ダイエット始めたら便秘に・・。

質問

おはようございます。１９歳女子大生です。

１７０センチ５５キロです。
２ヶ月前は６０キロ近くありました。
体重は身長の割には重くないそうですが、
体脂肪率が３３パーセントと高く、
ダイエットを始めました。

カロリー計算とジョギング１時間です。ジョギングの後にはストレッチもしています。
週に２,３回はピラティスもしています。
カロリー計算はバランスよく手作りで１５００キロカロリー以内に抑えるものです。炭水化物は少なめですが、摂っています。卵や肉、魚、野菜も必ず加えています。
ダイエット前の３分の２以下の量にしていると思います。

食べる量が減ったからか便秘になってしまいました。
きのこ類、こんにゃく類など繊維質は多く摂っています。低脂肪牛乳やヨーグルトも・・。野菜ジュースや無調整の豆乳も飲んでいます・・。
水分も１日に３リットルは飲んでいると思います。
ジョギングで汗をかくので・・。

それ以外にも便秘改善のため、
寝る前にグラス１杯の水やお茶、
起きた後も同様を摂っていますし・・・。
ダイエットを始めて体調はすこぶる良く、
生理も順調です。

こんな私でも便秘を改善する方法ありますか？
下剤は使いたくないです。
又、経験者の方いらっしゃいましたら、
アドバイスください。

回答No.2

etoshi · ベストアンサー

はっきり言って、1500kcalの摂取では少なすぎます。
これは、糖尿病患者の最低摂取量、言い換えれば生命を維持していくカロリーですから、もう少しカロリーを上げないと体には良くないと思います。

野菜も、ジュースではなく、そのままのものを取らないと、食物繊維は多くとれません。
もやしでしたら、毎回１袋くらい食べていますか？野菜は、こんなに食べるのと思うくらい量を食べないと、意味がないので、便秘をすると言うことは固形の（形のある）野菜類の取り方が少ないのだと思います。
キャベツでも、1/4個くらい１回食で食べたり、きゅうりなんかも２ー３本取っても、カロリー的には何の影響もありませんから…。

野菜をポイル（ゆでる）してみてください。これっぽっちというくらい少なくなるはずです。そのくらいしかたべていなければ、便として体内には残りませんよ。多くとっていると言っても、実際はその３倍量くらい取らないと、１日の野菜の量は足りていないものです。

それから、便秘とは、排便する時に大変なくらいうんちが硬いとかいうもので、毎日出ないから便秘ではありませんから要注意です。下痢の場合は便が柔らかくなるので、下痢とわかりますが、１日おきでも、良い便が出ていれば、便秘ではありませんよ。
でも、毎日出したいというのなら、たくさん野菜をゆでて食べてみてください。

以前、栄養士をやっていたので、参考までに見てください。

お礼

ありがとうございます。

少なすぎますか・・・。考えてみます。

野菜は温野菜でないと量が食べられないので、
全て温野菜と言って良いと思います。

毎日でなくても２日おきでもその人が不快に感じないとか体調がよければ便秘ではないそうですね。
医者が言っていました。

でも、私の場合は口内炎ができたりニキビが出来るので・・。
きゅうりやトマトは今が旬ですものね。
近所に朝市があるのですが、
朝取り野菜を安く売っています。
そこを今まで以上に活用しようと思います。

ありがとうございました。

回答No.3

elmoo

こんにちわ＾＾
便秘のコトについてですが私も便秘に悩んでいました。
最初に私は「センナ茶」を飲みました。
センナ茶は漢方です。
飲んでも効き目はそんなに無かったです。
次に食物繊維は便秘いいと聞いたので試してみました。
野菜をたくさん取ったり色々してみましたが
利きませんでした。
しかしやっと便秘から卒業できたものがありました。
それは「金時豆」です。
私は「和」的な食べ物と甘いものが大好きで
「金時豆」は甘いし大好きでした。
久しぶりに食べたいなぁと思って10粒くらい食べたら
次の日便秘から解消されました。
金時豆は食物繊維を豊富に含んでおり、それでいて
甘くてとても美味しいのでおすすめです☆
これは私の体験ですが
ぜひぜひ試してみてください＾＾

お礼

ありがとうございます。

センナですかー。依然試したのですが、
とてつもない効き目で・・・。

センナは中国では劇物に入ると聞きましたが、
人によって効果が違うのですね！
用量を守れば私にはおそらく効果があると思います。
でも、おなかいたくなっちゃって・・。
よっぽどの時は下剤よりもセンナ茶にしてみようかな・・。
下剤にも漢方仕様のものがあって、センナが入っていますよね。薬品という感じがしない分は安心なのかもしれませんね。

金時豆！おぉ。多分大好きです。
煮てみます。

ありがとうございました。

回答No.1

MusikFried

私もダイエットを始めて快便自慢だったはずが便秘になりました。
改善するために、もちろん運動や食物繊維の多い食べ物も試しましたが改善が見られませんでした。

そんな私が出会ったのが『いちじく』です。
乾燥ダイプだったりソフトタイプ(砂糖漬け)があります。
いちじくの大きさにもよりますが、１日に２～３個が目安です。
食べ過ぎると下痢になってしまうそうですのでご注意を。
乾燥バナナとか乾燥パインとかそんなものが売っている場所には
たいがい乾燥/ソフトいちじくはあると思います。

体質にもよりと思うので、必ずしも効果的とは言えませんが、
友達も愛用していますよ。
あとは、漢方も効果的と効きます。

お礼

アドバイスありがとうございます。

いちじく良いですね。庭に植えてあるので干してみようかな・・。
スーパーでも買ってきます。

ありがとうございました。