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半年で20kg痩せるためのアドバイスと具体的なダイエットメニュー
- 半年で約20kg減量を目指している女性が、食事制限と運動を組み合わせたダイエット方法についてのアドバイスを求めています。
- 現在160cmで68kgの彼女は、一日1500kcalの食事制限とバランスの取れた食事を心掛け、公共交通機関を利用せず徒歩での移動も取り入れています。
- まだ1週間程度の取り組みで1kgの減量に成功しており、まずは食事制限に慣れることを目標にしています。今後は更にカロリー制限を行い、ジョギングやウォーキング、筋トレを取り入れていく予定です。
- unowave
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体重が増えたり減ったりというのは消費カロリーと摂取カロリーの差で決まります。 同じメニュー(例えば摂取カロリーが同じ)でも体重が重い方が痩せやすく、体重が軽くなるにつれて痩せ方が鈍くなっていきます。体重が重い方が立ったり座ったり歩いたりするのにより多くのエネルギーを使用しますし、体重が重いということは身体の組織が多いということなので、体温の維持により多くのエネルギーを使うということなのです。 20kg痩せると一日の消費カロリーはざっと300kcalくらい減ります。つまり減量開始当初、仮に300kcalのアンダーカロリーを達成できるメニューを実践しているつもりでも20kg痩せたころには全くアンダーカロリーではなくなるということです。 何が言いたいかというと、一か月均等に3kgずつ痩せるという計算で半年で20kg痩せることはできません。減量開始当初3kg落ちるペースでも2か月目には1kgしか落ちず、3か月目には0.5kg、4か月目には体重がもうほとんど変わらない…。 これが現実ですよ。結局20kg落とす予定が5kgしか落ちないんです。上述したように消費カロリーがどんどん下がっていくからです。 半年で20kg落としたいなら、最初の一か月で10kg落としてください。そうじゃないと計画は達成できません。すでに一週間減量しているんだったら、3kgくらい落とせてないとあなたの目標は達成不可能ということです。 半年で20kg減量するというのが如何にハードか理解できたと思います。 さて現実にはいきなり20kg減なんて目標を立てても決して成功しません。目標を立てるならせめて半年5kg減くらいにしておきましょう。そして5kg減が達成できたら、次の目標を立てるんです。もちろんメニューも組み直します。同じメニューのままではいずれサチってしまうからです。先に行けば行くほど厳しいメニューを考えていかないと体重は落ち続けません。 そうやって半年に5kgずつ落としても1年半後には15kg減です。これはかなりの減量になります。 ちなみに辛口コメントでもOKとのことなので、余計な一言も書きますが、身長160cmで体重68kgというのはBMI26.6で「完全無欠のデブ」なんですから、半年で5kgでも痩せたら御の字ですよ。いきなり20kgなんて寝惚けたことを言わず、地道に1kgでも2kgでも「リバウンドしない形で」落とした方がいいです。 食事内容は、今の体重レベルなら特に問題ないと思います。ただ60kgを切ってきたらこの食事量では「食い過ぎ」です。私は170cm、59kgの♂ですが、減量中(一年半で18kg減)はもっとはるかに少ない量の食事しか食べてませんでしたよ。 また運動も毎日ジョギング1時間こなしてました。これは今でも継続していますけれど。 一点気になるのは、朝そんなに食っておきながら、昼よく食べられるな、ということ。私なら朝ごはんをそんなに食べたらお昼はお腹が空きませんからスキップします。 デブがデブであるゆえんは腹が大して減っていないのに、食事の時間が来たからといって口に物を放り込むからなんです。これはやってはいけません。お腹が空くまで決して食べない。お腹が空いてからもしばらく我慢する。1時間でいいです。これを実践するだけで十分痩せますよ。カロリー計算なんて必要ないんです。
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- hgiwr-dheil
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1か月３ｋｇはハイペースですね。 1か月１ｋｇ減量ペースが一番楽です。 本当に１５００Kcalに抑えられるなら 今のメニューでいいんじゃないでしょうか。 ただ、夜を実質抜いている生活だと思うので これ一生続けれますか？ 止めた途端、リバウンドしますよ。 二食で１５００Kcalもいってしまってるのが気になりますね。 ＞まだ初めて１週間ほどで、約１kgほど痩せた程度です。 なんだ。 まだ１週間か。。。 運動は今の量で充分です。 てか、一生続けられないきつい運動はやらない方が良いです。 一時的にはそれで痩せるでしょうがそれこそリバウンドの原因になってしまいます。 １日１時間歩くだけで十分です。 それ以上やる必要は感じませんね。 それよりも ＞かなりの大食いで食べることが大好きなので これを改めれば減量は確実にできます。 ＞こんな感じで半年ほどで20kgの減量は可能でしょうか？ 厳しいと思います。 ●理由：続かないからです。 実質、朝、昼だけの食事、今後半年も続けることできると思いますか？ 実質２食で１５００Kcalも摂ってるんですから夕食も摂れば 確実に痩せないでしょう。 まぁとにかくとりあえず痩せたいって言うなら 一時的に運動の量を増やせば痩せるとは思いますが その後（目標達成後の維持）が大変だと思います。
ダイエットを短期決戦で済ませようと思ってる時点で、既に破綻してる。 きっと失敗するでしょう。 期限を1年に延ばすか、数値を55kgあたりに引き上げるか。 もっと無理のない目標設定をしなければ、自身で掲げた目標に押し潰されるだけです。 以上。
賛否両論ありますが、 低糖質ダイエットは効果があります。あまり徹底せず、糖質を減らす意識で 良いと思います。 朝は野菜タップリから乳製品、おかず(肉、魚)フルーツ 20分以上かけてゆっくり食べてそれでも足りない場合にごはんかパン またはシリアルの順番が良いです。 ☆食べる順番が大事なのです。 また、糖質の単独食べ、おやつにチョコとかアイスは控えましょう・・ とにかくごはんは最後の最後にすると良いみたいですよ。 NHKの『ためしてガッテン』のサイトで探して見て下さい。 とえらそうに書きましたが、 これがなかなか出来そうで出来ない(>_<)私も頑張ってます・・・。
補足
1ヶ月3kg減は短期決戦なんですか？ 初めて知りました、参考にさせていただきます。 ちなみに具体的に内容に関してのアドバイスもあれば是非お願いします^^