- ベストアンサー
体脂肪17%のダイエット方法
- 体脂肪を減らさずに痩せる方法はある？アドバイスをください
- 下半身太りを改善するためのダイエット方法
- 体脂肪が低いのにお腹や脚、顔はブヨブヨ？筋肉を落とす方法はある？
- shiringo9
- お礼率100% (4/4)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数5
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
10kmのスロージョギングとバランスボールでは強度不足で筋肉量を維持できず、むしろ筋トレも加えないとキレイに痩せられないレベル。 それなのに2ヵ月間でそのぐらい体脂肪率が下がったとすれば、ドーピングの疑いがありますね。 ステロイドでも使いましたか？ ラムネと間違えてオトーサンの夜の友を飲んだとか。 いや、単にその体脂肪が正しくないだけだと思うなあ。 体脂肪率が低いというのは筋肉率が高いという意味だとは理解していると思います。しかし筋肉率が高いと、実際にどのような体型になるかは、少しでも筋肉を付けようと試みて、そしてちょっぴりでも付けた人にしかわからない。筋肉質な人をたくさん見て比べたり。 下半身太りは体脂肪率が高い人、皮下脂肪が付きやすい女子特有の太り方。筋肉質だと、そのように崩れた体型にはならず腹も縦に3本線ぐらい入ってますね。 自分の体を鏡で見たりつまんだりして、平均的男性と同程度に硬質になってる感覚がありますか？または、すごく力が強くなったとか？ そういう兆候は無いはずです。 ちなみにスポーツをしていた過去があると、多少脂肪の付き方が筋肉っぽくガッチリしていたり、わずかに筋肉が付きやすかったりしますね。でもやはり太いのは皮下脂肪のせいですよ。 食事制限してるなら、がっつりトレーニングしても、筋肉が付いて太くなる効果より皮下脂肪が落ちて直径が細くなる効果が上回り、脚の直径は細くなるはずです。
その他の回答 (3)
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
キャリーパミュパミュじゃなくって、キャリパーによる皮脂厚計測から、体脂肪率を割り出すってのがある。まあ、皮脂厚計測専用のキャリパーという器具がなくても、普通のモノサシで測れなくもない。 そういう手法による体脂肪率の算出では、まず、お腹(腸骨上部)、足(大腿部、下腿内側)などの脂肪を指で摘まんで、その厚さを測らなくてはならない。腹部、脚部がブヨブヨなら、体脂肪率が17％などということには決してならない。体脂肪率計測器の数値が間違っている可能性が大きく、そういう疑いを持つのが普通の感覚というもの。脂肪率が、かなり高いものと推察される。筋量が増えているとは考えられない。 自動的に、皮脂厚から体脂肪率を算出してくれるサイトもあるので、一度、そういうの、利用してみたら。
お礼
なるほど。体脂肪計の数値が間違っているんですね。 お腹の肉も、脚の肉も掴めるのに体脂肪が17%のわけがない!! すごく納得しました。 さっそくサイトを調べて、計算してみます。ありがとうございます。
ほとんど、一番の方と同意見なのですが、下半身を締めたいなら、やはり自転車かと思います。 質問からすると、有酸素運動と食事制限で脂肪を落としているようですが、筋力が足りないのかと思います。 自転車で細い筋肉をつけることで改善されると思いますよ。
お礼
自転車は盲点でした☆サイクリングも好きで、前は4時間とか走り続けていたのでまた走ってみたいと思います。 ありがとうございます。
- fuefue12
- ベストアンサー率38% (457/1192)
質問主さんと同じ身長ですが 「そっから先はプロと相談」レベルの体重だと思います。 痩せたいと言っても体重ではなく下半身を補足見せたいって事ですよね？ まず体重を落としても足も一緒にスルスルと痩せるわけではありません。 一言で説明は出来ませんが「スリムに美しく見せる」には体重は既に関係ないレベルといえます。 体脂肪の数値から考えてもこれ以上体重を落としたら健康的に問題ありと言えるでしょう。 お腹、下半身、顔がブヨブヨとしていてそこをスッキリ見せるには プロの知識が必要です。 体重だけ落としたところでそこは変わりません。 そしてブヨブヨはむしろ筋肉量が足りてないんだと思います（予測ですが） 28歳と言う年齢もあるので、見た目をスッキリ見せる為には自己流ではなく、ピラティスやスポーツジムなど身体のスペシャリストと相談しながらやる事をオススメします。 昔運動をしていて硬くなってしまった筋肉などがあるなら尚更です。 正しい筋肉の使い方、骨の動かし方などを学ぶ事によって 筋肉や脂肪が正しい位置について美しく見える体が出来上がると思います。 そちらの方を個人的にはオススメします。 でもO脚が酷くて改善を頑張っていると言う事であれば何かしら習っている？とも思うので、もしそうならトレーナーさんに相談するのが一番良いと思います。 どちらにせよその身長でそれ以上体重落とすのに夢中になるのは危険です。
お礼
なるほど、プロへの相談ですか…。 確かに素人の知識では限界があるので、プロに頼る事が必要ですね。体重を落とすより、綺麗に絞りたい… 近くのジムを探してみます。ありがとうございます。
お礼
そうですよね。17%なんて男性みたいな身体になっているって事ですよね。ダイエット前は22%でした。 お腹の線なんて縦3本どころか、横3本です(´；ω；`)脚も膝の上に肉が乗ってるし…。二の腕なんてタプンタプン。 『がっつりトレーニ ングしても、筋肉が付いて太くなる効果 より皮下脂肪が落ちて直径が細くなる効 果が上回り、脚の直径は細くなるはずです』 この言葉を信じ、明日からもトレーニングに励みますι(｀へ´)ノ!!と、いい体脂肪計を買いに行きます… ありがとうございます。