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頭の切り替え方について
- イヤな出来事があった後に、頭を切り替えて楽しく過ごす方法
- 他の事に集中することで、イヤな出来事を忘れる方法
- ポジティブな気持ちを持つことで、自分のすべきことに取り組む方法
- みっどないと Ｑ（@midnight-9）
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質問者が選んだベストアンサー
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イヤなことや心配事があるときに、それを一人自分の頭の中だけで解決しようと するのはなかなか大変ですよね。 誰かに聴いてもらって、意見を言ってもらうっていうのもいいですけど、いつも そうできるわけじゃないですし、本当に悩んでいることほど相談できなかったり もします。 一人で何とかするなら、紙（PCでもいいけど）に書き出してみるのがいいです。 どんな出来事があって、どんなことを考えて、どんな気持ちでいるってことを 書くんです。 それだけでも結構スッキリすると思うけど、もう一歩進めて、その出来事について 今考えていることとは別の考えも書いてみるといいです。 出来事に対する解釈は一つだけとは限らない、今のイヤな気分になる考え方が 唯一のものでないということを、書くことでハッキリさせることができますし、 気分も変わってきます。 これは認知療法の思考記録表というテクニックなんですが、その詳細を書くと 長くなるのでここでは割愛しますが、書籍が数種類ありますしネット上にも いくらか情報はあるので調べることはできますよ。 ごく大雑把に言うと、「自分の考え（認知）の歪みを自分で見つけて別の解釈を 得ることで気分を変えよう」、という方法です。
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- tom0jerry
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こんばんは。 私も嫌なことを 忘れられないタイプなので 質問者様の悩みが わかります。 私は切り替えが 下手かと思いますが 参考になれば 嬉しいです。 まず…過去は過去で 変えられないから 次その嫌なことが ないためには どうしようと考えます。 それで解決策が ないときに 私は抜け出せなくて 悩みますね…。 そしたら友達に 話を聞いてもらいます。 色んな人の意見を 聞くことで 自分の考えが広がるので 解決策が見付かったり 考え方が身についたり しますよ。 同じ事柄が起こっても 考えることは 十人十色です。 あなたがネガティブに 解釈したことも 違う人はポジティブに 考えるかもしれません。 結局は考え抜いて 解決策を見出だすか 忘れるか 大きく分けて 二つですが… 私は前者がオススメです。 悩んでたり 考えたりしたことは 無駄なんかじゃ ないですよ。 自分が苦しんだ分 人の苦しみもわかるし 優しくなれると 思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞考えることは 十人十色です。 あなたがネガティブに 解釈したことも 違う人はポジティブに 考えるかもしれません。 そうですね、私一人の考えが全てではないですね。 他の人はもっと違った考えや解釈をしているかもしれないですね。 もっと沢山の考え方がありますよね。 ＞結局は考え抜いて 解決策を見出だすか 忘れるか 大きく分けて 二つですが… 本当にその通りだと思いました。 解決するか、忘れるか。 どちらかしかない。 私も、できれば解決した上で、 他の事に進みたいと思うので、 他の人の意見を聞いてみるなどしたいです。 参考にします！
- bookabc
- ベストアンサー率60% (3/5)
私にもつらい気持ちが強すぎて、どうしていいのかわからない日があります。 泣けるときは泣いて、すっきりしてしまいます。 でも、目を腫らしていられない日には、熱いシャワーを浴びたり、友達に会って愚痴を聞いてもらう訳ではなく世間話に没頭したり、敢えて自分に負荷を与えて、考えてる暇がないくらい忙しくします。 それでも、だめな時は時が経つのを待っています。 あまり考え込まずに良いことをいっぱい思い出して、感じて笑っていて下さいね。
お礼
早速のご回答をありがとうございます。 なるほど、自分に負荷を与えて、考えてる暇がないくらいに 忙しくするのですね。 良いアドバイスをありがとうございます！ そうですね、暇な時間を持ったり、考える隙間があると、 そのイヤな出来事にとらわれてしまいますもんね。 良い事を思い出す、という助言もありがとうございました。 参考にいたします。
お礼
ご回答をありがとうございます。 そうなんです、人に聞いてもらった事もありましたが、 毎回それをするわけにもいかず…。 なるほど、紙に書きだすのがいいのですね。 ＞もう一歩進めて、その出来事について 今考えていることとは別の考えも書いてみるといいです。 このアイデアには、はっとさせられました。 自分の意見や気持ちを書くくらいなら、簡単に思い浮かぶけど、 別の見方をしたり、違った考えを書く…というのには、 目からうろこが落ちる思いです。 ＞出来事に対する解釈は一つだけとは限らない、今のイヤな気分になる考え方が 唯一のものでないということを、書くことでハッキリさせることができますし、 そうですね、解釈はたくさんありますよね。 今までの私は、一つの考えに縛られていたようです。 ＞認知療法の思考記録表というテクニック 教えてくださってありがとうございます！ 自分でも調べて参考にし、今後、解決できるように 頑張ってみます。