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イヴまでにお腹を凹ませたい！短期決戦にご協力下さい
お世話になります。 半年ほどの過食で３０kgも太ってしまいました。 今は過食はおさまっていますが、なかなか痩せられません。 現在１０kgほど落ちた所で停滞期です。 いつも停滞期が乗り超えられずにいます。 彼にイヴには成果を見せてねといわれているのです。 １ヶ月前に言われていたのに・・・・・・・・・ イヴ以降も継続します！ どんなメニューをこなせば 一番目立っているお腹を凹ませられるでしょうか？ 教えてください。 よろしくお願いいたします。
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短期の場合、体内の水分を抜いて数値上の体重を減らすことはできても脂肪を落とすのは難しいです。 今焦って試行錯誤して、イブの日に体調壊しながら彼に会ったら余計惨めになりますよ。 素直に今は停滞期で１０ｋｇしか落ちてないことを告げて、まだ時間がかかることを言ったほうがいいです。 来年のバレンタインまで引き伸ばす説得をするとか。 お腹ですが、お腹がでっぱてるのは内臓脂肪が原因で、 これを短期間で落とすのは有酸素運動しかありません。 有酸素運動をすれば内蔵脂肪は簡単に落ちます（経験談）。 皮下脂肪は短期間ではなかなか落ちないですが、内臓脂肪を取り除くとお腹がフラットになります。 運動は走るスピードではなく、時間が重要です。 競歩のスピードでもいいので、背筋を伸ばして、最初の１ヶ月は１日３０分、２ヶ月目以降は１日６０分が理想です。 続けて行うと、１ヶ月か２ヶ月に１度急に体重が落ち始める日がきますので停滞期は気にせず続けることです。 そして毎日同じ時間に体重を量ってメモしてください。これ重要。 毎日チェックすることで、自制心が働きます。 食事も脂ののった肉や揚げ物、トンカツ、てんぷら、ラーメン、菓子パンは超大敵です。 サラダ、味噌汁、赤身魚や鶏肉、白米を軸に摂取してください。 大戸屋の和定食を見るといいかもしれません。あの店はほんとバランスがいいです。 間違っても「～抜きダイエット」はしないこと。のちのち体に異変が起こります。抜くのはお菓子と脂です。 基本的な和食で、１日あたり1500Kcal前後までに抑える。 運動や仕事しない日は３食とる必要はありません。ブランチと夕食で十分です。 甘いものを取るときは、あずきや純粋な板チョコにしてください。 ホイップクリームのついてるようなお菓子やポテチは１年間は必要ないくらいの意気込みで。 私は有酸素運動と食生活の見直しで停滞期を乗り越えて半年で３０kg以上落としたのでやる気次第です。
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- terrie-kame
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部分痩せは無理です。ただ、腹筋をつければお腹は引っ込みます。まずは腹筋をがんばりましょう。 イブはともかく今後も ということであれば ・食事の見直し 可能ならば 朝・昼・夕食から主食（ごはん、パン、パスタ、麺類など）を抜く 野菜中心のおかず タンパク質はしっかりとる ・もちろん間食なし・清涼飲料水も飲まない ・1日1時間以上の有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、エアロバイクなど） 「昼・夕食の主食抜きと野菜中心のおかず」「間食なし」「1日20～30キロのサイクリング（時間にして1時間ちょい）」で、代謝の落ちたおばさんの私でも1か月もかからずに4キロ落ちましたよ がんばってください、でも体は壊さない程度に。生理なくなったりして女性ホルモンの分泌が狂うと、後でとても後悔することになりますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 部分痩せはできませんか・・・ 胸以外は全て余分なんですけど・・・ 腹筋を続けたいと思います。 食生活の見直し大事ですね。 お餅が安売りしていて買ってしまったのですが 確かお餅一個＝ご飯一杯ぶんと聞いたことがあるので 食べ過ぎないように気をつけます。 １日１時間以上の有酸素運動はきついですね。 長い目で見てゆっくり痩せたいと思います。 彼は「努力しない人は嫌」ということだったので コツコツがんばります！ ありがとうございました。
- bari_saku
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ダイエットをはじめたのはいつ頃ですか？ 「イブに結果を見せる」のが無謀である可能性もありますので、補足して下さい。 あと、現在の身長体重、最終的にどこまで減らすかの目標値も。 なお、イブに結果を出したいなら補正下着がいいんじゃないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 ダイエットを始めたのは・・・ いつからだったか・・・すみません。覚えていません。 現在、身長は１６２cmで８０kgです。 最終的には元の５０kg台になりたいです。 カラダを軽く感じられるようになりたいです。 補正下着って良いんですか。 ￥高そうですが買ってみようと思います。 ありがとうございました。
「腰が痛い」と病院に行って、きっつーーーいコルセット巻いてもらえば？
お礼
回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 コルセットが効くんですか。 やってみます！
10kg減らせたのは素晴らしいですね。 ただ、部分痩せというのは実際なかなか難しいです。無酸素運動では筋肉の増量という形である程度引き締める事が出来ますが、それ＋脂肪燃焼の為に長時間の有酸素運動が必須になります。 停滞期はダイエットが順調な証拠でもあるのですが、出来るだけ早く抜けたければ、思い切り食べてヌクレオメチリンの省エネモードをリセットし、それを上回るランニングや水泳などでまた一気に減らす、というやり方しかありません。 （しかもこのやり方にすら、効果に個人差があります） アスリートではないごく一般的な女性でしたら、こうしたメニューを数日でこなすのは流石に厳しいですね。 いついつ迄に、と期限を設けてしまうと、それが達成出来なかった時にまた強いストレスになってしまいますので、10kgも戻せた自分をまず評価する、前向きな気持ちに切り替える事が大切な気がします。
お礼
回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 そうですね。 まずは１０kgも痩せた自分を褒めようと思います。 １０kg痩せた効果は実感できていないのですが 脂肪で１０kgってものすごい量ですよね！ 前抜きな気持ちになれるように気をつけます。 今更ですが手帳を買ってきたので 明日から体重記録をしてみます。 うまくいくように祈りつつ・・・ １０kgも痩せた自分を評価する。 そこからスタートですね。 ありがとうございました。
こんにちは。 「たけしの家庭の医学」でやってたじゃん。 バスタオルを２枚きつく筒状に巻いて、 腰にバスタオルを当てて寝そべり、 体を伸ばして足の爪先を付け、 腕も万歳する。 これやったら内臓が上に上がってウエストが３ｃｍダウンする。 効果は１２時間。 １次的なものですから。
お礼
こんばんは。 回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 おーーー一時的でも「３cm」へるのは大きいですね！ ウエストがちょっとキツいなぁというときにやってみます。 貴重な情報ありがとうございました。
- quidaole
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・・・あと一週間だと腹筋くらいしか思いつかないです。肉をなくすというより、筋肉に負荷がかかったあとの突っ張った状態を維持する事で引き締めるというのが正解なのですが・・・。 腹筋も正面に状態を起こす他に状態を左右にひねって脇腹も引き締める事ができます。水泳のクロールも状態をひねるので同様の効果がありますね。 言うまでも無く体重が減るというものではありませんが、彼氏の趣旨も「停滞期を乗り越えるきっかけを掴んで欲しい」という事だと思うので、無理をして体を壊すというのはむしろ彼を困らせてしまうでしょう。 焦ったりするのも大事だと思うのですが、停滞期はむしろ「現状をキープする」という意識で心のスタミナをいたずらに消耗させない方が良いのではないでしょうか。これ以降の減量に備えて体が組み変わっている最中なのでしょうから、「安定した生活」の方を優先して絶対に無理をしない・なにより気持ちの余裕をなくさないようにしてみてはどうでしょうか。 クリスマスの後は年末年始のお休みがあると思いますし、その間にも油断しないようご注意ください。質問者様が幸せな年末年始を過ごされるようお祈り申し上げます。
お礼
回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 やはり腹筋が大事ですね。 筋肉がかなり落ちているようで・・・ 数回しかできないのですが、継続したいと思います。 なるほどです。 停滞期は現場をキープする期間なんんですね。 気持ちの余裕がなくなってばかりだったのですが 次はゆったりした気分で乗り越えられる気がしてきました。 お正月はひとりきりで不安でしたが いつの間にか過ぎ去っていました。 皆さんのおかげです。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 とんでもなくお礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 そうですよね。 短期間で無茶をして体調を崩したら最悪ですよね。 彼からは特に審判のようなものはありませんでした。 ただなんの努力もしないでいる人は嫌だということでした。 競歩のスピードってかなり速いですよね？ 歩くのがとても遅いのですが 少しずつ速くしていきたいと思います。 体重の毎日チェックはいいことなのですね。 今更ですが記録できるように手帳を買ってきました。 明日からやります！ そうですか。 大戸屋さんの定食がバランスいいんですか。 今度食べに行ってきます。 ～抜きダイエットは続かないのでやりません。 やはりからだに悪いのですね。 すごいですね！ 半年で３０kg以上も落としたんですか。 有酸素運動と食生活の見直しをします。 和食中心生活にします。 ありがとうございました。