健康について

質問

自分はとにかく運動嫌いで、部屋から出ることもあまりしません。

なにかしないととは思っていますが絶対長続きはしません。

でも運動しないと、高血圧と中性脂肪が高めの体になっています。

できることは歩くことぐらいだと自覚してるので何かにつけて歩いて行動しようと思っています。

自転車はなるべく使わないようにしました。まずはこれでいいでしょうか？

回答No.1

noname#148198 · ベストアンサー

厚生労働省「生活習慣病を予防する為のエクササイズ指標」
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf
安全で有効な運動を、広く国民に普及させることを目的に策定されたもので、「健康促進」という観点から書かれており、運動経験のない初心者には参考になると思います。
その骨子は、
・週２３エクササイズの活発な身体活動をする。
・そのうち４エクササイズは活発な運動をする。
２３エクササイズの身体活動を歩数に換算すると、一日当たり８０００～１００００歩となり、４エクササイズの運動は、速歩なら６０分、ジョギング・テニスなら３５分に相当します。
１エクササイズに相当する活発な身体活動の一覧表は、上記URLに詳しく記載されています。

因みに、肥満大国と言われる米国ではこのように推奨されています。
・肥満防止と慢性疾患リスクの減少の為には、少なくとも週１５０～２５０分の適度な運動を行う。
・過体重又は肥満の人であれば、この程度の運動量でも、それなりの減量効果は期待出来る。
・もっと減量したい場合には、最低でも２５０～３００分の適度な運動を行う。
“American College of Sports Medicine (ACSM)”とは、世界最大といわれる米国スポーツ医学会のことで、“Medicine & Science in Sports & Exercise”はその公式ジャーナルですが、そこに記載されている公式見解です。これには米国栄養士会も賛同しているし、アメリカ保健社会福祉省（US　Department of Health and Human Services：HHS）のガイドラインとも一致しています。なお、「適度の運動」とは、上記の厚労省のエクササイズ指標を読めばお分かりになると思います。

さあ～心機一転！
どちらでも良いですから、直ぐに始めましょう！
成功を祈ります！