海外での減量について。
今オーストラリアで生活しています。
こちらに来てからというもの食事の内容が変わったからか、今怪我をいs手いて思うように動けないせいか、どんどん太りだして困っています。どうすれば効果的に痩せられるかアドバイスしていただきたいと思っています。よろしくお願いします。
1)19才、女、170cm,60kg(日本にいるときは54~55でした。)
2)寮生活のため、朝晩の食事は付いています。朝:シリアル数種類、パン、スキムミルク、牛乳、時々ヨーグルトなどから選びます。夜はその日によって色々ですが、スープ、主食系、デザート。日本のようにヘルシーではないと思いますが、どのように調理されているのか分かりません。ちなみに昼食は自分で準備します。
3)足を怪我していて、走る、跳ぶなどができません。歩くのも長時間はできません。
4)毎日、1~2時間くらいのダンス練習をしています。(怪我のため動きに制限はあります)学校までは電車と歩き(10分程度)シャワーしかありません。そのほかの時間は座って過ごしていると思います。
5)一日一食や、夕食抜きなどもしていました。今は、朝に2回食事(前日の夕食をとっておいたものとシリアルなど。5時半と7時)をして、昼と夜はスープです。(野菜や豆のもの。)
6)怪我の前は一日中踊っていたので、今の運動寮はとても少ないです。また、留学、学生のためお金がかかるようなことはできません。
よろしくお願いします。