教えてください

質問

20歳、女です。
最近、眠いのにいざ寝ようとして布団に入っても、なかなか寝れなかったり、寝たら休みの日なんかは、お昼頃まで起きれません。
目覚ましも気づきません。
起きたら頭も痛いです。

また、夜になると落ち込むと言うか、気分が沈みます。
腰も痛かったり、手足が震えたりします。

なにか病気なのでしょうか？

回答No.4

Doubt

不眠の原因として、不規則な起床/就寝時間による体内時計のズレが原因の一つと言われます。

人は、起床し太陽光を浴びてから約15～16時間は、眠気を覚ますホルモンが分泌され、その1～2時間後、眠気を促すホルモンが分泌され眠気が現れると言います。

体内時計を正常にするために、次の行動を実践してみて下さい。

１．起床したら20分以上、外の光を浴びる。
（曇りの日や、室内でも窓際の光でOK）
２．夜の22時を過ぎたらPC・タブレット・携帯等の画面を見ない。
（画面から強い光を受けると、脳が刺激され一気に眠気を失ってしまうと云われます）
３．お茶や珈琲など、カフェインを含む飲み物は、夕方以降は控える。
４．就寝 1～2時間前に入浴し、軽く体を温める。
（血流を良くすると眠れ安いです。）

他、ラジオ体操や散歩するだけでも軽い運動となりますのでお試し下さい。

以上の事を一週間以上続けても改善しない場合は、他に原因があるかもしれませんので、一度総合病院を受診されてはいかがでしょうか。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

ストレスが大きくないないですか？
いい気分転換をしてみるとか
軽く運動をしてみてはどうですか？

規則正しい生活を心がけてください

回答No.2

anndoromeda

大抵は運動不足です。
運動と言うか、身体を思いっきり使うと言う事が少ないのでは。

回答No.1

noname#184424

自分一人で、悩みを抱えず、精神科とかに行って、いろんな相談をして先生の意見とか聞いてみるのもいいと思いますよ。前向きな気持ちで頑張って下さい。