体脂肪10％から女性らしくボディメイクするには？

質問

スイスに旅行して暴飲暴食、計算したら１日5000キロカロリー程度を三日、帰ってきた一日のだらだら食べのみ3000キロカロリーを含め、13000キロカロリーを4日で余分にとりました。

家庭の体脂

肪計だから正確ではないと解っていますが、ここ二年程、週２、3回の筋トレとランニングで153cm,40kg,体脂肪率は10%前後と家庭の体脂肪計では計算されてきました。今までさんざん痩せすぎとか言われて、女性らしいやわらかさにも目を奪われるようになってきた40歳目前の最近でした。

先月などは生理がさんざんおかしく止まりそうだったので、このままゆるやかに維持していきたいのですが、素人計算で体脂肪が1.6キロほどこの四日で増えたということはほぼ正しい認識でしょうか。

運動習慣があり、エクササイズをしない日でも買い物や歩きなど、家事で500キロカロリーは消費しているとタニタのカロリズムでは表示されます。それに加えて週に3回は時速9キロでのランニング、筋トレ、10mets 程度の有酸素運動を30分程度行っています。

また、週末以外は炭水化物が苦手なため、タンパク質ばかりとっています。ささみ、ハム、チーズ、ビーフジャーキー、えび、白身魚、赤みのお肉、野菜はトマトやブロッコリーなどばかり、根菜もイギリスでなかなか好きな物がない為、あまり食べません。

今はなんだか全く魅力のない体で胸もない為、このまま今回で増えた体脂肪を緩やかに保ちながら、女性らしいやわらかさと、パーツ引き締めをしていきたいのですが、運動習慣、食事、エクササイズ方法、アドバイスをいただけたらと質問しました。いつも週末に炭水化物を含めかなりの量を食べますが、次の週末までには戻ってしまいます。貧相な体つきで恥ずかしい為、太るのではなく、女性らしいやわらかさとしなやかさを作るようには今後どうして行ったら良いでしょうか。ご指導宜しくお願いいたします。

回答No.1

lv48 · ベストアンサー

有酸素運動はやめて、ピラティスをやればあなたの希望はかなうでしょう。
http://allabout.co.jp/gm/gl/1727/
貧相な体つきでもオードリーヘップバーンやバレリーナは女性らしいですね、姿勢が大事ではないでしょうか？

回答No.2

noname#195146

筋トレ、つまりはボディビルの技法を用いればいいのですが、その前に体重を増やす必要があります。BMIが17.09では医師の診察なしには、うかつな増量すら勧められません。

　痩せ過ぎのために入院する人がいますが、退院の目安はBMI＝17.5（身長153cmでは41kg）です。退院後も慎重に養生に努め、健康的に生活できる下限のBMI＝18.5（同43.3kg）までは体重を増やしていく必要があります。

　生理不順も起こされたとのことですから、婦人科を最近受診されておられなければ、一度受診してメディカルチェックを受け、生活上の注意点を聞いておくといいかと思われます。

　それで大丈夫となれば、プロポーションの基礎を形作る速筋の形状を筋トレで整えつつ、適度な厚さの皮下脂肪を蓄えて行けば、ご希望は必ず叶います。

　なお、筋トレは軽いものでは効果はありません。「10回で力尽きる強度」が必要です。身体がかなりしっかりしていなければ挑戦できないことはお分かりいただけると思います。スロトレの技法を用いて、負荷を半分くらいまでは下げられますが、それでも今の低体重で行うのは危険です。