ゆっくり散歩でも有酸素運動になりますか？

質問

３４歳男性です。
過食症の持病があり、１日多い時では７０００kcalもの過食をしてます。
精神科に通院してるのですが、なかなか治りません。
で、３月から散歩を始めました。
近くのコンビニエンスストアで買い物をする時に往復３０分歩くのです。
気が向いた時は、もう１回３０分歩きます。
でも、早歩きしたいのですが、脛が痛くなりできません。ですので、ゆっくり３０分歩いてます。
それでも、有酸素運動になるでしょうか？心拍数はあまり上がってない気がします。
また、買い物をする時や信号待ちで歩くのを中断するのですが、大丈夫でしょうか？
１６８ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪率１０％前後です。
また、大量の過食をしてるため、この１週間で３ｋｇ体重が増えました。
糖尿病の検査は１ヶ月前に受け正常だったのですが、この先心配です。
たとえ過食しても、ゆっくり３０分歩いてるだけでも糖尿病の予防の効果はあるでしょうか？
アドバイスお願いします。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

ゆっくり歩いても有酸素運動になっています。でも、カロリー消費の程度は低いでしょう。貴殿は私とほぼ似たような体型のようですから、３０分歩けば、消費カロリーは１００キロカロリーいくかな、という程度でしょう。７０００キロカロリーの摂取に比べれば、極めてわずかです。私は毎日スポーツジムで１時間の有酸素運動で５００キロカロリー消費していますが、これはかなりの苦労を伴います。
　「たとえ過食しても、ゆっくり３０分歩いてるだけでも糖尿病の予防の効果はあるでしょうか」は、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きがどのくらいあるかで決まるでしょうね。７０００キロカロリーも摂取しておきながら、１００キロカロリー余分に消費するようになっても、糖尿病の予防にはそう効果がないように思います。やらないよりは、ましでしょうが。
　年に２回血液検査をしてください。カロリーオーバーや肥満が少しの間続いても、すぐには糖尿病にはなりませんが、長い間放置し生活習慣になりきってしまえば、回復不能な糖尿病に至ります。血液検査では血糖値のほかに必ずＨｂＡ１ｃという値（５．８以下が正常）も見てもらってください。糖尿病かどうかの確かな判断は、こちらによるようです。

お礼

なるほど、有酸素運動にはなってるのですね。
そうですね、年に２回検査します。これから過食症が治ることを信じて治療に励みたいです。
どうもありがとうございました！

回答No.1

goold-man

体重減量のためにはあまり効果はないと思いますが、歩くこと自体いろいろな面で効果があります。
・足を動かすことで（足のポンプ）血流が良くなる。
・歩くことで（平坦な場所でもやや凹凸がある）転倒防止上効果がある。
・歩く（例え座っていてもエネルギーは消費している）とエネルギーを大量に消費している。
・歩くときに視覚聴覚など脳を活性化して（危険防止）いる（認知症防止）
義姉が糖尿検査で予備軍となったとき歩くことでよくなりました。

お礼

なるほど、体重減にはあまり効果ないですが、さまざまなメリットあるのですね。
お姉さまよくなってよかったですね。
僕も継続します。
ありがとうございました！