外に出られない時の運動不足解消法

質問

うつ病と診断され、８年間病院に通院している１９歳です。
外に出るのがこわい、精神的に不安定で動くことができない時が多く、運動不足です。

現在、ストレスで過食気味になっていることも重なり体重が増える一方で困っています。
太るから食べたくないのに食べてしまう。
太りたくないから運動しなきゃいけないのに動けない。という繰り返しでつらいです。
体重が増えた自分を鏡で見て、さらに太ったら…と考え、吐き気が止まりません。

運動して、少しでも大丈夫。と思えるようにしたいです。
外に出るのがこわい時や精神的不調で動けない時でも運動不足を解消できる方法はありませんか？

また、動けない時にやらなきゃと無理して運動するのはやはり良くないのでしょうか？

回答No.1

noname#199093 · ベストアンサー

体操は調子の良いときに行いましょう。

ラジオ体操をゆったりした速度でしてみるのはいかがですか。

ラジオ体操の音楽なしでするのは退屈かも知れませんが
体に意識を持っていけば、割と出来ると思います。

途中で疲れたら止めれば良いです。

決して無理はしないで下さいね。

回答No.6

noname#197439

名前がわからないんですが
家の中で乗れるタイヤのついてない自転車、ホームセンターなどで売ってますよね。
家でテレビ見てる時でも椅子に座ってる時でもこれからはその自転車に乗ってみませんか。
それだけで運動してることになるんだから。
私はその自転車乗りながら回答してるんですよ。

回答No.5

itigonoki

自宅で出来る運動はあると思います。
　水平足踏みとか。
　http://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/24902698.html
　後、踏み台昇降（器具を買わなくても良い。家にある大きくて、分厚そうな本を積み重ねるだけで良い）
　http://matome.naver.jp/odai/2136810142638624101
　とか。

　うつ病をよくするのにも、運動は良いと言われているので。
　自宅で出来る運動を模索してみてください。

　でも、自宅で出来る運動ではあまり体重は落ちないと思います。
　だから、『体重が減らない』と言って、焦るのではなくて。
　『うつ病治療のため、運動するのだ』という気分でいる方が良いと思います。
　体脂肪１ｋｇ７２００ｋcal、一日ー３００kcalでも、１ｋｇの体脂肪減らすには１ヶ月近く
かかるそうですから。（３００kcal×２０日＝6000kcal）

　うつ病治療には、タンパク質（コレステロールだったかな）をとって、少し太めぐらいの方が治りやすいという意見もあるようです。
　『少々太めの方が長生きする』と言っている医者もいます。
　太めの体型は無視しましょう。

　１時間運動出来たら、少し自信になります。例え、後で寝込んだとしても。
　８年うつなら、治るのに、８年か１６年かかるという気分で気楽にいった方が良いと思います。

回答No.4

noname#217390

うつを患っている者です。お気持ちよくわかります。自分も悪い時はそうでした。
また、私もストレスから過食に走り、20キロ近く太ってしまい・・汗、動けないし、薬自体が効かなくなってきて倒れたりするしで大変でした。また、医者からも「治りません」と言われ、呆然としていました。そんな時、母が「菜食整腸法」という治療法があるのを聞きつけて、お腹をもんでもらうのと、食事を生菜食に切り替えたところ、半年で10キロは体重が減り、薬もピーク時からすると半分に減らせ、良くならないといっていたお医者さんのびっくりする位良くなってきました。
お腹（腸）というのは、第二の脳と言われる位、脳、頭と深いつながりがある様です。緊張するとお腹が痛くなる・・というくらいですから・・。だからだと思うのですが、そのお腹をマッサージしてもらうようになってから、気持ちが安定してきました。だから薬も減らせ、ストレスがかなり減ったのと、無茶な食べ方をしなくなれたので、体重も自ずと減ってきました。
他に、うつでリストカットを何度も繰り返して、入退院を7年も繰り返してきた方も、その菜食整腸法でうつが治られたと聞きました。現在は結婚されて、子供さんも生まれたそうです。
「ネイティヘルス」で検索できると思います。

ただ、まだあまり知られていない方法なので、保険がきかないのでお金が掛かります。また大阪に事務所があります。自分は大阪からは遠い所に住んでいるので、通うのは遠いので、両親がその治療法の免許を取り、それを受けています。
自分は14年位苦しんできました。その間良いという治療法はとにかく試してきました。でも自分はこの方法が一番効果を感じ、今回復に向かっています。

辛い時、また太っていると体を動かしたくても動かせない・・というのが本当の所ではないでしょうか・・？！
なので、まずは体を動かせる体にする事が良い様に思います。

答えにはなっていないかもしれませんが、何か参考になれば幸いです。
お大事になさってください。

回答No.3

tsufujifuji

経験として言えることは、食べて食べて喉に手を突っ込んではく。
考えなくてはいけないときに悠長に運動は考えられませんでした。泣きながら運動するの？無理だって。

回答No.2

kitamura rusei（@rusei）

ラジオ体操いいですよ。

デイケアで朝１・２両方やりますが身体にいいな。って思います。
最初は何でやるんだろうと思っていましたが、
健康的な体操だって知ったら、しっかりやるようになりました。

蛇足ですが、もとは生命保険会社が考案した、国民体操だそうです。
戦前からあって、戦後に今のかたちになりました。
発祥はアメリカだったかな。