骨量減少の予防ってどうしてますか？

質問

ダイエットをすると骨や筋肉も痩せると言いますよね。
筋肉は筋トレでしょうが、骨の減少予防は皆さんどうしてらっしゃいますか？
私自身は筋トレと並行して、体組成計で骨量チェックしながら、カルシウムやビタミンの補給を心掛けてますが（…地味な方法ですね・笑）、他にも何か良案がありましたらお教え下さい。
また、ケイ素を摂ると骨に良いと聞きましたが、ケイ素が摂れる食物・サプリなども御存じでしたらお願いします。

回答No.1

kawagee · ベストアンサー

カルシウムは寝る前に取ると効果的だと聞きました。なので成長盛りの子どもは寝る前に牛乳を飲むといいのだそうですが、大人がそれをするとカロリー過多になる恐れがあるので、朝牛乳を飲んで通勤通学の時間などを利用して太陽の日差しを浴びると効果的だそうです。
ある程度の負荷をかけた運動も骨を丈夫にする為には必要だそうですよ。

カルシウム、ビタミン剤もいいかもしれませんが、やはり小イワシ、ししゃもなどの魚を骨ごと食べるのは大事でしょうね。

お礼

ご回答ありがとうございます！

言葉足らずでしたが、カルシウム類は食べ物から摂るようこころがけてます。
骨ごとイワシは定番です♪美味しいし。
サプリって美味しくないですしね…いや、美味しい美味しくないの話題じゃなかったか（汗）

寝る前・朝イチ摂取ですね。参考にします。