汗を大量に出す体質の熱中症対策について

質問

上記内容についての質問です。結構切羽詰っていますのでお助けください。

建設業に転職して一年半ほどなのですが、今年熱中症で倒れました。一回目は全身痙攣で救急車のお世話になり、入院。脱水による腎障害と診断されました。二回目は自力で医者にいけたのですが、軽い痙攣があり、脱水が激しいと判断されました（水分三リットル給水したのに、朝から比べて四キロの減量でした）。立て続けに一人だけ倒れているので、職場での立つ瀬がありません。やる気不足も指摘されています。

私は身長１７３で体重が８０半ばと、デブなので他の人より水分を失いやすいのは理解しています。倒れる前の対策としてお茶や水のほかに、ハイソニックのスポーツドリンクや市販と自作の経口保水液も飲むようにして、塩飴もなめるようにしました。飲むのも、20分に一回ほどのタイミングで１００から200程度の給水を心がけました。
熱順応のため、夏休み中の半分くらいは、日中4キロから15キロくらいを小刻みに出歩きました。
で、昨日午後一で吐き気と脱力感に襲われ休むように言われました。
医者と話した結果、もっと塩分と水分を取れといわれましたが、正直仕事中だけで6リットル（体重減少分相当）を飲むのは辛いです。

正直、次倒れたらクビかしらんと戦々恐々、明日からは調子が悪くても我慢しなければと思いつめております。
建設現場での個人ができる対策やアドバイスなどありましたら教えてください。

回答No.1

yoichi001 · ベストアンサー

とりあえず

＞正直、次倒れたらクビかしらんと戦々恐々、明日からは調子が悪くても我慢しなければと思いつめております

なんて余計な事は考えず、しっかり寝た方が良いですよ。体を壊してまでやる必要のある仕事など無いでしょう。

私も汗をかき易いです。

体が汗をかくのは、気化熱で温度を下げる為です。ガンガン汗をかいても一向に体温が下がらないので、脱水症状になるまで汗をかき続けているような状況のようなので、一番は水分補給でしょうけど、それも流石にしんどいなら、汗の変わりを人工的に作るしかないかと。

霧吹きに氷水を入れて、顔や体に吹きかけて、汗の代役をさせる。

濡れタオルで体をふく。濡れタオルに汗の代役をさせる＋サッパリ感で体感温度を下げる。

飲むのと別に冷やした水道水を水筒に入れておいて、霧吹きに入れて、吹きかける。タオルを冷水で冷やして体をふく。後はシャツの変えを３・４枚用意してコマメに替える位かと。

暑さのピークは、あと１週間程でしょうから、体調がすぐれないようなら、思い切って休むという選択肢もありだと思います。

お礼

汗の代わりを人工的に作るという発想はありませんでした。霧吹きやタオル、参考にさせていただきます。今日は作業が急遽中止になったので、明日から活用させていただきます。
ありがとうございます。

回答No.4

noname#184258

自作の経口液ってのは、どんなのですか？

市販のスポーツドリンクは短時間の水分とミネラルの補給には向いていますが、水を蓄える能力が衰えるので、余計に汗をかいてしまい体力を消耗します。

運動の度合いによって濃度をコントロールします。
市販のポカリスエットなら４倍に薄めて飲みます。

スポーツ用のスポーツドリンクは顆粒タイプで、運動量に合わせて濃度調整します
http://products.suntory.co.jp/d/4901777138278/%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%89

水や麦茶　１リットルに対して大さじ1杯の食塩を溶かした物を用いてもいいですし

水分の吸収も大事ですが、水分がすぐに汗となって出てしまわないように体質改善も必要です。

水分補給の間隔は、１０分ごとに口に１杯、この程度で構いませんよ、大量に飲む必要はありません

あと、暑さを蓄えない服装も重要です、お仕事の都合で衣類を選べない場合がありますが
通気性のある速乾性の衣料、ユニクロが簡易な物を出していますが、マラソンランナー用の強運動用の衣類が向いていますので、畑違いですが、スポーツ関係の専門店での相談をお勧めします。

お礼

水一リットルに対して塩３グラム砂糖４０gのレシピです。スポーツドリンクは早速明日から水で薄めたものを持っていきたいと思います。体質改善は減量のため食事量を減らしています（よく咀嚼して満腹感をごまかす程度ですが、少しずつ減っています）。たはどんな点に気をつけたらよいでしょうか？
衣料については週末」にでも見に行きたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

体を冷やすのはＮＧですか？
保冷剤を適度な時間に脇の下か骨盤あたりがいいんですが…
リンパの多く流れるところを冷やせば汗が少なくなりますので
出ていく塩分、水分も減ります

首筋を濡れたタオルで冷やすだけでも効果があると思いますが

お礼

体を冷やすのは抵抗ありません。飲み物を入れた保冷バックの保冷剤で昼休憩に脇や股の内側を冷やすのは心がけています。もう少し、持ち込む保冷剤の量を増やしてみようかと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

mimazoku_2

もしよろしければ、これをお試しください。
私の動画の宣伝で、申し訳ないが、一考の価値はあるかと思います。
細かい話しは、テキストに書いています。

塩は「ぬちまーす」で検索すれば出てきます。
（直リンクは、事務局に消される恐れがありますので・・・。）

【提案】熱中症対策ドリンク『ぬち水』

http://www.youtube.com/user/mimazoku?feature=watch

お礼

動画参考にさせていただきます。作るのが手軽で良さそうですね。妻にねだってみます。ありがとうございました。