イライラ抑える効果のある食べ物

質問

PMSを始めイライラしてしまう事がありますよね。
薬はありますが、女性なのでいつ妊娠しても安心の、薬以外の普通の食べ物で何かあったら知りたいなと思っています。

・手軽に手に入る
・もしくは手軽ではないが一度買えば長く使える
・そういう成分がわずか含まれている程度の気休めではなく、飲食してある程度効果を感じられるもの
・その日の食事に影響しない程度のもの(毎日採るのは厳しいのや、大量に採るもの、準備が大変すぎるものは除く)
・極端な高値ではないもの

そんなのあったら皆さん苦労されてないと思いますし、ちょっと難しいかな～とは思っていますが(笑)
何かありましたらおすすめお願いします！
なお「妊娠に影響がないと言われる西洋薬・漢方薬」とかは対象外です。

回答No.6

noname#186728 · ベストアンサー

2ですが、私は過敏なせいか、かなりオレンジで落ち着きます。オレンジには食欲増進作用もある様です。こういう点は坑鬱剤のパキシル等に似ています。ユリ根は鎮静効果のある漢方薬にも使われている様です。ユリ根の作用なのか薬の作用なのかは判りませんが、私が躁鬱のお薬を飲んでいる時期、ユリ根茶を飲んだ後に生欠伸と強烈な脱力に陥って倒れたことがあります。なので、以来ユリ根を口にしたことはありません。是非、鎮静効果のある食物で検索なさってみてください。他にもハーブのローズヒップやローズマリーやイランイラン等色々出てくると思います。

お礼

こんばんは、再度ご回答ありがとうございます。
オレンジわたしも好きです。食欲これ以上出なくてもいいですけど(笑)

倒れられたとのこと、それは大変でしたね。
ユリ根は去年辺りに初めて調理しましたが構造が面白かったです。
ユリ根茶を調べてみると、ユリの根のお茶と言うものも出てきました。
どうもユリ根とは違うようなのですが、漢方大国・韓国の伝統茶だそうです。
もしかしてこのことなのでしょうか。

なかなかユリ根茶を発見出来ずにいましたら、ふとパウダーにすればいいのかな？と思いたちまして、調べますとドライフルーツを作る機械があるようです。
質問から大分外れますが、お陰様で面白いものを発見できました。

ハーブ系はいいですよね。アロマセラピーにはまったことがあるので資格保持者です。
イランイランはかなり強烈ですね(笑)
ローズマリーは育てて失敗しました…残念。

回答No.7

noname#186728

ユリ根茶は韓国みたいですね。ユリ根茶もありますが、とうもろこしのひげ茶でユリ根が入っている商品があります。私はそれで倒れました。日本で市販されているものなので、比較的入手しやすいと思います。私はドラッグストアで買いました。

お礼

わざわざありがとうございました！

回答No.5

m41

化学物質のお薬以外で摂取したとたん　実感できるほどのイライラが解消されるものなど　おそらくないと思います　あったとしてもそれは精神的なもので精神的なものである以上は　信じないと無理だと思いす　他の方へのお礼を見ても薬のようにすぐに使えないなら、薬を飲んだ方が早いということだというのなら　まさにそのとおり　ご質問者様の望むものは処方箋とお薬しかないと言わざる負えません

またバランスの取れた多品目の食事と運動と適切な睡眠と…などは何にしても言われますが、残念ながら現代社会で実践は無理があります。＞＞
食に携わって30年以上経ちますがぶっちゃけ医学の進歩？だかなんだかは解りませんが　いいとされたものがダメになりダメとされたものがよくったり　こっちの医者は乳製品がいいといえばあっちの医者は乳製品は体に悪いという　知れば知るほど何が正解なのかはわからなくなります　まさにことわざと同じまるで逆のことが必ずと言っていいほどあります　数ある健康法も???なものが多く一発屋のギャグと一緒はやりが終われば何が良かったのかまるっきりわからない　完璧な生活などもとからどのようなものかすら解りません　自然食や健康食品の講義や愛好家の方たちの集まりにも色々顔を出しましたが一言で言うと宗教です＾＾；；信じるものは・・・の世界で疑問を投げかけたら反撃がすごいです＾＾；；；；ただそれで本人が幸せならそれで問題はないかなと思ってしまいます＾＾；；　もしかしたら粗食で太陽の光を適度に浴び　毎日食べ物を探すために歩き回り世の中のわだかまりとは関係ないホームレスこそが完璧な生活なのかもしれません

この質問の受け答えを見ても　質問者様は真面目で几帳面で物事を割り切ってきちっと分析しないといられない性格のようにお見受けいたしますがそれこそがイライラの原因になるのではないでしょうか？

性格的なものだから変えるのは難しいと思いますが　食べ物は即効性のある注射等とは違うので　正直精神安定の成分が入っていなくても好きなものを食べその味そのものを楽しめばイライラを解消することができると思います　大事なのは楽しむことだと思います

例えばなついていない動物に触るとき　その動物が好物を食べている時に触るとさわれたりします　これは実際に動物園の飼育係りの方がやっている方法ですが　その食べ物に精神を安定させる成分が含まれているわけではなく　好物を食べている時に気分が良くなり精神が安定し普段は触られるとイライラする慣れていない人が触ってもイライラしなくなるほど落ち着いて幸福感を感じているわけでまさに少量でも即効性のある物ということになります

と言う事で肯定的なところから入って　気を大きく持たない限り質問者様の望みに叶うものはないような気がします　こちらの回答に出たようなものをとって楽しむ余裕がないのでしたら症状もかなり重いようなので専門医の方のアドバイスに素直に従うのが一番だと思います　　どうぞお大事に(*・ω・)*_ _))　個人の見解で駄文を長々と失礼いたしました

お礼

こんばんは、再びいらっしゃいませ。
質問自体が「成分だけではない」ことが条件でしたのも、回答者さんの仰る通り、世間では色々言われ過ぎてまゆつばが多いですからね(笑)
確かに宗教じみた感じを多くみますよね！
ダイエット食品に代表されるように、専門の食品の販売はかなり怪しいですし。

悪いことは無視でごく少量の成分で「これはいい」と言ったり、逆に悪いイメージがあると根拠にもならないことを持ち出してまるで証拠かのように「だから悪い」としたり。
日本に限らないのかもしれませんが、メディアはとかく悪質で無責任なものですネ。

性格のことですが、性格は確かに几帳面なタイプですね。
まぁしかしPMSのイライラは多くの女性の悩みなので、わたしに限ったことでもないと思います。

ちなみに、薬は普通に売ってる市販薬です。
ある程度効くので病院も行く必要はありません。
まぁ病院って言っても生理関連はよほど研究者がいないのか、殆ど不明でなんにもわからないみたいですけれど。

軽くもないですが、普通と言えば普通です。
回答者さんはかなり軽い方なのですね。羨ましいです。

食べ物系でもホットミルクは効くと思いますが(先人の知恵ですね)、ただ飲み物なので一杯飲まねばならず、いつでもは取れないのが玉に傷ではあります。
なければないで良いんです。
あればいいなぁ、くらいの気持ちでおります。
わざわざありがとうございました。
あ、おばけカワイイですね(o^-^o)

回答No.4

m41

イライラにカルシウムは都市伝説らしいよ＾＾；；

http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/wooris/2012/11/8-5.html

ベリー系やナッツ系が良いみたいです
まぁこの手のものは時代によってコロコロ変わるからどこまで信じれるかは疑問ですけどねヾ(´▽｀;)ゝ

お礼

リンクありがとうございました。
色々あるようですが、それが実感に繋がるのかと言った質問の趣旨には合わないかと思います。

試されましたか？
どの位の量(くるみだけ明記がありましたが)、そしてどの位で効果が？

回答No.3

noname#207138

PMSはどんな症状があるのでしょう？
何はともあれイライラは相対的に交感神経が過剰興奮している状態と言えるので、副交感神経を優位にする様な事をすれば良いと思います。

自分が何にイライラするのかを分析して得た結果から対策を練るのもベターだと思います。

さっきテレビでやっていましたが、寝る前にオレンジ色のライトで過ごすとか。
※人間の習性上、目線よりも光源が下にある方がリラックスするそうで、間接照明がそうなっていれば理想です。

カルシウムも確かにカルシウム不足因によるイライラには効果大です。

パソコンやテレビなどの目の疲労に繋がる事を適度な量に調節する。

あとは適度な運動(出来れば自然の中で)とかストレッチ運動等も良いのですし他にも色々ありますが、運動嫌いで食べ物でという話でしょうか。

妊娠を考慮しているとのことなので、血流をよくするものも慎重にしなければならないでしょうから、せめて血液をサラサラにする物とか。合わせて貧血も要注意です。

胃腸や肝臓に優しい生活を心がける。

漢方薬、西洋薬、食品などに携わる仕事をしていても、やはり結局一番効果的なのは生活や性格を変えたり工夫を加えたりする事だと思っています。

お礼

こんにちは、丁寧なご回答ありがとうございます。

運動はしてないです。怪我をしやすい体質なので、歩いているだけで歩けなくなることもあります。
徐々にはやっていますが、すぐ体を痛めるので今も休止しており、一般の方のように効果が出るほどやるのは難しいと思われます。

またバランスの取れた多品目の食事と運動と適切な睡眠と…などは何にしても言われますが、残念ながら現代社会で実践は無理があります。
まず十分な収入ありきで、その上で仕事に拘束されないと言う条件が必須なので、個人の努力の範疇を越えます。
そういう完璧な生活が出来ておられる方は100人に1人位だと思います。
なので効果が高いことはわかっていても、それは到底出来ない事です。残念な世の中です…。

とまぁ悲しい話しはおいておきまして、戻ります(笑)

PMSはどんな症状かとありますが、イライラにつきます。今はもう月の殆どはイライラしてます。
物質に引きずられたイライラである自覚もありますので、原因はとにもかくにも物質ですね。意思とか怒る理由なんて関係なく、体によるものです。
交感神経と副交感神経については季節で優位性が変わるはずなのに、一年中変わらないですね…なぜなのでしょうか？

薬がそれなりには効くので薬でもいいのですが、その代わりになるものがあればと言う感じです。
なのでいつでも用意できて気軽に補えるもの、が質問のテーマです。
薬のようにすぐに使えないなら、薬を飲んだ方が早いということで。

間接照明は好きですが環境上ちょっと難しいです。
プロの方から見ても食べ物はないのでしょうか？

回答No.2

noname#186728

オレンジとユリ根には鎮静効果があります。

お礼

回答ありがとうございました。
それは質問にあるように実感できる位でしょうか？どの位の量お食べになっていますか？

オレンジはいいとして、ゆり根は季節ものの上、持たなく、手に入れるのは難しいですね。

回答No.1

oogura1

イライラにはカルシウムって、よく言いませんか？

カルシウムのサプリメントなら、そんなに高くないと思います。

もちろん栄養価を考えると牛乳、ヨーグルトなどでしょうか？

私は寝る前にホットミルクを飲むと、寝付きが良いような気がします。

あと個人的にですが、私はイライラした時に深呼吸をよくします。

少し前にテレビでヨガの呼吸法をやっていて、鼻から吸って口から吐く。これを何回かやると(3、4回？)気持ちが落ち着く、と言っていたので、私の深呼吸も、あながち間違ってはなかったのかな？と思っています。

お礼

こんにちは。回答ありがとうございます。
カルシウムはどうやら違うらしいのですが、ホットミルクは確かなんとかと言う物質が入っているので鎮静効果があるようですね。なので眠れない時などに昔から飲用されているようです。
一杯飲むとおなかいっぱいになってしまいそうですが、常に家にあるので手に入れやすさは一番いいものかと思います。

深呼吸は手軽だしどこでもいつでも出来そうですね。
ありがとうございました！