私がやって効果があったものを書いてみますね。
~~初めは乳酸菌サプリやオリゴ糖に頼っていましたが
それだけでは万全でない上にお金がかかるので
日常的に出来ることを一つずつ取り入れてみました~~
ヨーグルトにプルーンを一つ入れて毎日食べます。
ドライフルーツのプルーンでも良いですし、
プルーンエキスひと匙でもOKです。
そして、青汁を豆乳に入れて毎日飲みます。
安い青汁でもOkです。
毎日摂ることが大事です。
そして、ご飯を玄米にします。
それだけでも繊維があるのか、体調も良くなります。
野菜は、もしあればスーパーブロッコリースプラウトを
毎日食べます。
その他、野菜は毎日たくさん食べます。
青野菜、根菜など満遍なく・・・。
そして、日常的によく動く(歩いたり、腹筋をしたり)ことですね。
これらを毎日実行していたら、いつの間にか重度の便秘から開放されましたよ。
出来るモノから人つずつでも取り入れてみて下さいね。