就寝時の焦燥感

質問

最近（１ヶ月位前から）夜寝ようと電気やテレビを消して、横になり１０分位すると、胸がざわざわと締め付けられる感じがして、苦しくて眠れなくなります。身体を起こすと少し楽になりますが、結局朝方まで眠れずにいます。マイスリーやソラナックスを処方してもらい、試していますが効き目（眠くもならず）を感じられません。…朝方になるといつの間にか疲れて寝ているのですが、毎晩同じ症状で苦しんでいます。どなたかご回答の程、よろしくお願いいたします。

回答No.1

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

一つの方法として、寝る前にホットミルクをコップ１杯飲んでください。
脱脂粉乳でもかまいません。夕食にヨーグルトを200gくらい食べるも良いです。

カルシウムには精神安定作用と、快眠作用が有ります。
チーズには興奮作用も有るので、夜は食べないほうが良いでしょう。

お酒、コーヒー、緑茶はなるべく飲まないでください。
タバコは止めるか、減らしてください。

夕食はがっつり、こってり系より、あっさり、さっぱり系の料理が良いです。
食後３時間以降に寝てください。(逆流性食道炎予防のため)

入浴前に、軽く汗が流れる運動をしてみてください。
風呂の２時間以降に寝てください。体温が高いと寝つきが悪くなります。

部屋は暗くしてください。
静かな部屋で、ヒーリング音楽を小音量で流してみてください。

左肩を上にして横向きで寝てみるのも良いです。
枕に頭を乗せた状態で、枕の高さが５cm前後で調節してみてください。

アイスノンを使うなどして、頭寒足熱を試してください。
ただし、首、肩は冷やさないようにしてください。肩こりを起こします。

燃やす系のアロマは、肺に悪影響が有るので、使わないほうが良いです。
芳香剤系のアロマがお勧めです。柑橘系、ラベンダー系とか。

お礼

初めての質問でしたが、とても具体的で親切なご回答をいただき、感激しております。ありがとうございました。早速試してみます。