BMI指数は正常だけど体脂肪率が２８％

質問

１７歳の女です(身長：１６２ｃｍ・体重５３ｋｇ)
中学まで陸上と剣道の部活を掛け持っており、結構な運動を毎日していました。高校になり、演劇部で基礎トレは欠かさずしていたのですが、去年の１１月から訳あって高校を編入し、今は親と離れてひとり暮らしをしています。また部活動がない高校なので運動量はかなり減りました。家事と勉強の両立、また精神的に不安定な為、何かと大変で運動をする時間を取れません。
食事量は１日当たり１食分～２食分の量といったところですが、体重は３ｋｇ増え体脂肪率は８％増えてしまいました。また、いくら寝ても目の下にクマが出来て疲れが取れません。

年齢も若いので気にするなと言われるのですが、BMI指数が正常なのに体脂肪率が肥満を表すというのは身体への負担が気になります。食事はバランスよくとれるように考えてますが生活が不規則なのは不眠症のため直しにくいところです。筋トレもしており、腹筋に関しては１００回以上出来るんですが…。

２８％が気になります。
これはどう考えるべきなのでしょうか？

回答No.2

zautajytrainer · ベストアンサー

かなり悪循環に陥っていますね。
ＢＭＩ値が正常で、体脂肪率が高いのはいわゆる隠れ肥満です。

運動をやめた事と、食事制限、日常生活の忙しさがこのような結果になってしまっていると思います。

体脂肪計がおかしくても、このような生活をされていると、いずれ体脂肪率が高くなります。今のうちに生活を改善しないと、病気になってしまいますよ。

上記のように恐い事を言って申し訳ないのですが、本気で考えて頂きたくこのように申し上げました。

まず、睡眠不足やストレスは神経の働きを修正する事により、改善されるはずです。時間があれば体を動かして、交感神経の働きを活発にしてください。そして、冬場あったかい格好をし過ぎずに、少し震えるぐらいが交感神経の働きが改善されます。そうすれば、自律神経の働きが正常となるので、夜は副交感神経の働きが活発になり、眠たくなるはずです。今は、それができない・・・と思ってらっしゃるかもしれませんが、これが最も大切で、どんな薬やサプリメントを摂るよりも効果がありますので、実践してみてください。

食事も作るのが難しければ、ごはんだけは炊いて食べるようにしてください。おかずはコンビニで買っても良いです。３食きっちり摂らないと、また神経の話になりますが、自律神経の働きも悪くなります。

まだ若いから、少しぐらい生活の無理をしても大丈夫なのですが、規則正しい生活をするだけで、いろいろ改善されますので、まずはここから始めてください。

お礼

か、か、隠れ肥満(汗)
それって内臓に脂肪が付いてしまっているってコトですよね？病気になる可能性も否定出来ないとなると本格的に生活改善を考える必要がありますね(-△-;)
私、幻聴・幻覚が原因で寝付けないんですがそうなれば精神科や内科に相談した方がいいですよね？このまま放って置いて病気になりたくないですし。。
回答ありがとうございました！

回答No.3

daibutsuda

＃１です。

わたしも最初「隠れ肥満？」と思ったのですが、「体重が３ｋｇ増えて体脂肪率が８％増えた」って書いておられますよね。
元の体脂肪率は２０％になりますから、脂肪の重量は５０ｋｇｘ０．２＝１０ｋｇ。
いまの体脂肪率が２８％だったら、脂肪の重量は５３ｋｇｘ０．２８＝１４．８４ｋｇ。
増えた体重以上に脂肪が増えた計算になってしまいます。測定に大きな誤差があることは明らかです。

わたしの予想では実質体脂肪率は２４～２５％程度、つまり女性としては何の問題も無い数値と思います。女性で体脂肪率２０％というのはかなり低い方です。
もちろん、このままどんどん体重が増えていくようなことがあれば対策を講じる必要があるでしょうけど、現時点で「体脂肪率２８％」の数値にそれほど振り回される必要は無いと思います。

もちろん隠れ肥満は怖いですが、ＢＭＩが正常なのにもかかわらず、無闇に体重を落とすような事をされると余計に体に悪いような気がします。毎朝４～５ｋｍ歩く程度の運動をすれば十分ではないでしょうか。

お礼

回答ありがとうございました！

回答No.1

daibutsuda

体脂肪率って市販の体重計で計られてるんですよね？
でしたら、それほど気に病む必要はないと思います。

と言うのも、市販の体脂肪計はすごく誤差が大きいからです。実は、体脂肪率は本当は身体の体積分の重さの生理的食塩水と体重を比較し、どれくらい体重のほうが軽いか（脂肪は水より軽いことはご存知ですよね。つまり、体積に比べて体重が軽ければ軽いほど脂肪が多い、と言うことです）で測定しないと正確な値は得られないからです。
では市販の体脂肪計はどうやって計っているのかと言うと、身体に微弱電流を流すことによって身体の抵抗（ってわかります？電気の通しにくさです）を測定しているのです。ご存知のとおり水は電気を通しますが、脂肪は電気を通しません。このため、脂肪が多ければ多いほど身体の電気抵抗は大きくなるわけです。
この原理を利用して体脂肪計は体脂肪率を「予測」しているわけなのですが、身体の電気抵抗はコンディションやイオンバランスなどによって変わりますから、時間帯や食前・食後・就寝前・就寝後で結構変わります。
しかも元が微弱電流で測定しているものですから、測定誤差自体もかなり大きいのです。

ややこしいことを書きましたが、市販の体脂肪計は、よほど精度の良いものでも±５％程度の誤差はあると考えてかまいません。わたしは、市販の「体脂肪率計」はホントは「体脂肪率予想計」と呼んで売るべきかと思っています。

体脂肪率をきっちり計りたければ、お風呂に水を満杯まで張って、頭まで静かにもぐり、あふれた水の体積を測って正確な体体積を測定して計算するしかありません（より正確をきっするなら水温も計っておかないとダメですね）。
計算式は、ネットで探せば見つかるでしょう（というか、探すのが面倒くさいので、ここには書けません・・・）。

お礼

丁寧な説明、ありがとうございます！
そんなに誤差があるものなんですか…。
かなり数値を真に受けていましたｗ
しかし±５というのは裏を取れば＋５も有り得るワケですよね(汗)さすがに風呂で計るコトは出来ませんが「予想計」として目安にして脂肪を落としていきたいと思います。