最近寝付きが悪いです

質問

～現状況と軽い前置き～

不眠症とまでは言わないのですが、布団に入ってから寝付くまでに時間がかかる時が週に３～5回程あります。
肝心の寝付く時間ですが２～３時間かかります。ひどい時24時に布団に入って朝まで起きています。
決して昼夜逆転しているわけではなく普段は、24時に寝て朝7時に起きるというスタイルです。

自分なりに理由を考えてみたところ、布団の中でいろいろ考えこんでしまうからではないかと思います

例えば、明日は○○しよう、とか、そういえば○○ってどうだったっけ？というようなことです。

その中でも特にありがちなのが、今の自分の現状から逸脱して理想を妄想し、それに熱中してしまい時間がたっていた、というケースです。もともと現実逃避(妄想)はよくします。(笑)

その結果寝不足で日中疲れ果ててしまい非常に困っています。自業自得ですが・・・・

～質問内容～
そこで質問なのですが布団に入った後なるべく入眠しやすくするためにはどうすればいいでしょうか？
また、この症状は、特に病気とかではないですよね？
同じ経験をされた方からのコメントなら非常に助かります。

回答No.1

noname#259715 · ベストアンサー

自分は子供の頃から寝付きが悪いので、いろいろ試してきました。寝る前にホットミルクを飲んだり、温めのお湯(38℃ぐらい)に、ぼんやりゆっくり浸かる。部屋を徐々に暗くしていくなどしています。眼に刺激となるテレビやパソコン、携帯電話などは厳禁ですよ！それと寝る直前の歯磨きは脳を活性化させるので駄目です。あとは妄想でも脳を活性化させないように無心にし、腹式呼吸を行うと副交感神経が優位になると思いますが参考までに。

お礼

妄想の誘惑は強大です
果たして私が打ち勝つことができるのでしょうか！