうです。

出来たら１日に１回で良いので体重をカレンダーにメモりましょう。
生理後が痩せやすい時期なので、特に気をつけてみると違うと思います。

お風呂にアロマを入れて気分よく過ごして＋しっかり温まって。
お風呂上がりにクリームなんかでマッサージしてリラックスしつつ
ここが気になるかもって体型のチェックをして自覚するのも良いかもです。

お互いに焦らず小さなこつこつを積み重ねて着実にキレイになりましょう♪
少しでも参考になったら嬉しいです。

お礼

回答ありがとうございます。
なんだかすごく焦っていたのですがkuma3kanaさんの回答を見て、できる事から頑張ろう！と思えました。本当にありがとうございます。

少しずつでも諦めずにこつこつ頑張っていきたいと思います！
ありがとうございました！！

回答No.5

zzz222zzzzz

私は高校の時、１７６ｃｍで５５ｋｇでしたよ。
あーあなたと変わりませんねぇ（笑）

毎日２時間ほど自転車こいでました。
間食はしません。
お菓子などつまみません。

お菓子のカロリーがじわじわと効いてるんですよ。

ひたすら運動してください。

回答No.4

amero252

私も学生ですが、お気持ちわかります。
ダイエットしたいけど、授業中にお腹なるのが恥ずかしくて。
しかも私の場合ダイエットしてることがバレたくなかった。

ですので私は夜ご飯を調整していました。
しかし極端に食べないのは健康面でも問題があると思ったので、炭水化物を少し減らして野菜などをいっぱい食べました。
食べる順番も必ず野菜が先でおかず、ご飯という感じです。

また授業中の対策として、上記にもありましたが私はダイエットをしていることがばれたくなかったので、間食も普通にしてました。
ただ、なるべくカロリーが低いものをえらんでました。
ぐーぴたっというダイエット食品があるのですが、それも活用していました。
ネットで調べるとお腹がならないようにするコツなどもあるので、調べてみるといいですよ。

あと運動もちょこちょこやってました。
授業中はばれない様に足を床から浮かせて授業を受けたりもしてました。

あとはなるべく階段を使うとか、できるだけ歩くとか、飲み物はお茶と水だけとか。ちいさな積み重ねです。

それで私は1ヶ月で3kg痩せましたよ。

回答No.3

noname#195146

「授業中」ということから、中高生とお見受けします。お悩みの内容からは女性ともお見受けします。

　158cm/54kgは、学童期の体型（まだ男女差が少ない第二次性徴前）で使われるローレル指数で137で、正常範囲であることはもちろんほぼ標準です。成人向けのBMIでみると21.6で正常範囲であることはもちろん、ベストとされる22（54.9kg）に非常に近いです。

　とはいえ、女性はスリムであることを好む方が多いので、お悩みは分かります。目指されている48kgはBMIでは19.2で、女性に好まれる体重帯になります。

　ただ、そうしていいのは成人の体型になってからです。成長期に無暗に体重や体型をいじると危険です。体を作っている真っ最中ですから。特に女性だと、女性特有の臓器の発達を阻害するようなことがあっては決していけません。

　女性ホルモン分泌の臓器がしっかり働くようにならないと、女性の身体になっていくのにも困難が生じます。見た目も内側もです。すると女性ホルモンの分泌がまた悪化する。悪循環です。

　そういう状態になることは避けねばなりません。女性ホルモンが出て成人女性に近づき、それにより女性ホルモンがさらに正常に分泌される。そういう、いい循環を維持すべきです。

　お腹がすくのは当たり前です。食べていいんですよ。なぜなら、太り過ぎでもなんでもないですから。食べるのは量も減らさず、質も落とさない。となると、できるのは運動です。別に難しいことをしなくていいです。歩く、階段を使う、用事を思い立ったらすぐにやる。まずそういうことでいいです。

　それで余裕があれば、走ってもいいし（ただし防犯に気を付けて）、家の中ならスクワット・腕立て伏せ・腹筋という、ごく基本的なものでもいいです。

　18歳くらいになり、体が大人としてほぼ完成して、そのときにそれでもスリムになりたいときは、また相談してください。大人の体になっていれば、多少も無理もききますから、いろいろ方法はありますよ。しかし、もし大人の体になり損ねていたら、成人してもダイエットは思うに任せません。今は体型に多くを望まない辛抱も大事です。

回答No.2

ape_wise

ダイエットしたいけど何をしたらいいか分からない人は、とりあえずここのカテの過去質を50ページ分読み漁りましょう。

頭の悪い人、知識のない人、勉強しない人は痩せられません。

きちんと痩せられる人は10人に1人くらいしかいないんです。あとは上手く痩せられないか、痩せられたところで遅かれ早かれリバウンドして時間を無駄にしただけの人ばかりです。