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体脂肪３７% ダイエット！
私は２０歳の女性です。 身長が１５８cm 体重６０kg 体脂肪率３７% 基礎代謝１２６４ ダイエットをしないと 見た目的にはもちろん 健康的にもマズイと 思っています・・・ みなさんに相談したい事、 無理なくリバウンドなく 綺麗に痩せるには どぅすれば良いかですか？ 体重は５０kg以下 体脂肪率は２０%に したいと思ってます 以前無理なダイエットをして すぐにリバウンドを した経験があります なので期間を決めたりせず 頑張りたいです けれど生活リズムが夜型です 仕事の時間帯が ２０時～５時なので・・・ 外食も多いし運動もなかなか・・ めんどくさがりで 飽きっぽい性格なので 毎日これをやる！と決めても １ヶ月もするとすぐ怠けます。 まず性格改善を しなさいと思った方！ はい。わかってます これを機に頑張りたいと思ってます。 なので続けさすのが 一番だと思うので 素人の私でもできる ダイエット方があれば・・・ アドバイスがあれば なんでも良いです！！ 渇をいれてください！ 詳しい方がいれば わかりやすく お願いします・・・！ 同じ境遇の方や ダイエットに成功した方 アドバイスお願いします！！
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＞飽きっぽい性格なので 毎日これをやる！と決めても １ヶ月もするとすぐ怠けます。 みんなそうですよ だからお金払ってジムとか言ってるんです 行かなきゃ損だから 続かないのは 結局は無理なことをしている場合が多いですね 日ごろからちょっとずつ気をつければいいんですよ 筋肉を鍛える方法は ダンベル持たなくても ある程度はできます 仕事はデスクワークですか？ 合間に 体ひねってストレッチしたり 朝早く起きて 部屋のお掃除したり 家の近く散歩したり 食事は 基本は抜かないほうがイイですね 回答される方の中には 抜けとかいう方おられるかもしれませんが それが一生続くとなると しんどいでしょ？ ダイエットって一生もんですから それには 主食 主菜 副菜 主食 米・パン・めん類など穀類 主に炭水化物によるエネルギー供給源 主菜 魚・肉・大豆製品・卵など 主に良質たんぱく質や脂質の供給源 副食の中心となるおかず 副菜 主に野菜を利用した料理 主食、主菜で不足するビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源 その他（果物） ビタミン・食物繊維・供給源 （1日に正味150グラム程度を目安に摂取しましょう） 総カロリー数 １５００で痩せていくはずです 栄養バランスが少しでも崩れると 脂肪燃焼効果がなくなり 痩せにくいです ファーストフード食べても これを越えなければ太らないです 間食ですが 基本はOKです 良質の脂肪が取れるナッツ類がいいですね もちろんカロリーが高いので食べすぎは禁物です 実験によると ナッツを食べるのと食べないのとでは 体脂肪率の減り具合が 食べたほうが減ったという結果があります 体重を減らすスピードは 月 一キロ から2キロにしてください それ以上だとリバウンドの危険性が生まれます 急がば回れですね 気長にやりましょう
お礼
ありがとうございます！ 仕事は夜の仕事なので ずっと座りっぱなしです。 そして毎日お酒飲みます;; 週末は焼酎ボトル１、２本 その他ビールテキーラワイン などかなり飲みます;; 月２kgペースですか!! それくらいなら頑張れそうです！ 来年の夏目標かな・・・ １５００カロリーも食べて 良いのは嬉しいです！ (といいつつ平気で３０００カロリー以上食べる日も過去にありましたが・・・;;) 今までのダイエットは １０００カロリー以下を 意識していたので常に空腹でした;; 頑張ります!!
お礼
お礼遅くなってしまい すみません、、、!! 回答していただき ありがとうございます！ 手元にあるお菓子を 捨ててくださいと ありましたが 私、お菓子は食べません!;; 食べ過ぎとありましたが 前回ダイエットをした時は 私もそぅ思っていました(>_<) ですがカロリー計算などして 食べ過ぎと言う事も ありませんでした!;; 以上です。