便秘改善にうんざり

質問

出産を機に便秘体質になりました。

最初は便秘体質になってしまったことも、受け入れられず凄くきつかったです。でも前向きにできることをやってきました。良いと言われるものは実行してきました。
(さつまいも、玄米などの不溶性食物繊維、麦飯などの水溶性食物繊維、多目のご飯、ウォーキング、乳酸菌のサプリ。カスピ海ヨーグルトなど、植物性の乳酸菌なども、オリーブオイル)

家族のなかで自分だけが便秘なので、別に食事を作っています。
一例です

朝
豆乳、カスピ海ヨーグルト(ビオは効きませんでした)、りんご、キュウイ、バナナ、オリゴ糖のジュース
キムチ、納豆、ライ麦パン、チーズ

昼
とろろ、玄米(白米が１割)、根菜たっぷりのスープ、ブロッコリー

おやつ
雑穀パン、ビタミンcサプリ

夜
根菜たっぷり(ニンニク、しょうが入り)の全粒粉パスタ、きな粉、プルーン、オリーブオイル、オリゴ糖入りヨーグルト

水分は１日に白湯で1、5リットルは取っています。腹筋とウォーキング、ゆっくり入浴も取り入れています。

効果があるのは初めだけで、どんどん薄れ、出る量が少なくなってきています。他の家族は好きなもの(カップラーメンとか肉とか)バクバク食べて快便なのに、私は努力してもダメで、疲れてしまいました。

なんだか、努力もバカみたいだなと思えてきて鬱です。疲れました。

効果が薄れない便秘の解消法って無いのでしょうか？

本当にもう疲れました。

回答No.8

toshi787 · ベストアンサー

はじめまして。
出産されて子育てもあり、大変な日々を過ごされているようですね。

取り組まれている食事内容、運動ともに間違ってはいないですし、
便秘に効果的なことを、本当にいろいろとされていますね。
これは、このまま根気よく続けられることを、おすすめします。

運動は、勿論ウォーキングも効果的ですが、
運動前のストレッチと、腹筋をもう少し強化してみてはいかが
でしょうか？

それから、ストレスを溜めないことです。
子育てや、便秘が改善されない、ということも重なり、
どうしてもイライラしてしまうのは、よくわかります。

しかし、ストレスも便秘にはよくないのです。
腸の調子を悪くしてしまうこともあります。

それから、便意を我慢しないことも必要です。

また、ストレスなどから睡眠不足になったりは
していませんか？
規則正しい生活と、十分な睡眠も、便秘改善には
重要です。

まずは、無理し過ぎず、ストレスを溜めないようにし、
生活習慣を、改善されてみてはいかがでしょうか。
これだけでも、少しは改善に近づくと思います。

お礼

ご丁寧に回答してくださって、ありがとうございます(>.<)

腹筋が確かにありません。頑張ってやってみます。
ストレスも、初めての育児で、かなりあります。
なかなかリラックスできないですが、なるべくストレスを溜めないように息抜きしながらやってみます。

たくさんのアドバイスをありがとうございました(>_<)

回答No.1

E-1077

やはり女性は出産を機に体質が変わることが多いですよね。

　従来からの便秘人としては・・・・やっぱり最後は「諦め」て漢方薬に頼っています。

　娘はおむつ時代からの便秘で、毎日ヤクルトの商品を飲ませていました。

　今は、ダイエット用ではありますが、お茶があるのでそれを飲んで出してます。

　体質改善はかなり長期にわたるので、大変面倒だし、好きなものも食べられないというのは悔しい！というのは、現在ダイエット中の私としては共感いたします。

　よって、漢方薬などで「出す」ことも視野に入れてみてはいかがですか。
　下剤などではなく、「センナ」などですと体に負担は少ないですよ。休日にどこにも出かけない！という日に行えば心配なくトイレにこもれます。。。。。。

　あとは・・・・本屋に行く。

　牛乳を飲む。など。

　便秘外来などもありますので、完全に「もう無理」となったら受診されても良いのでは？

　まだ便秘歴が浅いように思うので、何とかなりそうな感じはします。

　くすりに頼らないという考えはちょっと置いておいてくださいな。毒ではないのですから。

　タヒチアンダンスが良いですよ。おなか周りを動かすので良い感じです。
　あ、コアリズムもいいです。ベリーダンスとか。ともかく、腹筋を使ってお腹を刺激すると良いでしょう。

　頑張りましょう！

　これは永遠のテーマです。。。。。。。