痩せてもお腹だけへこみません

質問

身長160cmで体重46kgの中年女性です。
年齢のせいか太りやすい体質になってきたので、食事に気を付けジムに通い、太らないよう努力しています。
でもお腹だけはどうしてもへこみません。
こういったサイトを見ると大体、部分痩せは無理なので全身痩せなければ、とありますが、これ以上痩せてガリガリになりたくありません。
というか、痩せても胸周りばかり落ちてお腹は落ちないので、
今では胸は完全にぺったんこ、あばらが浮いて見えるほどなのに腹だけ出ているという、
水木しげる画の妖怪に近い体型です。

お腹をへこますには、バキバキに腹筋をつけて締めて見せるか、ガリガリに痩せるかしかないのでしょうか?
ちなみに胃の部分がポッコリ出ていて、わき腹はブヨっています。

回答No.3

noname#195146 · ベストアンサー

BMIが18ですね。健康的であるための下限の18.5（47.4kg）を割り込んでいます。BMIは健康のために指標であり、体型を保証するものではありませんが、おおむね19を割り込むと思うような体型になりません。BMIの19台は女性では一番人気の体重ですが、経験的に知っている人が多いためかもしれません。

　プロポーションの基礎は筋肉（特に速筋）が作ります。お腹については、腹筋だけでなく、大腰筋なども大きく影響します。その他に姿勢を保つ筋肉も重要ですし、動作がきびきびしている感じも意外に影響します。

　体重を50kgくらい（BMIが19.5くらい）まで増やしつつ、がつんと重い筋トレをされてはどうかと思います。いきなり重いのが難しい、あるいは不安なら、軽めの負荷でもよいスロトレから入るのも悪くありません。

お礼

めっちゃ納得です。ありがとうございます。
確かに摂取カロリーを増やして筋肉量を増やすことは考えてたんですが、カロリーを増やすと必ずお腹から太るのと、筋トレはグループエクササイズなどと違って退屈なので、なかなか踏み切れませんでした。
でもご回答を伺ってやる気がでました。筋トレがんばります。
ありがとうございました！

回答No.6

trentasei-kae

ハードじゃなくてハートって書きたかったのです！！
(ハード)　おかしいな、いくらやってもハードってなる。

お礼

そうなんですよね！
要するに胸がぺったんこだからお腹が目立つ訳で、
私的には豊胸も考えたんですが、金銭的に悩みどころでした。
男性のような胸筋は期待できませんが、とにかく筋肉をつける方向で行きたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.5

trentasei-kae

「お腹がへこんで見える人」ってのは
全体の筋肉と脂肪のバランスありきと
思います。

お腹を凹ませたいと思う以外のところに
目をつけてはいかが？？と思います。

お腹がへこむほど体脂肪率を落としたとき、
無いとこまる部位に選んで筋肉を付けておき
体重をかせいで、摂取量もかせぐと。

多い体重を維持するのにたくさん食べれる
＝食べても肥りにくいと言えないこともナイ

サイドレイズとラットで
バキバキな三角筋と広背筋をつけ、
お腹は、、まあノータッチでもよいかと(ハード)

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

あのね、下腹の出ていない人ってどんな人だと思いますか。
例えばね、野球、バレーボール、バスケットボール、テニスなどの選手、たいていの選手の腹、出てませんよね。

何故か。彼らの共通点は、「パワーポジション」を体得していること。このパワーポジションというのは、スクワットでの沈み込み姿勢です。この姿勢が下半身に最大に力が漲り、この姿勢から最大パワーが発揮されます。

野球の野手の守備姿勢、バレーボールやテニスのレシーブ姿勢、バスケットのガード姿勢、みな、骨盤を前傾させて、お尻をプリッと上に挙げて、大臀筋とハムストリングスを伸張させています。筋腱は、伸ばされると、勢い良く縮もうとします。そういう「伸張反射」を利用して、アスリートは行動しています。

パワーポジションの体得は、スクワットでの沈み込み時、どちら方向のボールに対しても飛びついていけるという感覚を持って、一回一回の沈み込み時に構え姿勢をとること。漫然と腰を下ろすのではなく、バレーボールでアタックに備える構えを作ってください。この時、前方にボールが飛ん出くるとは限らないので、爪先重心ではいけません。骨盤後傾と爪先重心のスクワットが一番いけません。

腹圧をかけてパワーポジションを繰り返していると、下腹は凹みます。

お礼

実はスクワットめっちゃ苦手です・・。
Pumpでウェイト背負ったらいけるんですが、ボディーウェイトだと全く耐えられません。
ウェイト背負ってるとそれだけで満足してしまって、深く沈んでないのかも。
腹圧かけたパワーポジション、すごく勉強になりました。実践します。
ありがとうございました！

回答No.2

noname#184258

＞でもお腹だけはどうしてもへこみません。

それは内臓ですから(^_^;

　痩せすぎですね。

お腹が出てるのではなく、お腹を残して周りの脂肪も筋肉も無い状態になってるんです

無理なダイエットは止めてバランスの良い食生活をしないと死にますよ

もう、既に女性としての魅力は無くなってると思いますし（枝毛が多く白髪も増え髪も肌もツヤがなく皮膚はシワだらけ、頭痛や生理痛が酷く生理周期も安定してなくて便秘がちじゃないですか？）

ちゃんと食べて運動しないとダメですよ
http://www.r-dietetics.com/balance.htm

お礼

『女性としての魅力をなくしている』は引っかかりますが（笑）、
胸がないので体重も体脂肪率も低いですが、人間ドックでは筋肉量・骨密度共に標準値、「痩せ過ぎ」ではなく「痩せ型」でした。
若い頃は放っておいたら痩せる体質で、痩せ過ぎを理由にいじめられたこともあるので、食事制限はしていないんです。寝る前のドカ食いとお菓子を辞めたくらいです。
でも、お腹はブヨブヨしてるんですよねー・・・。年齢ですかね。

ただ頂いた画像は衝撃的でしたので、こんなことにならないよう肝に銘じます。ありがとうございました！

回答No.1

nitto3

痩せすぎてもお腹は膨らんでくるようですよ。
食糧難の子供のお腹が膨らんでいるでしょう。
たぶん支える力がなくなって、下に垂れてくるのでしょう。
外に腹筋付けてもダメなんですよ。
お腹の中の筋肉をつけないとね。

お礼

ありがとうございました！
栄養状態は良好です。でも確かに体幹は弱いですね。
体幹が内蔵を引き上げる、納得しました。
ゴロ寝でテレビを見る時は、プランクで見るようにしてみます。
貴重なご意見ありがとうございました!!