働きながらのダイエット

質問

ダイエットを始めようと思っています。
ダイエットにはバランスの良い食事制限と運動が大切だとわかってはいるのですが、仕事を終えて帰る頃には夜遅いし疲れ果ててしまい運動する気力が無くなってしまいます。。。学生の頃は暇人だったのでダイエット中心の生活が出来ていましたが、社会人になって自分の時間が少ない今　どのようなダイエットが効果的でしょうか？休日も出来るだけ運動をしたいと考えているのですが、貴重な休日なもので、なるべくは休みたい・・わがままな質問で申し訳ないです（＞＜）お願い致します。

回答No.5

noname#6020 · ベストアンサー

補足読みました。

その1
市販のジュースになってもいいか？？

ということですが、できればジューサーの方がいいです。そのほうが生のニンジン、リンゴから栄養が取れます。市販のジュースは栄養価が下がります。
ニンジンにはカロチン、ビタミンAやりんごには消炎作用など、体にはごちそうのようなものなので、彼氏の家にいるときはしょうが紅茶に変える、またはジューサーを買う、または家にいるときだけにんじんりんごジュースにして、彼氏の家では普通に食べるなど、いろいろ対策は立てられます。なお、半断食なので、胃腸を休ませる（排泄を促すため）、体を温めるという意味で朝はジュースです。一回でニンジン2本、リンゴ
1個使用してください。辛い場合は減らしてください。
なお、リンゴは時期によってとても高価になります。そのときは100%ジュースで代用可でしょう。
しょうが紅茶も、しょうがの成分は胃腸の働きを促したり、体を温める効果もあるので、半断食にはOKです。

その2
麺類はカロリーが気になる

ということですが、朝がジュースだけなので、夕食からみると約18時間くらい食べていませんよね？？つまり、昼ご飯は「補食」になります。「そば」を選べば大丈夫です。煮込みにしてわかめを入れ、とろろも入れて、七味とねぎを入れれば最高です。体を温め、そばは消化がいいので補食にはおすすめです。うどんよりそばの方がカロリーが低いので、そばを選んでおけばOKです。でも、飽きる場合があるので、その場合は
うどんでも、パスタでもいいでしょう。
消化を良くするために麺類なのです。

それに、夕食ですが、好きなものと書いてありますが、半断食の満腹の量なので、自然と食欲が腹八分目になります。あんまりやりすぎるとお尻が痛くなりますが、その鍋にも七味をかけるのもいいですし、キムチ鍋でもいいと思います。
朝がジュース、昼はそばだけ、夜は鍋であれば自然と
一日の総カロリーは減ると思います。なお、良く噛んで食べましょう。

あと、低血糖のような症状になったらまずいので、黒砂糖、または黒砂糖のアメを持参して、お腹すいたときに食べるといいでしょう。（ちなみに、私は低血糖になったことがありませんが・・）

それと、「自分の体がこんなに汚かったのか」と思うくらい汗やら尿やら宿便が出ます。私は蓄膿症で、鼻血とともに血のかたまりが出たり、（それ以来鼻がスースーして快適です）aodokinさんはご病気は何かお持ちですか？？体に不必要な水分があればあるほど、いっぱい出てきます。私は2日ばかりティッシュが手放せなかったんですが、でも今はぴったり止まっています。それと、基礎体温を測っていれば、体温上昇してくるとどんどんやる気になってきます。

このダイエットは、体温上昇→基礎代謝が上がる→
やせやすい体になる
という内側からのダイエットです。

それと、会社でコーヒーを飲んでいるのであれば、それはやめましょう。コーヒーは体を冷やします。
家からしょうが紅茶など、水筒で持参してください。
それと、バナナやチョコなど、南方産の食べ物は控えてください。土地柄、暑い場所では体を冷やす食べ物を食べるし、寒い場所では体を温めるものを食べます。

また何かありましたら補足でお願いします。
石原結実さんの本を読んでみてもいいですね。
この方がニンジン・リンゴジュース断食の著者です
から。東洋医学の奥深さがわかります。

それと、即効性を期待しないほうがいいです。特に体温を上げるには何ヶ月の努力が必要です。

お礼

再び有難うございました！！無理して毎日続けなくてもいいようですので安心しました。でも頑張って続けたいと思います！ほんとに有難うございました。

回答No.4

machirda

すこーしだけ、日常生活での負荷を増やすことをお勧めします。例えば、通勤を自転車にするとか、電車ならエスカレーターを使わず階段で、お腹に力を入れながらつま先立ちで速足でかけのぼるとか、大またで歩くなどなど…

運動の時間をつくるよりも、日常生活に取り入れたほうが長続きしますよ。

あとは食事ですが、お昼はお弁当にしてもどこかに食べに行くにしても、ご飯等の炭水化物をいつもより少なめに、繊維質・たんぱく質を多めに取りましょう。例えば炭水化物はコンビニおにぎりなら１個程度が適量です。
食事の前にミルクやヨーグルトなどの乳製品を取ると、お腹も膨れるしGI値（低インシュリンダイエットのあれです）の上昇も抑えられます。

休日はゆっくり休んでもいいと思いますよ。ただしごろごろしながらお菓子食べたりなんていうのは厳禁ですが。
ショッピングや散歩をしながらお昼におやつぐらいは問題ないです。ストレスをためないためにも重要ですよ。

最後に、寝る直前の食事はやめましょう。全部吸収されてしまいます。できれば寝る４時間前には済ませちゃいましょう。あとは３食きっちり取って下さいね。

ダイエットは続けることに意味があります。
私は特に運動せずに、この方法で１年で１０キロ痩せました♪　今のところリバウンドもなしです。がんばってください！！

お礼

回答有難うございました！！
ちょっとの努力かぁ～なるほど！
頑張ります。今まで寝る前の夕食でデブってしまったと
思うので気をつけるようにします★

回答No.3

piyopiyohiyoko

こんにちは。
今、経絡・リンパマッサージダイエットをしています。
まだ始めたばかりで、効果がドンと出たのかもしれませんが、2日やって、1キロ落ち、首が軽くなって足のむくみが取れました。
お風呂の中でも出来ますし、疲れも取れて、とにかく気持ちいいです。
アマゾンとかｂｋ１で本が手に入ります。
URLを乗せていいのか分からないので、書名を書いておきます。

きれいなカラダに変わるリンパマッサージダイエット
気持ちよくできて、効果が上がる１日１０分
著者： 渡辺佳子

お礼

回答有難うございました！！
一日座っている仕事なのでとても足がむくむんですぅ～（泣）リンパマッサージ是非やってみます☆

回答No.2

noname#6020

一人暮らしですか？？それか親と同居ですか？？
半断食をおすすめします。
実は、この「健康」のトピでいつもこのネタを書いているんですが（笑）これは使えます。
私も6kgのダイエットに成功しました。

まずは、石原結実さんの本を買いましょう。
（立ち読みでもOK)
そこに詳しくのっていますが、

朝・しょうが紅茶またはにんじんりんごジュース１～　　２杯
　（会社でお腹すいたら黒砂糖をかじる）

昼・そば、うどん、パスタなどのめん類
　　（ねぎ、七味、タバスコなどかける）　　

夜・食べたいものを食べる（お酒もOK)
　どうせだったら和食がベター

それを、会社に行く日が無理なら休日だけやる。
一日、体と向き合えます。
体温も上がるので、基礎代謝はUPするし、いいことずくめです。
私は、朝35℃台しかなかったのが、じょじょに36℃を
超える日も増えてきました。それと、便秘知らずです。もともと便秘体質ではないのですが、一日に3回は
出るし、尿の量も回数も多くなって、むくみが取れました。それと、炎症になりやすいのが、どんどん治ってきました。
いいことずくめです。
それプラス、半身浴（100円ショップなどでイスを買う）一駅分でもいいから歩くとか、ちょｔっとでもいいから運動しましょう！！
ちなみに、しょうがはチューブタイプでもいいですが、私はすりおろした方がおいしいと思います。

お礼

とても興味がある回答有難うございます。
りんごとにんじんジュースという方法をたまたま健康のために以前からやっていたものなのでryu5337さんが教えてくださったこのメニューなら無理なく続けられそうなので、もしよろしければ補足にお答えしていただけたらうれしいです。ちなみに夜はお鍋を食べようかと思ってます。

補足

今は実家と彼氏の部屋を行き来してます。
実家に帰った日の朝は昔から母がにんじんとりんごをジューサーでかけたものを飲ませてくれていますが彼氏の家に帰ってしまった日の朝は市販の野菜ジュースになってしまっているのですがよろしのでしょか？？
昼の麺類というのがちょっとカロリーが気になってしまうのですが・・大丈夫なんですかね（。＿。ヾ）

回答No.1

sakkun44

こんにちは。ただ今、ダイエット中です。
なんとなく　ぼちぼちやっています。　焦るのをやめたんです。　じょじょにと思いまして。極端な制限もなく楽しんでやっています。

NHKのためしてガッテン　で紹介していた「測るだけダイエット」です。
一日-50ｇから-100ｇ減らすのが目標です。
だから極端な運動や、食事制限もなく楽です。

少しずつ減ってくると、それが　嬉しくてのめり込むのが味噌らしいですよ。
私も働いているので　あなたと同じですね。しかも事務仕事なので私は体も使わないし。。。　今まで長続きしなかったですが、（最長2週間ぐらい。。。笑）今のは、なんだかんだ言っても　あと4日で1ヶ月になろうとしています。
今のところ　-2ｋｇ弱です。継続は力なりです。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

お礼

回答有難うございました。
私もその番組見てました☆なるほど～って思いましたよね。グラフ用紙早速印刷させていただきました。この方法で私も頑張ってみたいと思います！！