美しい筋肉の付け方

質問

最近似たような質問をしたのですが、少し誤解があったようなのでもう一度質問させてもらいます。
米倉涼子さん、黒木メイサさんのような、立派なモデル体型(ただ細いだけでなく適度な筋肉がついている)になるにはどうやって体を鍛えればよいですか？

ジムに通う以外でなにか方法があれば(私は軽くランニングを始めようとおもってますが)教えてください>_<

ちなみに身長164cm、体重55kgです。

回答No.5

noname#195146

お礼、ありがとうございます。#3です。

>やりすぎてマッチョになったりしませんか？

　よくある質問ですね。ボディビルコンテストでは、ずらずら並んだ男性ビルダーは「こいつら、人間なのか？」と思うほどの体つきだったりしますし、女性ビルダーも相当ゴツゴツしています。当然、重い負荷ならこうなる、と思ってしまいますね。

　しかし、そんな彼ら、彼女らがよく言うのは、「ムキムキできるもんなら、やってみろ、やってみせろ」ということです。悲観的な見方では、筋肉を増やしやすい男性でも平均して、1日7gしか筋肉は増やせないとしています（個人的にはもうちょっとできると思うけど、体を絞ることを考慮すると、一概には否定できない感じ）。

　コンテストに出るボディビルダーで、上級者ともなると、筋肉を増やすこと、コンテスト前には体を絞ることに、生活のほとんどを捧げています。時間のかかることなので、ボディビルダーは30代から一流を狙え、40代で最盛期ということが多いです。

　だから、ビルダーらは内心、怒るんですね。重いもの持っただけで、こうなれるなんて言われると。

　閑話休題。重い負荷の筋トレで得られるのは、太い筋肉ではありません。今の太さの筋肉（特に速筋）の形を正すことなんです。体重ばかり追い求めて、しかし思うような結果が得られないことがよくあります。それはプロポーションを作っている筋肉の形を考えないからです。

お礼

2回も回答ありがとうございます！
そうだったんですか(笑) ちょっと安心です。前回回答していただいたやり方を参考にしてみたいとおもいます^ ^

回答No.4

GrayCat___

バレーなんかやるとスタイルがよくなる、みたいな話を聞きますけど、
それは話があべこべで、バレーに向いているのがスタイルが良い人なので、
向いていないスタイルの悪い人は辞めちゃっているからですよね。
バレーボールとかもスタイルのいい人が多い印象ですが、あれはみんな背が高く、
スタイルのいい人が残りやすいから。

女性でもりもりマッチョに見えるってあり得ないと思うんですよ。
多分、そう見える人は単に太っているだけだと思います。
体重制限があって、かつもりもりに鍛えている人といえば、
ボルダリングやる人とか、ボディビルあたりだと
思うので、そこそこ見栄えのする人の動画を貼ってみます。
あなたがこの動画レベルまで筋肉をつけるのには５年以上かかると思ってみてみてください。

http://www.youtube.com/watch?v=9mDGmrZ0rCU
http://www.youtube.com/watch?v=SMwUq3euhhg

お礼

回答ありがとうございます！
それにしてもすっげえ筋肉ですね(笑)

回答No.3

noname#195146

適するトレーニングは、極めて負荷が重い筋トレです。1セットが10回で力尽き、どうやっても11回目ができないくらいの強度で、インターバルを挟んで3セット以上。それを大きな筋肉を中心に全身に対して行います。

　軽いランニングなんかで、ああいった体型にはできません。いわゆる「軽い筋トレ」は単なる気休めに過ぎず、NGです。

　ただ、いきなり限界の負荷までやるのは危険を伴います。最初はフォームを覚えるだけにし、次第に負荷を上げて行きます。そのためにはきちんとした筋トレ本を数冊よく読むことも必要です。

　しかし、女性ですとスロトレから入ってもOKです。普通の筋トレの半分程度の負荷で効果があります。それで充分なこともあります。さらに効果を増すために、重い負荷の筋トレに以降するとして、必ずしも重いダンベルセット（最低でも30kg×2の重量可変タイプ＋フラットベンチ）でないといけないわけではありません。なお、バーベルは危険なので一人で行う自宅トレでは勧められません。

　ウエイトトレは多くのスポーツに向きます。ラバーチューブは一部のスポーツ（水泳等）を除けは、向きません。しかし、体型狙いなら、どちらも同じです。ラバーチューブはチューブが切れないよう気を付ければ（尖ったところに引っ掛けない、使用前に小さな裂けがないか確認する等）、軽いし伸ばす程に負荷が上がるので、安全に扱えます。

　ただチューブトレは、いい教本がありません（あるかもしれないけど、私は知らない）、ダンベルやバーベルのトレ種目を参考にして、自分で工夫する必要があります（スロトレを一通りマスターしたら、まず心配はない）。

お礼

回答ありがとうございます！
モデル体型になるにはやっぱりそんくらいしないといけないんですかね、、、やりすぎてマッチョになったりしませんか？

回答No.2

chiychiy

こんにちは

米倉涼子はバレエを習っていたからでしょうね。

バレエは均整の取れたスタイルになります。

自宅でできるウォークアウトでバレエの基礎を取り入れた
トレイシーメゾットのものが
ありますので、よろしければＤＶＤ購入して
行ってみてくださいね。

結構きついと思います。
続ければ効果がありますよ。
ご参考になれば幸いです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-DVD-Book-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4838790198

お礼

回答ありがとうございます！
参考にしてみます^ ^

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

筋肉を云々するのであれば、有酸素性運動では無く、自重筋トレをやりましょうかね。

まずは、フルボトムスクワットのフォーム習得からどうぞ。

フルボトムが出来たら、フルレンジのプッシュアップとシットアップの習得へ。

で、その後、ダンベルひとつ用意して、ワンハンドでの、フロントスクワット、フロアプレス、ミリタリープレス、そして、サイドベントとかロシアンツイスト、または、ゲットアップをやる。

お礼

回答ありがとうございます！
自重筋トレですね^ ^