ダイエット中の運動量

質問

19歳、61kgのダイエット中の女です。
私は1ヶ月前にダイエットを始めて800～1200kcalにカロリーを抑える食事制限と運動で5kg痩せました。
今2回目の停滞期で運動の仕方について悩んでいます。

この1ヶ月の運動の仕方は、例えば腹筋20回とか数を予め決めてやるやり方をしてきました。
ただ、それだと毎日の体調だとかモチベーションによって負荷(負担)が違うんじゃないかと思い始めました。
特にネットで知った方法でやる時はそのサイトに載っている数しかやらないので明らかに楽にこなせるようになっています。

そこで自分の限界まで(つぶれるまで)やってみようと思いました。
お聞きしたいのは、腹筋などある程度数をこなせるようになった運動を有酸素運動としてやってどの程度効果があるのか？
運動中につらい、苦しい状態でも無理して高負荷の運動を目安の倍ほどの量をやっていいのかということです。

あと最近運動が楽しくなってきたのでオススメの運動などあればお願いします。
ちなみに今の1番のお気に入りは3方向腹筋で効いてる感じが分かるものが好きです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

腹筋を有酸素性運動になるよう高回数やれば、ランニング等と同様、心肺機能の向上に益します。解糖系レベルで実施すれば、糖質(炭水化物)を消費しますし、当然、筋持久力も向上します。

＞運動中につらい、苦しい状態でも無理して高負荷の運動を目安の倍ほどの量をやっていいのか

通常、高負荷トレというのは、85%MAX以上の負荷を6回以下の反復で実施すること。6回以下が目安ですから、よって、85%MAX以上の負荷を7回以上挙げることは理論上できない。倍の回数など絶対に不可能。可能であれば、MAX設定が間違いであるわけで、最大挙上重量テストをやり直さなければならない。

因みに、一発テスト最大挙上重量の65～85%が中負荷(筋肥大プログラム、6～12回反復)、65%以下(筋持久力プログラム、12回以上反復)を低負荷と言う。6回以上の反復が不可能になる高負荷と言うのは、筋力、パワー(瞬発系)強化プログラム。

シットアップの次にやるべき、女性へのお勧めは、低負荷、高回数でのグッドモーニング(または、スクワット)。それに、プッシュアップも、どうぞ。

お礼

回答ありがとうございます。

腹筋なども回数をやって効果がないというわけではないんですね。
よく100回できる腹筋は無駄だとか聞くので心配していました。

あと高負荷の定義が間違っていたようです...勉強になりました！
最大挙上重量テストのようなものは一切やったことがありません。
基本自宅で我流でやっているので...

グッドモーニングというトレーニングは初めて聞きましたが調べてみたら見たことあるやつでした！
早速やってみようと思います。
スクワットはダンベル1kg(左右)持って50回超えるようになったところなので頑張ります。
プッシュアップは凄く苦手で1回でさえつらいので次の目標にしたいと思います。