うつ状態から抜け出す方法を教えてください

質問

産まれた時から感情の起伏が激しく、落ち込む時が多いです。

この秋は調子がよかったのですが、急に冬みたいになり、寒いのと毎日暗くて雨が降るのも手伝ってか、うつ状態にハマってしまいました。

私が仕事をしている業界では冬場は仕事が減るのも一因です。その間に勉強をすればいいのでしょうが、やる気が出ません。

「冬季うつ」かと思って調べましたが、食欲が増加して体重も増加すると書いてあるけど、私は食欲が落ちています。元々非常に痩せているので３kg痩せると危険体重なのですが・・・。

心療内科には長年通っていますが、ありきたりのことしか言われず、私は抗うつ剤を飲むとひどい副作用が出て、８月には命が危ない状況に陥ったので、飲む気はありません。
医師もそれをわかっているので、抗うつ剤は出しません。ドグマチールはたまに処方されます。

最低限の薬を飲みつつ、自力で立ち上がるしかないのですが、どうしたらいいでしょうか。

仕事も家事もちゃんとやっていますが、家事は本当はやりたくないです。特に食事の支度は献立を考えるのも嫌です。

尚、家族は問題のある娘しかいないので（親族に頼れる人もいない）、協力は仰げません。

回答No.3

22390000

さて，自分の持っている生きる力に頼んでみましょうか?

寝る前には湯たんぽを布団の中に入れて，足下を暖かくしましょう。

　テレビやパソコンは寝る２時間前には止めましょう。(脳が昼の明かりと間違えて興奮します)

　寝る３０分前までにゆっくり適度に暖かい少し甘い飲み物をゆっくり飲みましょう。

　お休みグッツの靴下三昧で足を温め深い眠りにつきましよう。
　(重ねて履く靴下。４枚重ねでは，絹の指ソックス、木綿のソックス，ウールのソックス，ウールの厚手のソックス
　の４枚ワンセットがあります。４枚重ねても全く負担がなくしかも暖かいので足が軽くなって快適です。)

　ストレッチをして手足の指に感謝しながらマッサージ。
　暖かいお風呂。
　コーーーンなにいろいろあります。
　体を寛がせて心を寛がせるのです
　薬より快適です。。

　足湯は医者いらずになりますが，湯たんぽもソックス重ね履気も，同じで足を確り温める事です。
　足で止まった循環が巡るようになってからだが楽になり，当然気持ちも楽になります。

　さあ，自分の持てるチララを出しましょう。
　医者頼みから脱出です。
　誰も頼れません。自分に頼りましょう。
　間違いなく，快方に向かいます。

回答No.2

noname#176801

「気のままに生きてみる」っていう訳にはいかないですかね?

確かに、今年は、何の前触れもなく、いきなり寒くなりましたから、自分も何か気持ちが沈みがちだと思ってます。
ただ、「そんな季節だからなぁ」と思って気ままにやってます。
あえてテンションが上がる事はしない。仕事もやらなきゃいけない最低限の事をこなす。聴く音楽も、あえて明るい気分になるような物は聴かない。あえてバラードばかりを並べてみたり……。

案外、そうやって、その時の気分に流されちゃった方が、リカバリーが早いような気が、最近してます。

元気になる事に対して、「元気にならなければならない」みたいに、責任感みたいなものを持たない方が良い気がします。

喜怒哀楽を抱えてこそ人間らしさ。仲間と冗談やりやって楽しく過ごせる時も有れば、ちょっと静かに過ごしたい日もある。１日１日、その気分が変わっても、それが人間が人間らしく生きてる証拠なんだと思います。

人間、生きてれば、いつまでも落ち込みっ放しじゃないですから、無理に元気出そうとせず、感じたままに、気ままに過ごしてみる。それで良いんじゃないでしょうか？

回答No.1

okinawa-times

うちなーみたいに朝から酒飲んで現実から逃げて過ごせばいいでしゅ。うちなー男はそうやって現実から逃げ回りましゅ。