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ダイエット始めて２ヶ月・・・体脂肪が全然減らない

2012/02/26 02:36

２２歳女、１４８cmです。２ヶ月前に一念発起し、５１キロから４７キロ現在まで落としました。しかし最近体重も停滞、また体脂肪が全然減りません（２８％あたりをうろうろ）。ダイエット法を書きましたので、何か改善すべき点などアドバイスを頂けるでしょうか。尚、現在欧州へ留学中なので、限られた日本食しか手に入りません。＊　一日１３００kcal 程に抑える＊　牛乳から無調整豆乳に替え、飲み物には牛乳・砂糖は加えない＊　野菜中心、肉は殆ど食べず。タンパク質は大豆、豆類、たまご、魚など（缶詰ですが）。炭水化物はお米、オートミール、クスクスのみ（パンと麺類は殆どなし）＊　甘いものや間食はフルーツ。大体毎日バナナ１本、みかん２個、もも１個、りんご１個ぐらい食べてます＊　揚げ物、炒め物は控え、調理法はもっぱらゆでる・蒸す・煮込むなど＊　運動は週４－５回、片道６キロ（坂あり）自転車通学と、夕食後１５分のダンベル。先週から週末の朝２０分のジョギングを始めました。＊　週１回ほど付き合いで外食や飲み会がある時は、肉も食べお酒も飲みます。その時は合計２０００kcal 以上行ってしまうかもしれません。その時は極力昼や翌日調整を心がけています。また、目標は来月末までに４５キロ到達なのですが、１４８cmで４５キロだとまだ太っている方でしょうか？よろしくお願いします。

mumeishi_007
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isoworld
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2012/02/26 18:43 回答No.6

　体脂肪率が２８％あたりで変化がないということは、体重が５１キロから４７キロになると、体脂肪量もそれに応じて減っていることになります。体重が５１キロのときは体脂肪量は５１ｋｇ×２８％＝１４．２８ｋｇ、４７キロでは４７ｋｇ×２８％＝１３．１６ｋｇですから、１ｋｇあまりも体脂肪量が減っていますよ。 > １４８cmで４５キロだとまだ太っている方でしょうか？　体脂肪率が問題です。体重を構成する二大要素は筋肉と体脂肪ですが、体脂肪は重さの割に量が多くなるので、同じ体重でも体脂肪率が高い人は太って見えます。１４８cmで４５ｋｇでも体脂肪率が（女性の場合は）２０％台前半ならいいのですが、体脂肪率２８％は肥満の領域に足を突っ込んでいる状態です。これを下げないと４５ｋｇでもかなりふっくらと見えるはずです。

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Crims0nKing
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2012/02/26 18:12 回答No.5

＞牛乳から無調整豆乳に替え、飲み物には牛乳・砂糖は加えない＞野菜中心、肉は殆ど食べず。タンパク質は大豆、豆類、たまご、魚など（缶詰ですが）。炭水化物はお米、オートミール、クスクスのみ（パンと麺類は殆どなし）これですけど、大豆製品って以外と脂肪が多いですよ。豆乳100gの場合、・たんぱく質： 3.6g ・脂質： 2.0g 大豆100g（ゆで）の場合・たんぱく質： 16g ・脂質： 9g これが、例えば鶏ささみ（生）100gなら、・たんぱく質： 23g ・脂質： 0.8g 鮭100gだと・たんぱく質： 22.3g ・脂質： 4.1g となり、たんぱく質を極力脂肪を避けて摂取しようとするなら、ささみや脂身の少ない魚の方が大豆製品よりもダイエット向きです。もっと言うと、大豆のアミノ酸スコアって、かつては100%じゃなかったんですけど、今は何故か100%になってます。こいつは色々大人の世界のゴニョゴニョがあって、結果100%になったらしく、、、、まあちょっと色々怪しいんですね。で、結論から言うと、停滞してるということは、「一日１３００kcal 程に抑える」が、実は300～500kcal程度多いんじゃないかと推測します。厳密に食品のグラムを量ってカロリー計算されています？何となくカロリー計算だと、自分が考えているよりもたいていオーバーして、結果的に消費カロリーと摂取カロリーが大して変わらない状態になりがちです。まあ、以下のようなサイトを利用して、厳密にカロリー計算されることですね。 http://fooddb.jp/ それと、インピーダンス式の体脂肪率計をあまり当てになさらない方がいいです。基本的には「見た目」と「脂肪のつまみ具合」で体脂肪が減ってるかどうかを判断して下さい。もっと言うと見た目がOKなら体重計の目方に拘る必要もありません。メタボの方でない限り、○○kg減量する、という目標の立て方も無意味だったりするんですけど。もし、仮に今現在目標とされている45kgまでの減量を達成できたとしても、見た目的に満足できないのであれば、別の方法を考えないといけないのですけどもね。

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yuyuyunn
ベストアンサー率41% (20359/48650)

2012/02/26 16:36 回答No.4

こんばんはもう一ヶ月様子を見たいところですそれと私も果物ですが毎日そのどれかを食べているんですよねバナナはいいとしてもミカンは1個になりませんか? リンゴは一日なら4/1か2/1にするとか私は果物は朝だけです野菜中心はいいですけどお肉がまったくないのはリバウンドすると思います鶏肉などを上手く取り入れてください

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fuurinnmama
ベストアンサー率31% (528/1687)

2012/02/26 09:01 回答No.3

食事内容を見て気になったのが、フルーツの量の取り過ぎです。ミカンなら１個・桃やリンゴなら半分～それ以上に少ない量が適量かと。内科医師に教えて頂いたのは、重いフルーツはその分糖分が多いので、量を控えめにしないといけないとのことで、その為意外や気を付けなければいけないものとして、柿だそうです。小さくても重さがあるので、糖分やカロリーが多いフルーツなんだそうです。フルーツを何時頃召し上がっているのか分かりませんが、もし夕食がそれ以降の時間帯に食べるのでしたら、昼食までに食べるように気を付けてみて下さい。夜に食べると中性脂肪の上昇を上げる原因になり、フルーツは思っている以上に、糖分・カロリーがあります。私も以前、お風呂上りに食べていたのですがよく中性脂肪の数値が高くて指摘を受けた経験があるので・・・

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ID10T5
ベストアンサー率31% (732/2312)

2012/02/26 04:16 回答No.2

減量開始後、最初の3kgはビギナーズラックで誰でもすぐに落ちます。本当に大変なのはそこからですね。たぶんあなたはそのビギナーズラックを使い果たしたところなんでしょう。 1300kcalというのはどこから出てきた数値ですか？海外だと厳密なカロリー計算は難しいですよ。欧米ではレストランの食事の量がケタ違いなので、外食してしっかり食べ、お酒まで飲んじゃうと2000kcalじゃとても収まりませんよ。もうちょっと食事と運動の内容を見直す必要があると思いますね。ボクも昨年海外にいながら一年で14kg落としました。カロリー計算なんかしてませんね。やったことはただ次の事だけ。お腹が空くまで食べない。食事の時間にお腹が空いてなければ、その食事はスキップ(お腹が空いてから食べるわけではありません。夜7時にお腹が空いてなければ、朝まで食べないということです)。基本は朝食べて、次は夜食べる。昼は抜き。ただしどうしても我慢できないときは小分けスナックかカップラーメンを食べます。ジョギングは毎日1時間10km。空腹を感じたら一時間待つ。それでもまだお腹が空いていたら何か食べる。食事の内容は特に制限なし。あと海外にいる人の場合は、目標体重に到達した後の維持もまた大変ですね。体重の維持が容易になるようになるべく緩やかな減量法を行うことをお薦めします。

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