パニック障害の心の在り方

質問

現在パニック障害です。
克服しようとあらゆることをしていますが、全体的に大きく二つのアドバイスに分かれているように思います。

(1)治ると信じる
パニック障害は感知するものだと信じ、薬物治療及び成功体験で自信をつけていくことが大事

(2)治るも治らないも無頓着でいる
治ろうが治らないが、あるがままそのままでいる。
そのため発作が起きようと何もしない。

実際に心療内科の先生やカウンセラーの人たちのアドバイスは、分かれています。

私は治ると信じ、あがきたいです。
けれどあがきもまた発作を誘発する原因にもなってしまうんですよね・・・。
それに発作を発作として受け入れられないです。
落ち着かせようとさせてしまっています。

パニック障害を克服された方、どういう心の在り方で生活していましたか？

回答No.5

d194456 · ベストアンサー

医者やカウンセラーからロゴセラピーの「逆説志向」は勧められたことはありませんか。

発作を起す努力が出来れば、その日の内に治る人もいる優れた方法です。知らない人が多過ぎます。

家から外に出ることが出来なかった人は「あそこの角を曲がれば、綺麗なお花の咲いている庭が見える。」と自分自身を励まし、外出が出来るようになりました。あそこまで行けたら、買い物に出掛けて、スーパーを一回りするまで、何回発作を起すか数えてみよう、と励ましました。何も発作は起きませんでした。
自分で、発作を起す努力をすれば、発作は起きないものです。少なくとも半減します。
二，三回実践すればもう起きなく成ります。

治ると信じてあがいて下さい。誘因になるのですから、喜んで発作を起して下さい。
自分で進んで実践した人は皆半減またはゼロの結果を得てますよ。

お礼

積極的に発作をしかける・・・。

日常生活だと発作をおこそうにも起きないです・・・。

私の場合特定の場所だけでおきるので（しかも起きてはまずい場所　笑）、
そこで意図的にけしかける勇気はないです。

一度やってみたほうがいいのかなぁ？

回答No.4

kimi2010

私の場合は、心はあるがままに、行動も普通に車も運転してました(今考えると無謀^^;)。
発作が起きたらそれはその時、って感じで。
でも、いざ発作が起きた時はマイナス感情と格闘してました。
まず精神安定剤を飲んで、「今飲んだから大丈夫、落ち着け」
そして「発作はそのうち必ず治まる」
湧き上がるマイナス感情に飲み込まれないように、「大丈夫大丈夫」って感じで、落ち着かせてました。
そのうちに発作の頻度が減り、ふと気がつくと「あれ、最近発作が起きない」、発作が起きやすかった閉鎖空間も平気になってました。
自己流で、野生の感的な心の在り方でした^^;

お礼

ある意味開き直りも重要なんですね（笑）
でも車の運転は怖いです（笑）

発作が起きるとついマイナス感情になり、落ち着いたらプラス感情になり。
めまぐるしいです。

発作頻度を忘れるくらい、開き直っていきたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.3

PUSHIKIN

現在、なおったり治らなかったりです。楽になった方法を・・・。ただ、会社には普通にいける勇気だけはあります。

(1)話を真剣に聞いてもらえる方をつくる
最初は自分の症状や病気を話すのに勇気がいりましたが、信用できる方に一度相談すると心がかなり楽になりました。

(2)趣味をやる、好きなことをはじめる
最初は趣味や好きなことですらできませんでした。ところが。少し力がたまってくると自動的にやりたいことがでてきます。趣味をや好きなことをやっていると夢中になり、楽しい時を過ごすことができます。

お礼

幸い会社の先輩もパニック障害をもっていた人だったので、いろいろ話を聞かせてもらっています。

最近ではジョギングをはじめ、徐々に生活の質を改善していこうと思います。

ありがとうございます。

回答No.2

NicksBar

心の在り方、が質問ですよね。

どう治療するか、ではないという事でのちょっとした助言です。

不安や不安をもたらすストレスは、生活する以上避けることは出来ません。
不安やストレスのない生活を求めるのでなく、受けとめ乗り越えるという意識をもつよう心がけることです。

日常生活の中で、曝露療法的な行動練習（苦手場面を避けずに、少しずつ勇気を出して挑戦し、克服していく）を心がけ、マイナス思考に陥りやすい自分の傾向に気づき、プラス思考に変えていくように心がける、という事です。

このような前向きな生活態度で、「自分もやれば出来る」という感覚（自己効力といいます）が生まれればしめたものです。

病気に負けていない生活だと気づいたり、QOLが向上する様心がける事だとおもいます。

御参考まで。

お礼

プラス思考で成功体験を自信に代えて行きたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.1

noname#244462

あがかなければ治ります。症状が出た時に「どうにでもなれ！」と開き直ればそのうち症状は出なくなります。

もちろん恐怖心はあります。最初は抗不安剤の助けを借りても良いでしょう。そして薬を減らしていき、結果的には薬は要らなくなります。

例えば電車の中で発作が起きると倒れてしまうのではないかという恐怖と倒れたら恥ずかしい、周りの人に迷惑をかけてしまうという思考が出てきます。

パニック発作では実際に意識を失ったり、死ぬ事はありません。それをしっかり頭に叩き込んだ上で周りに迷惑をかけたってしょうがない、何となる。なるようにしかならない。そう思い込み、症状と闘うのを止めて下さい。そうすれば自然と症状は消えていきます。

丁度、溺れそうになった時にあがくと本当に溺れてしまうのと同じです。力を抜けば浮いて助かります。

お礼

ありがとうございます。

確かに溺れそうになったときにあがくと余計に溺れてしまいますね・・・。
力を抜いてみます。