締切済み

便秘

2013/01/24 13:24

便秘に効果のあることを教えてください。よろしくお願いします。

gomamiho
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その他（病気・怪我・身体の不調）
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貧乏じじい（@bimbohjijii）
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2013/01/24 20:21 回答No.4

便秘には何にも増して、食物繊維の摂取が必要です。食物繊維は便の保水量を増やし、軟らかくします。その上で腸のぜん動を活発にさせます。成人の食物繊維１日推奨摂取量は、男性２０ｇ、女性１７ｇです。お通じに良いとされる食物は、全て食物繊維を豊富に含んでいます。プルーン、野菜類、海藻類、豆類すべてそうです。巷で良いとされる食物ばかり食べていると、栄養が偏ったり、飽きてしまうこともありますので、下↓のＵＲＬから逐次適当な食べ物を選んで、なるべく多種類食べていただくのが良いかと思います。 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html 尚、干し柿やプルーンなどの乾燥果実は、食物繊維も多いですが、カロリーも高めですので気をつけましょう。１日に２０ｇなり１７ｇの食物繊維を摂取するのは意外に大変ですが、普段の食べ物に少しずつ工夫を加えると摂取しやすくなります。例えばご飯党の方なら、お米に１割～３割くらいの押し麦や雑穀を混ぜるとか、パン党の方なら、ライ麦パンや全粒粉のパンにする、りんごは皮ごと食べる、みかんは房ごと食べるといった工夫で、少しずつ食物繊維を増やせます。食物繊維を摂取していただいた上で、水分を多めに摂る、ヨーグルトを食べるなどの方法を併用して頂くとよいです。

kumacoro
ベストアンサー率52% (12/23)

2013/01/24 18:14 回答No.3

私がやって効果があったものを書いてみますね。～～初めは乳酸菌サプリやオリゴ糖に頼っていましたがそれだけでは万全でない上にお金がかかるので日常的に出来ることを一つずつ取り入れてみました～～ヨーグルトにプルーンを一つ入れて毎日食べます。ドライフルーツのプルーンでも良いですし、プルーンエキスひと匙でもOKです。そして、青汁を豆乳に入れて毎日飲みます。安い青汁でもOkです。毎日摂ることが大事です。そして、ご飯を玄米にします。それだけでも繊維があるのか、体調も良くなります。野菜は、もしあればスーパーブロッコリースプラウトを毎日食べます。その他、野菜は毎日たくさん食べます。青野菜、根菜など満遍なく・・・。そして、日常的によく動く（歩いたり、腹筋をしたり）ことですね。これらを毎日実行していたら、いつの間にか重度の便秘から開放されましたよ。出来るモノから人つずつでも取り入れてみて下さいね。