自重筋トレは毎日しても大丈夫ですか？

質問

腕立て伏せ、腹筋、背筋、懸垂のような筋トレは毎日しても大丈夫でしょうか？
それとも毎日しなくても二日おきで回数を増やして限界近くまでやった方が効果が高いでしょうか？

回答No.1

thinkers · ベストアンサー

腹筋、背筋とかは、毎日やっても構わないと思いますが、

腕立て伏せとか、懸垂とかって、そもそも何の目的でのトレーニングでしょうか？

例えば大胸筋を厚くしたいとか、あるいは、二の腕に筋肉を付けたいというような筋肉を増やすようなものが目的の場合であれば、２日に１度限界までやるというのがお勧めです。

【オーバーロード】とかいう呼び方だったかと記憶しておりますが、筋肉というのは、限界を超えるような使い方をしますと、組織が破壊されて、４８時間とかで再生される時に、「より大きくしないと自分の限界がまたきてしまう！」　と自動でそうなるみたいですよ。

例えば、中学生などの場合で、週末とかにスポーツジムなどで、「これが限界」と感じるような、筋肉がブルブル痙攣するような重さとかでやりますと、激しい筋肉痛のようなものに襲われたりしますが、より体が大きくなったりします。

その場合、成長ホルモンも影響しますので、２２時～２６時くらいまでのゴールデンタイムという時間帯に布団で熟睡などをした方が効果が上がります。

成長は脳下垂体も影響しますので、ここに問題があると、問題出ることもありますが、発達障害とか病気持って無ければ、大丈夫かと思います。

ただ、ダイエット目的であれば、限界までやらずに、１日２回に分けて筋肉を動かす方が脂肪が付きにくいような気がします。

限界までやると、筋肉量が増えますし、体も重たいと思いますよ。

お礼

やっぱり自重でも普通の筋トレと同じ感じなんですね。
懸垂と腕立て伏せは大胸筋を増やすためです。
とてもよく分かりました。ありがとうございました。

回答No.2

mudpuppet

自重を使った筋トレの適当なメニューや回数は、
体重や運動習慣等が絡んできてデリケートな面があります。
が、それらを無視して各部位についてお答えすると、
腕立て伏せは毎日はできないと思います。とくに重りを背負ったり足を高くしてやるような場合には特に。
誰かと組んでやるなら、肩に手をついてもらって相手の体重を支えるやり方でもいいですね。
腹筋は自重だとなかなか追い込めないので、毎日やってもそうでなくても大差ないと思います。
背筋ってどんな練習を想定してますか？バックエクステンションのことだと思いますが、
これは毎日やらないほうがいいですね。経験上疲労が溜まって動くのが面倒になるので。
懸垂は正しいフォームでできないと効果がないのですが、それらができてると仮定すると
毎日はとても無理ですね。筋肉痛で動けないと思います。

以上、どの部位も毎日やると逆効果、あるいは毎日やる必要がないということになり、
1日おき、2日おきにやったほうがいいですね。
もちろん限界近くまでやりますが、回数を増やすより適切な負荷を増やすことに腐心すべきです。
あと、下半身を書き忘れのようですが、スクワットかランジをちゃんとやりましょう。

以下は余談ですが、運動習慣によるメニューの補正について。
運動経験の無い人はどの部位もあっという間に鍛わります。
なので上記に注意して3ヶ月もやれば、それまでにどんどん重量や回数は増えていきます。
中学や高校で運動部に所属してる人は普通下半身と腹筋は特に鍛えられてますが、
胸と広背筋は全く鍛えられてないでしょうね。
なので腕立て伏せと懸垂だけで十分です。
無酸素運動中心の高強度の全身運動を行なってる人の場合、
よほど並外れた体力を要求されるようでないと自重トレーニングは必要ありません。
筋力をつけるならば、腕立て100回やるよりもウェイトトレーニングの方がはるかに効果があります。

お礼

＞背筋ってどんな練習を想定してますか？バックエクステンションのことだと思いますが、

そうです。
腹筋と背筋ができる器具を使っています。腕たせ伏せもレバーみたいな器具を使っています。

なんとなくイメージが分かりました。

ありがとうございました。