ひどくはないケド・・・腰痛が

質問

現受験生の女の子です。
最近腰痛がするようになりました。
ひどくはないんですケド、
ピキピキした痛みがたまにはしるんです。
歩いてたり、勉強をしている時に。
あと、仰向けになるとなんとなく腰がツライです。
やはり椅子に長時間座りっぱなしとか
いけないんでしょうか？？
でも受験生なんで勉強しないといけないし…
塾に通っているのでその点も踏まえて
いいアドバイスがあったら教えて下さいm(__)m

ちなみに、椅子に座って勉強している時間は
平日は学校終わってから6時間
休日は10～12時間ぐらいです。

回答No.2

mosazou · ベストアンサー

腰痛のため、手術経験のある者です。
この時期に腰痛はたいそうつらいことでしょう。
でも、現役生はここが踏ん張りどころで、さらに実力の伸びる時期でしょうから、がんばりましょう。

ところで、腰痛の解消方法ですが・・・
とりあえずうまく付き合っていくしかありませんね。
原因は、同じ体勢を長時間とっていることにあります。
だから、30分～1時間ごとにしっかり休憩をとって、そのときに寝転んで腰を伸ばしたり、ストレッチをしたりするのが一番効果的だと思います。
腰痛体操など、いろいろとありますが・・・
個人的なお勧めは「椅子のひじ掛けに両手をついてひじを突っ張り、お尻を浮かせて腰椎の一つ一つを伸ばす」方法です。
わかりますかねえ？

あと、食べすぎに注意！
体重の増加はすぐに腰への負担になります。

そして、重いものを持ち上げるときには腰を曲げずに、ちゃんとひざを曲げて腰を落としてから持ちましょう。

適度の運動も可です。

いろいろと書きましたが、センターまであと50日ちょっと。
体調を維持しながらがんばってくださいね。

お礼

回答ありがとうございますm(__)m
やはりストレッチは大事ですよねー
オススメのストレッチは簡単そうなので
早速塾でも家でも実行したいと思いマス♪
食べ過ぎに注意ですか…すごく耳が痛いです(;´Д`A
夏休みにダイエット＆夏バテで痩せたんですケド
最近かなり戻ってきてしまって…うぅ。

応援までありがとうございます(>_<)
あたしはセンター重視の大学受けるんで
頑張りたいと思いますっ！！

回答No.4

noname#5554

座るとき、足を組んだりしていませんか？これは腰痛に大敵です。
また、座布団などがやわらかすぎても腰に負担がきますので
適度な固さのあるもので背筋を伸ばして机に向かってください。
座るときの姿勢自体が腰に負担をかけています。腰を温める事も
大事ですし、寝るときは体育座りのまんまの姿勢で寝てくださいね。
腰への負担が減ります。

お礼

アドバイスありがとうございますm(__)m
足めっちゃ組んでます！！
ついつい組んでしまうんですよね～(;´Д`A
意識してしないようにしたいと思います。
明日からホッカイロ腰に貼ってきます☆☆
なるべく意識して腰への負担減らしたいと思います。

回答No.3

genmai59

同じ椅子に長時間座っておられると思いますが、ときどき椅子を取り替えてみましょう。クッションを入れるなどして、姿勢を変えるだけでも違います。

どんなにいい椅子でも、同じ姿勢を何時間も続けていると疲れます。座りにくい椅子でも、しばらく変えることによって、同じ姿勢を続けているよりは状態はよくなります。

可能なら、こたつでやる、暗記物は歩きながらやるなどの方法も試してみてください。

お礼

アドバイスありがとうございますm(__)m
クッションですかぁ～塾の椅子は
学校の椅子みたいなんで堅いんですよねー
試してみたいと思います♪
同じ姿勢はやっぱよくないですよね
こまめに姿勢を変えたいと思います☆

回答No.1

hana-hana3

腰痛の予防は、腹筋と背筋を鍛えて腰をしっかりとサポートする筋肉を作って、サポーターやコルセットの役目をさせることでです。

痛みの少ないときに、少しずつ筋トレを行って見てはどうですか？

お礼

早速回答ありがとうございますm(__)m
腹筋と背筋ですか～かなり弱ってそうです
全然運動もしてないですし(^_^;)
最近お腹周りがちょっと気になるんで
一石二鳥ですね☆筋トレしたいと思います♪