部分痩せは出来ない原理を教えてください。

質問

部分痩せはできないと言われていますが本当でしょうか？
お腹まわりをスッキリさせるにはどうすればいいのでしょうか？
腹筋じゃダメということでしょうか？

よろしくお願い致します。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

お礼、ありがとうございます。#2です。

>毛細血管はよく運動すると増えるといいますので体脂肪の燃焼を間接的に助けるためにも運動は必要ということなんですね。

　有酸素運動は筋肉の形を整えるには、無酸素運動と比べて効果は相対的に低いのですが、全身の血行が長時間可能な運動中はずっと向上し、毛細血管を増やします。

　これは、鍛えても太くならない遅筋にもはっきり出てきます。たとえばマラソン専門選手でも、マラソンペースのランニングを繰り返すわけではありません。

　軽く息が上がる程度、つまり健康のための有酸素運動と同等の強度が練習の大半を占めます。それでも競技成績が向上するのは、心肺機能の他に、毛細血管が全身的に発達する効果があると思われます。

　酸素運搬能力は毛細血管で隅々に行き渡らねば向上しないわけですので。

　皮下脂肪自体はは運動するものではないので、毛細血管の発達はそれほどでもありませんが、それでも運動できる強度が上がれば、消費が増えることに相違はありません。

>リパーゼをサプリみたいには摂取できないんですね？

　できないようです。仮にできたとして（脂肪を融解するという謳い文句の怪しげな物があったりします）、体脂肪が遊離脂肪酸になって血中を巡っても、消費されなければ、もとの体脂肪に戻ります。

　体脂肪を「融かした」だけでは意味がないわけなんですね。融かして、使い切って、初めて痩身・減量効果が出てくるわけです。

　ただし、血中の遊離脂肪酸が増えた状態での有酸素運動は、遊離脂肪酸の消費効率が高いと言われてはいます。このため、スロトレを軽く行って、成長ホルモンの増加から始める仕組みで、体脂肪を遊離脂肪酸として血中に放出させてから、有酸素運動を行うというテクニックはあります。

　このとき、スロトレのほうが適しているようです（他に加圧トレも同様）。本当に重い筋トレだと、充分に成長ホルモンを出そうとすると、体力の消耗が激しい場合がありますので。

　もし、スロトレにご興味があれば、女性向の教本としては、以下のものがあります。私もDVD無しのを購入して内容は確認してあり、応用編で使うダンベルは、もう少し重いほうがいいような気がしますが、内容は確かです。速筋による引き締め効果がありますし、有酸素運動の効果を高めるのにも充分です。なお、筋肉を太くするレベルではないです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1348559197&sr=8-2

　女性であって、もう少し引き締め効果を高めたい、あるいは男性の場合で引き締めを考えるなら、以下がお勧めになります。こちらもDVD無しのを購入して内容が確かなことは確認してあります。こちらも、筋肉を太くするレベルではないです。

http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E3%80%81%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B-%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC-%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E6%96%B0%E7%89%88-DVD%E4%BB%98-%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4839931070/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1348559293&sr=8-2

お礼

わざわざありがとうございます。
とてもよく理解できました。
やっぱり毛細血管を増やすことは大切なことですね。
リパーゼもそういうことなんですね。
上のスロトレのＤＶＤはもっています。同じのです。
でも、まだ少しだけしか見ていないので後日気合いを入れてみてみます。
ありがとうございました。

回答No.3

rabbit_9999

こんにちは。
足や腕の部分痩せは難しいと思いますが、お腹周りは（他の部位よりは）割と
簡単に痩せられますよ～。

質問者さんのお腹周りレベル（？）がどのくらいかにはよりますが、いわゆる
「メタボ」なら、ほぼ確実に内臓脂肪がたっぷりついていますから、これはある
程度の食事制限又は有酸素運動で、摂取カロリーより消費カロリーを増やせば、
#2さんのご回答の通り、他の脂肪より優先的に無くなってくれます。

内臓脂肪の問題では無い場合は、まあ、当然皮下脂肪が落ちれば痩せる（細く
なる）わけではありますが、これはなかなか難しい・・・。
なので、筋肉をつけてコルセットをはめたような状態にして、見た目を細くして
しまう方が手っ取り早いです。
ウエストって、手でぐいっと押してみると、結構一時的に細く出来ますよね？
でも、太ももやふくらはぎはそうは行かないと思います。
ウエストがキツメのパンツを無理やり穿くことが出来ても、太ももがキツイのは
どうやっても穿けないですよね。
お腹周りってかなり自由度が高い部分なんです。
お腹いっぱい食べたらその分出っ張るし、女性なら妊娠したら出っ張る余地が
無いと大変なことになりますから、まあ、当たり前っちゃ当たり前なんですけど。
つまり、形状のきっちり決まっている筋肉がついてなくて、ぷるぷると簡単に
動いちゃう脂肪しかない状態だと、いくらでもだるーんと弛むことが出来るわけ
です。

長くなりましたが、そんなわけで、腹筋は見た目痩せるのに効きますよ～、と
いうことを言いたかったわけです。
あ、ちなみに、皮下脂肪は筋肉の外側につきますので、筋肉でがっちり内臓を
ホールドしても、外側の脂肪がその上を覆っていれば、やっぱり本当にすっきり
した見た目にはならないと思います。
ただ、それは腹筋コルセットを作った後にまだ「イマイチ・・・」と思ったら
考えればよい話なので、とりあえずは腹筋強化から進めてみてはいかがでしょう
か？

・・・と、分かった風に書いた私は、現在腹筋コルセット構築中の身です。
すみません、今までのは単なる受け売りです～。
でも、実際、体重がそんなに減ってない割には、ウエストはかなりすっきりして
きてますよ。
出来ればもうちょっと・・・と頑張ってます。

なお、腹筋のやり方は、一般的なやり方とはちょっと違っていて、以下のURLの
方法を使ってます。
http://www.z-muscle.net/method/crunch.html
慣れてきたら、回数を増やすのではなく、身体を持ち上げた状態での停止時間を
長くしてください。
頑張って自分に厳しくすると、なかなかの筋肉痛になります・・・。
終わったあとは、うつぶせになって腕を床につけて、ぐいーっと身体を反らす
ストレッチをすると、幾らか筋肉痛がマシになるので、ぜひ。

お互い頑張りましょう！

お礼

腹筋はがんばっていますのでそんなに体型は悪くないですが皮下脂肪が落ちていません。
参考にさせていただきます。ありがとうございました。

回答No.2

noname#175206

体脂肪を部分的に狙って落とすことができないのは、その仕組みに理由があります。

　脂肪分解酵素であるリパーゼが血中を巡って来て体脂肪に作用し、遊離脂肪酸になって血中に出て行き、これが消費されることによって体脂肪の消費となります。

　そのため、体脂肪の分解は単純に体脂肪中の毛細血管の密度に比例します。

　内臓脂肪が皮下脂肪より消費が速いのは、内臓脂肪内の毛細血管が密であるからです。そう言う意味では、これは部分痩せと言えなくもありません。

　しかし、リパーゼを特定の部位に集中させる技術は、未だに発見されていません。リパーゼはどこの毛細血管でも同じ濃度になっています。そういう意味で、部分痩せは出来ないと言われているわけです。

　これとは別に、運動不足の筋肉の形状の問題もあります。多過ぎない同じ厚さの皮下脂肪でも、その下にある筋肉（主に速筋）の形状により、皮膚の上の形状、つまりプロポーションが異なってきます。

　運動不足の筋肉では締まりのないスタイルとなって現れます。腹部は骨格で覆われていない、あるいは内側からあまり支えられていないため、腹筋の締まりが大きく影響します。

　腹筋を刺激する運動、腹筋運動や、捻り運動といったもので、短期間でポッコリしたお腹が引き締まることがあります。これは、ポッコリの原因が皮下脂肪や内臓脂肪よりも、腹筋のゆるみが原因であった場合に見られる現象です。

お礼

理解が少し進みました。ありがとうございます。
毛細血管とリパーゼがキーワードなんですね。
ということは毛細血管はよく運動すると増えるといいますので体脂肪の燃焼を間接的に助けるためにも運動は必要ということなんですね。
リパーゼをサプリみたいには摂取できないんですね？
ありがとうございました。

回答No.1

tiltilmitil

「部分やせが出来ない原理」とうよりも「部分やせをする原理が発見されていない」のほうが適当。どこか特定の脂肪だけを使うような現象が見つかっていない。

　腹筋をすれば垂れてくる内臓を支える筋力がつくから引き締まって見えるようにはなるかもしれないけど、特に腹部の脂肪のみを選択して使うわけではない。

お礼

腹筋のトレーニングでもお腹の脂肪が運動をする訳じゃないですね。
ありがとうございました。