冬季うつ？どうしたらいいのか・・・

質問

長らく（10年以上）鬱、パニック障害を患っている30代女です。

冬のせいか、最近心身が安定しません。
（先日通院したばかりですし、薬も合っていると思うので変える事は考えていません）
おそらく日照時間が短いせいかと思うのですが・・・
それまでは比較的安定していました。

朝は6時に起きます。起きても今の季節は6時でも真っ暗です。
主人を送りだし、家事をしていればだんだん目が覚めてくるのですが、
今日はずっと眠気が消えず、午後はお昼を食べた後、昼寝をしてしまいました。
起きたら夕方で、薄暗くなっており、暗くなっていたことや沢山寝てしまった罪悪感で余計に気持ちが沈んでしまいました。

はたから見たら子供もいないのに専業主婦をさせてもらい、楽していると思われそうですが、どうしたらいいですか？
真剣に悩んでいます。
主人に相談したら、日中は少しでも散歩等で外に出た方がいいのでは？と言われました。
（友達も近くにいず、少ないので日中は買い物や用事以外で家の中で過ごす事が多いため。家の中で過ごすのは私には苦ではありません）

アドバイスよろしくお願い致します。

回答No.2

hyouhyou_to · ベストアンサー

こんばんは

この時期は身体が籠もる準備をする時期でもあり
心身ともに不安定になりがちですね。

多少乱暴な方法ですが私が実行し体感したことなのです。
午前中の家事の前に４０～５０分のウォーキング
（最初は１０分でもいいので正しい姿勢で軽く汗を感じる程度にサクサク歩く）
その間、自覚がなくても自然と午前中のお日様が、目から脳へ。
これだけでも、帰ってからの家事や一日の流れ、かなり動けるようになりますよ。
昼寝の回数や質もかわってくると思います。
靴をはくまで本当に面倒でおっくうですが、玄関出ちゃえば大丈夫。

メンタル面では「そんなことで罪悪感、感じなくても」と言われても感じちゃうのはわかりますが
専業主婦を「させてもらって」るんではありませんよ。主婦業です、仕事です、しかも年中無休です。

不幸を数えてるうちに、確かに感じた幸を忘れてしまったり
安定してたときより不安定な時のことを数えてしまい負のスパイラルに陥ったり、
他者との比較でご自分を追い詰めてらっしゃるようにも感じました。

家の中で過ごすことを苦に思われないのはとても共感できます。
でも面倒くさいけど、歩いてシャワーをあびたあとの「おうちでマッタリ」の堂々とした気持ちよさ
ぜひぜひ一度、体験していただきたいです。

ご夫婦が、うちはうち、それでイイ・・・とお互いが一番の理解者で喧嘩相手（笑）なら
それにドップリ甘えていいと思います。

長文＆乱文、失礼いたしました　<(_ _)>

お礼

ありがとうございます。
家事の前にウォーキングですか。
もう今洗濯機まわしてしまいました・・遅いですよね・・・
でもやはり太陽を浴びるのはいいですよね。目から脳へいくのはいいですね。
そうすれば日中も活動出来て生活にもメリハリが出そうな気がします。
今日は買い物する用事と明後日も用事があって外出するので、ウォーキングするような歩き方で行こうと思います。

不幸を数えているうちに・・・というのもそうかもしれませんね。
あとは働いて子育てもしている知人がすごいと思って私には何も出来ない・・・と思って悲観的になっていたかも知れません。
主人は幸いに専業でいい、と言ってくれているので有難いんでその言葉を受け止めようと思いました。
（それまでは在宅を探していましたが、あやしいところにひっかかりそうになったりしたので・・・）

ありがとうございます。

回答No.3

d194456

・名刺大の白い紙に、５～１０ミリ大の●を描いて、それを１０秒間凝視します。●が○に反転するくらいに強く凝視します。残像が消えそうに成るまでまぶたを閉じて、又凝視をします。
この凝視を何度でも行っていれば、何時もの年の冬季うつ病の半分の期間で改善できると思います。

もう１０年も付き合っているウツなら、あなたの方が自分に合った方法が見つけられていると思います。
昼寝が思わず長い時間寝入っても、○×するよりも心地良い昼寝を選んだので、夕方からは元気に動くことが出来た、の様に、良い行動を選択できた、と言った方が気分は良くなりますよ。
又、良い選択を選んだことから自信が感じられたら、ウツも良くなるものですよ。

お礼

ありがとうございます。確かに10年も付き合っているのだから付き合い方をもっと知れと怒られそうですね。
ただ、ここ最近はパニックの症状が貧発していたので、ウツはあまり出なかったんですよ。
なので余計に自分でもびっくりして混乱しているのだと思います。
○を書くのは簡単に出来そうですね、試してみようと思います。
あとは考え方ですね。良い方に良い方に考え方を少しずつ変えてみようと思います。

回答No.1

cocoro6_6v

本当に冬季うつでしたら、ブライトライトを試してみたらどうでしょうか？
私は試したことはないのですが、アマゾンなどでも評判がいいようですよ。

お礼

ありがとうございます。ブライトライトの類は気にはなっていますが、お値段が気軽に・・・という金額ではないので、二の足を踏んでいます。もともとあまり日当たりの良くない所（リビングでもずっと電気をつけてないと薄暗い）に住んで2年目ですが、それも原因かも知れませんね…。（それまでは南向きの日当たりのいい場所に住んでいました。しかし現状は引っ越せません・・・）