寝つきが悪いです

質問

寝たとしても数時間で起きてしまいます。
なにが原因でしょうか？

寝る前にホットミルクとか飲んだりするのですが、
最近は逆にそれが胃の動きを活発にさせて、寝づらくしてるんじゃないかなと思ったりもします。

すぐ眠れて長く眠っていられる何か良い方法はないでしょうか？

回答No.2

310f · ベストアンサー

こんばんわ。

私の場合ですが、
カラダをしっかり温め、
リラックスし、
心身ともに疲れをとるすることが大事だと思っています。

(1)『湯船にしっかり浸かって、体を芯から温める。』

この季節でも、
お風呂上がりが寒いと感じないくらい、
じっくり、カラダの芯からあたたまります。

湯船にしっかりつかる事は、
体力を消費するので、
“体を休めなさい”と脳から指示が出るため、
体が休憩モードにはいるそうです。

なので、眠りにつきやすいそうですよ。

体も軽くなりますし。

実際私は、
湯船に浸かった後、すぐにベッドに入った日は、
すんなり眠れますzzz

なお、
お風呂から出てきたら、
コップ１杯の水を飲んで水分補給をちゃんとしてくださいね～！

(2)『ストレスを溜めないようにする。』

同時に、
湯船に浸かりながら、
お気に入りの音楽を聴いたり、
かならず笑える漫画をよんだりして、
ココロもリフレッシュするように心がけています。

精神的に、
凹んでいる時や、忙しい時は、
寝るまでの間、考えてしまうクセがあるので、
それを解消する為に、極力“笑う”様にしています。

笑う事は、ストレス発散になると証明されているそうで、
無理矢理でも良いから、声を出して笑う様にすると良いそうです。
すぐできることなので、実行しています＾＾

(3)『リラックス系アロマで、リフレッシュ。』

私は、アロマも好きなので、
お気に入りのリラックス効果のあるアロマを、
入浴している間に寝室で焚いています。
（寝る時には消してます。節電。）

ラベンダーとベルガモット、ゼラニウムを２：１：２くらいの割合で混ぜてます。

(4)『灯りは全て消す。』

明るいと、目をつぶっていても光を感知し、
脳が休まらず、しっかり眠れないそうです。

私はもともと灯りがちょっとでもあると気になるタイプなので、
真っ暗にして寝ています。

(5)『お気に入りに囲まれる。』

女性であればなおさらだと思うのですが、
自分のお気に入りに囲まれる事で、幸せな気持ちになれると思います。

お気に入りのベッドカバーや、枕、ルームウェア、香りなどで
空間作りをしてみるのも１つの方法だと思います＾＾

(6)『顔を覆う。』

マスクをしたり、
アイマスクをしたり…。

掛け布団を顔まで掛けるとか…。

心無しか落ち着きますwww

わたしは、
「蒸気でほっとアイマスク」（無香料）を愛用していますが、
なくても、掛け布団をオデコまでかぶると、
なぜか安心して眠れますzzz

(7)『ベッドや枕が体に合っていない。』

起きた時に、疲れが取れていない場合、
ベッドや枕がカラダに合っておらず、
変に体に負担がかかってしまっていることがあるそうです。

徹底して、
体にフィットしたベッドを見つけるのも良いと思います。

(8)『とにかく働く。』

疲れて、何も考える間もないくらい働くという方法もあるかと…。

自分に当てはまって効果があったものや、
思いつく原因をいくつかあげてみました…。

少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます！

補足

コメントありがとうございます。
とても詳しくて参考になります！

なるほど。体を温めるといいんですね！
自分もなるべく毎日湯船につかるようにしてます。
ということは寝る直前に入るようにしたほうが、より効果があるのでしょうか。

あとアロマもいいですね！その比でやってみます！

回答No.4

copman

No.2さんの回答が一番参考になると思いますが、わたくしからも意見させて頂くと、

ホットミルクは体を温めますし、有効だと思います。
食後、眠くなったりすることがありますよね。

寝ている間にも、内臓は働いて食物を消化してます。(だから翌朝に出ますよね。)

内臓の活動は体の内から熱を発生するので、ポカポカして寧ろ眠くなるはずですよ！

回答No.3

mathammy

いっぱい運動したら疲れて気持ち良く眠れます。

回答No.1

leo（@leolilykuma）

私が毎日寝る前にしている事は、あったかいお湯でお風呂に入り、体を温めてから暖かくして寝ています。すると、ぐっすり眠れていますよ。一度試してみると良いと思いますよ。体を暖めるのです。