ダイエットしてるのに

質問

体重が８５キロ前後だったのが９０キロまで接近してきたのでダイエット始めてみました。

間食を一切なくし、何もしなくても消費すると言われてる一日１８００キロカロリーで収まる食事にしてみました。（普段より２割くらい少ない感じです）
それと、毎日最低８ｋｍ以上歩いてます。１ｋｍで１００キロカロリー消費すると調べたら書いてあったので相当体重が減るだろうと思ったのですが、1週間続けた結果、まるで減ってません・・・。
まあ、歩いた効果なんでしょう、足（特にフトモモ）は見た目細くなりました。

使ったカロリーを私はどこから入手してるんでしょう？夢遊病で無意識に食べてるとか・・。まあ、家族に聞いてもそんなことは無さそうなんですが。あまりにも省エネすぎる自分の体に呆れてます。

体重が減らない原因はなんなのでしょうか？

回答No.4

STICKY2006 · ベストアンサー

>>１ｋｍで１００キロカロリー消費する

それはさすがにウソじゃないかと。。。（汗

少し早めの速度で歩いて、1時間で300kcal消費するかしないか。。。
大体、普通に歩いて時速４～５キロにはなると思いますので、毎日８キロ。まぁ、１時間ぐらいですかね。

３～４００kcalぐらいで計算しておいた方がよいかと。

>>1週間続けた結果、まるで減ってません・・・。

１週間「程度」続けたぐらいで何言ってんだか。

仮に、あなたの想定している、「１日１８００キロカロリーで収まる」＆「１日８００キロカロリー消費」をしたと仮定したとしても、１週間じゃ、「減ったとしても２キロ」でしょう。
（実際のところは、「基礎代謝」が、2000kcal想定なら、「１日でマイナス200kcal」、消費が「3～400kcal」って事で、「200kcal×7」と「約300kcal×7」で、「4000kcal」未満。脂肪が、１キロあたり、約7000kcalであることから考えると「１キロすら減らない」ぐらいですが。

>>使ったカロリーを私はどこから入手してるんでしょう？

血中、もしくは、脂肪。
まぁ、「確実に減ってる」とは思いますよ。

１週間程度で目に見えて変化がある。というのを期待することがいけないんでしょう。

>>体重が減らない原因はなんなのでしょうか？

・長年の積み重ねの結果太った。なのに、その積み重ね～を、１週間程度で「大きな変化が出る」と期待してしまった心？
・実際に、何食べてるかは分からないので、1800kcalがどの程度信用できる数字かが不明なところ。
・体重計に乗った条件が分からないところ。（「毎日決まった時間」に測定しなければ、意味がありません。朝と夜で比べてみれば分かると思いますが、１キロ単位で違うのも普通です。自分は毎日、「朝起きてトイレに行った直後」の体重を計測して、記録しています。

とりあえず、１ヶ月続けても１キロも変動が無かったら考えなおすぐらいにしましょう。
（自分は、似たような条件でやって、１ヶ月２キロがせいぜいでした。

回答No.7

destroyer93

だいたいそもそも９０ｋｇまで太ってるのに
食生活に問題がありすぎると気付けよ。

運動？

ごくろうなこった

回答No.6

noname#194289

計算はともかくとして、８キロも歩いているのなら確実に筋肉は増えてくると思います。筋肉も結構重いものです。ふとももが細くなったとのことですが、筋肉は増えていると思います。筋肉は健康のもとですから、体重を減らすことに専念して筋肉まで衰えるのはもっともまずいことです。あまり体重を気にしないで歩いてみたらどうでしょうか。筋肉トレーニングもできればやったらどうかと思います。時間の余裕はあるのでしょうか。

お礼

そうですね。余裕はあるのでスポーツジムも申し込んできました。マシントレーニング1時間も追加してみます。

回答No.5

koebi

今食べている内容を全て書き出して栄養相談をしてみては？

ダイエット＝カロリー＝食事制限
と思いがちですが、内容の改善が大事です

筋肉を作るたんぱく質、脂肪糖質の代謝を促すビタミンB群
などなどカロリー以外にきちんと着目することです

運動も歩くと言ってもご年配の散歩も歩く、競歩も歩く
でも強度は全然違いますよね
心拍数とフォームを確認してください

筋肉が少ないと省エネな体です
筋肉をつけて燃費の悪い体になると言われています

栄養相談は自治体の保健所に問い合わせるまたは女子栄養大学
などの郵送相談をしているところに依頼
ウォーキングは書籍でフォームを勉強
そしてよく言われるのが筋肉は脂肪より重いので筋肉がついて体重
が増える
体重ばかりを意識するとこんなにがんばっているのに体重が減らない
・・・。とヤケになって食べてリバウンド
運動をすれば体のサイズに変化は現れます　サイズを測ってひきしまり
を意識してください
サイズが引き締まらなければ運動フォームが間違っている可能性が高い
ので見直しが必要です

お礼

筋肉が増えたみたいです。ウエストは４、５センチ細くなってました。ベルトが緩んだのではっきりしてます。筋肉で重さが変わらなかった感じはします。

回答No.3

epsz30

１日に消費するカロリーは個人差があるので、
質問者さんは１日１８００キロカロリーなのか？という疑問もありますが、
とりあえず、１８００キロカロリーと仮定してお話しましょう。

そして、摂取カロリーも１８００キロカロリーとし、トータルでトントンだとしましょう。

その上で、１日マイナス８００キロカロリーになる運動を行ったとします。

１日８００キロカロリー×７日＝５６００キロカロリーのマイナスになる計算になりますよね。

脂肪１キロ減らすには、約７２００キロカロリーの消費が必要と言われているので、
１週間で５６００キロカロリーのマイナス状態なら、
１キロも減っていない状態・・・となるのが当たり前の答えになります。

今の状況を９日間続けて、やっと脂肪１キロが減るという計算になるので、
もうちょっと頑張って継続してみましょう。

回答No.2

cyrus-kun

そんなに簡単に減ったら誰も苦労しませんよ。（苦笑）

体内（腸内）環境が変わるまでに約１４日間かかります。

１４日に一度のサイクルで体調が変わるということ。

ですので、まずは２週間今の食事療法を続けて体をなじませてください。

人によってはそこからガクンと体重が落ちる人もいれば、

数か月後に落ちる人と様々です。

それはこの期間にどこまでカロリー燃焼がされているか。

ですので、今、なされているウォーキングはポジティブといえるでしょう。

あとは気長に行うことです。

少なくても３か月は頑張ってみましょう。

そのほか、すぐに体重だけでも落としたいのなら、

岩盤浴やサウナを利用して体の水分量を減らすことです。

これは若干、食欲も抑えられるはずです。

とにもかくにも、じっくりとゆっくりと。

焦りは禁物です。

仮に１か月２キロ落としたとしても半年で１２キキロなので。

焦る理由がわかりませんね。

お礼

いえいえ、焦ってはいません。元自衛官なんでカラダいじめるのには慣れてますから。やせたい！というより計算通りに減らない原因を知りたかったんです。

回答No.1

takuranke

＞何もしなくても消費すると言われてる一日１８００キロカロリー
基礎代謝は故人ごとに異なるので、今まで運動もせずに死亡が増えているのなら、
基礎代謝量が低いのかもしれません。

それと食事制限のあるものだと、今まで摂取していたエネルギーがいきなり少なくなるので、体は危機感を感じ脂肪としてため込みますので、一時的に体重が増加したり、落ちにくくなります。

お礼

はい、基礎代謝は低いようです。自衛官だったときに診てもらったら、発汗量が少なかったりで、どうやら太りやすい体質なようです。