ダイエットについて

質問

どうしても一ヶ月で体重を10kg減らしたいです…
体に良くないと聞きますが…!どうしても減らしたいです。
運動、食事制限でダイエットしたいと思っています。
運動は毎日どれくらいすればよいでしょうか。また、どのような運動メニューがいいでしょうか。教えてください。よろしくお願いいたします。

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

毎日3食をサラダと魚肉ソーセージ1本程度おやつはトマトジュース１～２杯の生活を週6日。
つまり普通の量を食べられるのは週1日程度のみ。運動は週5で4kmのジョギング。
そしてそれ以外も、よく歩きよく動く事。

あなたが体重90kgあるなら、こういう生活してれば月15kgでも痩せられます。

しかしあなたが80kg程度なら10kgぐらいしか痩せられない。
70kg程度なら7～8kgぐらいしか痩せられない
50～60kg台なら、4～5kg程度しか痩せられないでしょう。
つまり努力に加えて、自分の今の体重次第。

もっと食事制限するってのはほぼ無理です。
心不全とか起こすかもしれない。

どのみち、身体に悪い以前に、たぶん辛くてできないですよ。
出来るような根性があるなら、殆どの場合太っていないはず。

その辛さを紛らす工夫をするので頭も使うし、経験もいる。僕にはあなたがそういう経験があるようには思えないし、頭も良いとは思えない。例えば1ヶ月で10kg痩せるには、1ヶ月で2～3kgなら簡単に痩せられる経験や知識があって当然でしょう？

ところがあなたの書いた質問内容を見ると、月に3kgのダイエットさえ成功したことが無いように見える。

月に２～３ｋｇ痩せた経験があれば、どのぐらいやれば１０ｋｇ痩せるかと言うのもわかるから、ここで質問する必要もないだろうとも思う。

とりあえずワガママ言ってないで、
2～3kg痩せることができてから、目指したらどうだろうね？

どうしても痩せたいとかどうしてもお金が欲しいとか、どうしても欲しいものがあるとか、人は「どうしても」って言葉をよく使うが、この言葉になんか意味があるかね？

それで難しい事が簡単になるわけでもない。他人に頼む時はそれで同情して貰う事は出来ても、ダイエットは自分の身体との取引だからどうしようもない。

ちなみに1kg痩せるのに何キロカロリー消費とか、そういう話がネット上には多いがそれはデタラメです。それは脂肪だけ落とせる場合の話であり、1kgの減量で落ちるのは脂肪と水分と筋肉と骨であって、もっと込み入った計算が必要になる。何Kcal減らせば何キロ痩せられるなんて計算は今のところ不可能です。

お礼

すごく分かりやすい説明でした！勉強になりました!!本当にありがとうございます!!地道に実行していきたいと思います!!

回答No.5

tnn7ktii3

yyagehayy03さん、はじめまして。

1ヶ月で体重を10kg減らしたいんですね。

正直どこまで減らせるかはわかりませんが、アドバイスさせていただきます。

やることは大きく分けると食事面と運動面の2つです。これらをまとめてみました。

(1)食事

・炭水化物(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖の入ったお菓子・飲料)を少なくする。

・夜の20時以降は食べない

・食べた後すぐ寝ない

・間食しない

(2)運動

この流れを覚えて下さい！

(夕食後に)ジョギング → 入浴 → リンパマッサージ → 筋トレ

〈解説〉

ジョギングを行うことによって、消費カロリーが増え、基礎代謝が高くなり、体脂肪が燃焼しやすい状態になります。

入浴することにより、汗と一緒に毒素が排出され、代謝が上がります。

リンパマッサージをすることにより、体の中の余分な水分や老廃物が排出され、新陳代謝がよくなり、脂肪を燃焼させやすくします。

筋トレによって、脂肪を燃焼させます。

これらの運動の中でも、脂肪を燃焼させるための基礎となるリンパマッサージはとても重要です。その際、マッサージジェルを使用するとさらに効果が上がります。

これらのことを毎日継続して行えば、結果はついて来ます。道のりは大変ですが、ぜひ頑張って下さい！！

お礼

リンパマッサージやりました!!お肉が柔らかくなった気がします！続けてやってみます!!ありがとうございました!!

回答No.4

noname#195146

標準的な体重（BMI＝22前後）で、運動がガンガンできる体力、及び時間があるとします。痩せるためのこと以外は何もしないでいいということにもしておきます（辛くて仕事や学業は無理なので）。

　断食して（ビタミン、ミネラルだけの摂取はOK、むしろ摂取すべきだが食品からだとカロリーがあるのでサプリ）、1日20km（ハーフマラソンの距離）くらい走るのを1ヶ月続ければ可能です。ただし、普通は途中で死亡します（さらに普通は辛くてやれない、じわじわ苦しみながら死ぬわけなので）。

　20km走る代りに後は寝てていいということではありません。生活行動は普段通りにします。そうできないなら、走り距離をもっと長くする必要があります（30～40kmくらいか）。

　炭水化物だけ必要量（運動による消費カロリーの半分程度）を摂取すると、少しはできるかもしれませんが、その場合は1日40km（フルマラソンの距離）くらい走る必要があります。生活行動を普段通りに保つ必要があるのは同じです。

　この場合でも、体を構成するのに必要なタンパク質、脂質（必須脂肪酸がないと体は維持できません）がないので、体を壊すことは間違いありません。死亡確率は1/2くらいでしょうか。

　タンパク質も脂質も必要量摂るとしても、体を構成する前に生命維持のエネルギーに使われてしまいますので、その分摂取を増やさねばならず、すると走る距離をもっと長くするというイタチごっこに陥ります。

　それでも、平均的な身長・体重で1ヶ月で正味の体重（水分量の変化を除いた体重）を10kg落とせる人はいます。そういう人はやり方を質問しません。もっと緩い減量を何回もして、次第に急激な減量はどうすればできるか、身を以て体験してコツを会得した人だからです。

　平均的な身長・体重から10kgを1ヶ月で落とすやり方を聞かなければならないということは、経験不足によるノウハウ不足を意味しており、無理があるのです。

P.S.

　以上は標準体重の場合です。BMIが40とかだと（平均的な身長で100kg以上）、それほど難しくありません。あるいは、これは危険が伴いますが、ボクサーが試合直前にやるような体内水分量を減らす減量も併用すれば、少しは可能性がありますが、水を飲んだ途端に元通りになります。

お礼

すごく詳しくありがとうございました!!
やっぱり一ヶ月で10kg痩せるのは無理な話でした……！地道に頑張っていこうと思います!!ありがとうございました!!

回答No.2

hg3

前出の回答にある通り、10kg脂肪を減らすには、7万kcal消費しないといけません。

普通の体型の人がジョギング1時間で消費するカロリーは約350kcalですから、ジョギング200時間が必要ということになります。
1日に6～7時間のジョギングを毎日しなければいけないということですよ。
しかもその間、基礎代謝と同じくらいのカロリー摂取しかできません。食べ過ぎたらその分運動を増やさないといけません。

そんなことできますか？
到底無理だということが理解できますよね。

お礼

無理ですね…(涙)死を覚悟してまで、痩せたいとは思わないですね…(;´д｀)
地道に頑張って痩せます!!ありがとうございました!!

回答No.1

zzz777zzzzz

こんばんは。

ええと、あなたの今の身長・体重が不明なのでなんとも言えませんが１００ｋｇクラスのデブなら、
１０ｋｇ減量もそれほど苦ではないでしょう。

しかしながら６０ｋｇとか７０ｋｇぐらいだと、１０ｋｇ減量はかなりきついです。

１０ｋｇ痩せるには約７万キロカロリーの節約が必要となります。

１日あたり約２５００Kcalの節約が必要なんです。

つまり、３０日間何も食わないで過ごしても１０ｋｇも痩せない計算なんです。
３０日間、何も食わないで更に運動をやって、１０ｋｇ減量が可能となります。

＝＝＝
で、現実的な回答として食事を２食（いずれも軽食）にして、運動をたくさんやれば
もしかしたら１０ｋｇ達成できるかもしれません。
運動ですが毎日８時間ぐらい歩く覚悟を持ってください。
計算上は８時間歩いて１６００Kcal消費します。

時間が無くて無理と仰るなら、諦めてください。
そもそも１ヶ月で１０ｋｇ痩せること自体、無理な事なんですから。

普通は１年かけて１０ｋｇ痩せるものです。

お礼

一年かけて10kg痩せるんですね…
太るのはあっという間なのに…(涙)
分かりやすい説明ありがとうございました!!勉強になりました!!頑張って痩せます!!