下半身の冷え

質問

毎年冬になると下半身の冷えに悩みます。特に太ももが寒く感じ、対策としてズボンの下にヒートテック履いたり、温浴効果のある入浴剤を入れ半身浴したり、代謝を上げるサプリメント飲んだりしてます。
先日久々にエステに行ったらスタッフの方に、『脂肪とセルライトが冷え呼んでる』と言われました。なので脚やせ頑張ろうと思ってるのですが、春まで寒い冬、冷えの対策他に何かありませんか？

回答No.2

kentaulus · ベストアンサー

こんにちは、栄養士です。

医学的にはセルライトは存在しません。
「セルライト」は美容業界用語で、医学用語には存在しません。
医学的にはセルライトと普通の脂肪に差は無いそうです。(医師談)

もし、お疑いの場合は、風邪などで病院に行った際に、
医師に質問してみてください。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88

と言うわけでして、セルライト状の脂肪も運動で消費すれば消えます。

太ももの脂肪を消費するには、走るのが一番効果的です。
でも、しんどいですよね。
なので散歩でもかまいません。
とにかく足、太ももを使うことです。
できれば階段登りも取り入れてください。
運動時間は１日合計で１時間以上が良いです。
例えば通勤の徒歩　往復で３０分。ウインドウショッピング３０分とか。
これに犬の散歩を３０分足したり、室内でエアロビを３０分足したりしてください。
大股で早足歩きすると、さらに効果が高まります。

成人の場合、体温の約３０％を両足の太ももの筋肉が発生しています。(平均で)
しかし運動不足で太ももの筋肉が細いと発熱量が低下します。
普通なら両足で３０％、片足で１５％ですよね。

仮に運動不足で太ももの筋肉が細く、発熱量が片足１２％だとすると、
両足で２４％になり、平均より６％体温が低くなります。
つまり、運動不足が低体温、冷え性の原因にもなっています。

足を鍛えると足が太くなると勘違いしている人がいますが、それは間違いです。
それは女子マラソンランナーの足を見れば一目了然です。
彼女たちは毎日５０キロ以上を走っていますが太い足ではありません。
むしろ、余分な脂肪が無く、引き締まっているでしょう。
http://pub.ne.jp/asakaki/image/user/1226908120.jpg

あと、栄養学的にはタンパク質を多めに食べると良いです。
(ただし、動物性脂肪や糖分を減らし、カロリーコントロールは行ってください。)

常温で液体の油(魚油、植物油)はOK。ただし、１日おおさじ３杯が適量です。
常温で固体の脂(動物脂肪、バター、マーガリン、マヨネーズ、ショートニング)は、
なるべく食べない方が良いです。

牛乳の乳脂肪はわずかなので気にしなくても良いです。ヨーグルトも同じです。

タンパク質は分解に多くのエネルギーを使うので、
その分、内臓が盛んに動き、普段より体温が上がります。
(発熱量が１５～２０％多くなるそうです。)

しょうがは粉末か、乾燥したものを使ってください。
生のしょうがは体温を下げる夏向きの食品です。冬向きではありません。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100825.html

ビタミンB類は代謝(エネルギー消費)を盛んにする栄養素です。
ウナギ、青魚、豚肉、卵、レバー、赤身肉、納豆などに多いです。
ビタミンB類が少ないとエネルギーを消費しにくくなり、
結果、冷え性で太りやすい体質になります。

亜鉛は細胞の新陳代謝(生まれ変わり)を盛んにします。
新しい細胞は元気もあるのでエネルギーを多く消費します。
これにより太りやすい体質、低体温がら、
痩せやすい体質、標準体温になります。(保証はできませんが)
亜鉛は海魚、貝類、海藻類、ココアに多く含まれます。

成人女性の場合、基礎代謝は1800kcalですが、これは何もせず１日中、寝ている場合。
普段の生活や運動を含めると2200kcal程度が必要です。

http://www.e-capty.net/nutrition.html

お礼

お礼遅くなりすみません(>_<) ご丁寧なアドバイスありがとうございます♪ 凄く勉強にもなり嬉しいです。
早速、運動や食事実践してます(^-^)/ これからも続けて冷えを改善したいと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

カイロを入れる
腹巻とかで対策を取るのはどうですか？

あとは運動不足も有るかもしれないので
運動してみてください

お礼

お礼遅くなりすみません(>_<) 運動不足が原因かもしれません！ 冷えを改善したいので何か運動取り入れようと思います。アドバイスありがとうございました♪