早朝覚醒した時にやっている事

質問

夜0時～1時に寝ます。
精神科（ASD）で処方され、睡眠時に眠剤を半錠（医師の指導）飲んでいます。
入眠は良いのですが朝５時～５時半ごろに目が覚めて以降寝れません。

再び寝直すにはどうしたらいいでしょうか？
また早朝覚醒用の眠剤ってあるのですか？（次回の通院時に医師に聞く予定）

回答No.4

aeromakki · ベストアンサー

No3です。
音は振動で来るので、ベッドにして、ベッドと床の間に制振マットを入れたら違うと思います。
制振マットは家電、主に洗濯機や冷蔵庫を売っている売り場で聞くと買えると思います。
私自身が計画中でしたが、睡眠時無呼吸症候群の治療が進んだら何とか眠れるようになったのでベッドはまだ購入してません。
聴覚過敏持ちでも、加齢で少しずつ耳が遠くなってきているのでね(^_^;)

マンションなら管理会社に相談すると対処してくれるケースもあります。
以前の会社は大手で、２０時〜８時は洗濯しないように言ってくれていたんですが、
今の会社はごく小さく、
「自分で迷惑かけてる家を特定して」とか、理解のないことを言ってきます。
不動産管理会社は小さいと酷いところが多いですよ。大手の会社で障害者に理解あるところの物件に引込すのもいいかもです。

お礼

マンションの管理会社に相談して
騒音振動の出処調査等をやってもらっている最中です

ついでと言ってはなんですが
youtube等にある睡眠用bgmや部屋にアロマ芳香剤などは睡眠に役に立ちそうですか？
もし立ちそうならアロマとかを何処かで買ってきたいなって思っています。

回答No.7

usaginounagiya

早朝覚醒ではなく、早期覚醒です。

睡眠薬には色々な種類があり、早期覚醒に対応した
ものもあります。
朝５時頃に目覚めるのは、自然な事だと思いますよ。

特に問題になるとは思えないです。
眠れない事で不都合はありますか？
寝直さずに、そのまま起きたらいかがですか？

目が覚めることで、疲労感がスゴイとか弊害が出て
いますか？
自閉の人はショートスリーパーが多く、別段珍しい
事では無いですよ。
大抵、それでやっていけます。

睡眠はあくまでも脳を休ませるものであり、疲労と
は体の疲労では無く脳の疲労です。
寝なくても布団の中でジッとしていれば良くないで
すか？

早期覚醒せず、長く寝ようとして強い薬を使うには、
それだけ早く寝ないと効果が持続しすぎて今度は朝起
きられなくなります。

今の生活リズムそのものが健全とは言えないため、そこ
から変えて行くべきです。
強いて言えば、それだけの睡眠でやっていける脳を持っ
ているということです。

夜中の３時頃に毎回目が覚めるのなら問題ですが、朝の
５時なら普通です。
早期覚醒じゃないし、睡眠障害にもならないです。

私もショートスリーパーなので、大体、あなたくらいの
睡眠時間でやっていけています。
長く寝ようが、短く寝ようが結果は一緒です。

睡眠は時間では無く、絶対的に質が勝ります。
睡眠の質さえ高ければ、短い睡眠時間でも十分なのです。
つまり、深い入眠状態で夢すら見ないのが良く、逆に10
時間寝ても夢を見る様な浅い睡眠（夢を見るのは脳が活
動しているから）では疲れが取れません。

睡眠剤はあくまでも長く続けるものでは無く、一時的な
対策でしかありません。
薬を使い、生活リズムや、睡眠の障害となる原因を取り
除き、満足いく睡眠を確立するのです。

医師も、そんなにダラダラと薬を続けるつもりはないです。
睡眠剤に頼ろうとするのは、結果的には何も変えられず、
依存するだけになってしまいます。

薬の種類・量で睡眠時間を調節は出来ます。
今はまだ調整段階だと思いますよ。
さらに言えば、次回の通院時では無くスグに医師に電話
で連絡し、今の状況を伝えて改善して貰うのが、患者の
やるべき行動です。

私は次回の通院時に.....みたいなことはしません。
良くなってはいないのだから、スグに状況を変える必要
があります。
これを専門用語でアドヒアランスと言います。

医師と患者の双方向で症状を緩和させていく行動をしまし
ょう。こんなところで質問したところで、あなたの今の状
況を物理的に変えることは出来ません。
また、睡眠薬に精通している人も居ませんしね。

回答No.6

fu5050

補足です。
11時（より前）に就寝できるならそれがよいです。4時に目覚めず5時以降目覚めるなら。
なお、睡眠障害（それを伴ううつなどの精神疾患）になるひとは、休日に寝だめのため、昼前まで寝る人が少なくないと思います。
睡眠のリズムのため、起床時間は休みでもあまりずらさない方が良いです。せっかくの休みですから1時間か長くて2時間遅く起きるのはしかたないですが、できるだけいつもの時刻に起き、洗面や食事などいつものこもをして、どうしても眠ければ午後に昼寝をする方が良いでしょう。
他の回答者からあった睡眠時無呼吸症候群などの場合には、その治療が優先です。

回答No.5

nagata2017

昼間　居眠りしたり　眠くて頭がぼんやりする　といったことが無ければ　睡眠時間は足りているので問題ないと思います。

お礼

「居眠りしたり　眠くて頭がぼんやりする」事は殆どないです。
ただ目がショボショボしたり、少し眠気程度はあります。
平日だと職場の昼休憩まで我慢しています。

回答No.3

aeromakki

就寝時間を少しずつ早くして、夜の十一時にしましょう。
多分、５時までは眠れるかと。

ちなみに、私はASDもあり、視覚過敏が強いので、運が悪いと５〜６月末は３時には目が醒めます。
そのため、遮光一級のカーテンを使っていました。

ここ数年、再び眠れなくなったので調べたら、睡眠時無呼吸症候群になっていました。
女性は若いと稀ですが、男性だと二十代からあるようです。
もう一つが遮光カーテンの劣化です。
ニトリでカーテンを新しくしたら、よく眠れています。ニトリ、自社基準があるので良いですよ。

睡眠時無呼吸症候群がありそうなら、呼吸器内科か耳鼻科で検査しましょう。
光に対する対策はできていますか？
お互い、対策を頑張りましょう。

お礼

返信ありがとうございます。
私も既に遮光一級カーテンを使ってます。
私は聴覚過敏が強いので、隣人が早朝から洗濯機なんか使われたから敏感に反応します。
マツモトキヨシで耳栓を買って試しましたがダメでした。

「睡眠時無呼吸症候群」ですか!!
自分が該当するか否か確認方法をネットで調べています。

回答No.2

fu5050

早朝覚醒経験者です。
いわゆる眠剤にもタイプがあって入眠（睡眠導入剤）では早く起きる場合に長く効くタイプもあるにはあるのですが、5時すぎてから目が覚めるなら（とくに今の時期はもう明るくなっているので）寝ることにこだわる必要はないと思います。
仕事で疲れが溜まっていれば、寝た方が良いですが、とくに7時間寝ないとダメでもないと思います。休日や休職（働いていない、学校も行ってない）なら、いっそ起きた方が良いかもしれません。仕事や学校がなければ、眠くなれば昼寝も良いし、夜まで起きていれば次はよく眠れるでしょう。
することはストレッチとか瞑想とかはどうですか？

お礼

そうなのですか
＞夜0時～1時に寝て、朝５時～５時半に送る
私は個人的に睡眠時間が少ないなとか、目がショボショボしたり少し目が重い
と言った事があるのでもう少し寝た方が良いかなって思ってました。
休日とかは遅く起きて、睡眠時間を平日よりも長くしたいって気持ちもありました。

瞑想やってます。
まずは呼吸法からやってみます。

回答No.1

merrysun

次回の通院時に医師に聞く予定
　それが良いです

お礼

分かりました。