ベストアンサー 歩数計 2011/10/14 00:21 １，運動の目安として一日何歩歩いたら最適ですか ２，必要摂取カロリーと消費カロリー のバランスはどのような比率が望ましいでしょうか 宜しくお願いします。 みんなの回答 （1） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー yuyuyunn ベストアンサー率41% (20359/48650) 2011/10/14 00:34 回答No.1 こんばんは 年令がわかりませんが 一般的には5000歩歩くといいと思います http://219.166.178.200/academy/qanda/2005/0218.php http://okwave.jp/qa/q211102.html 質問者 お礼 2011/12/12 01:29 ありがとうございます。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 生活・暮らし暮らし・生活お役立ちその他(暮らし・生活お役立ち) 関連するQ&A ケーキを1ツ食べたら、どのくらい運動すればいいのでしょう ＧＷ中、摂取カロリーは1日1500kcalにして、筋トレと有酸素運動を一日ごとにやって3.5kg痩せました！ 「ワーイ！やったぁ～」と思って、今日、ランチに美味しいハヤシライスを食べに行き、帰りにケーキを３つ買って帰って、夕食後に全部食べてしまったら、一日で1.2kg程増えていました。今日は筋トレもちゃんとやったし、二万歩も歩いたのに。 望ましい体重まで落とすのに、あと4kg落とさなくてはなりません。その間、甘いモノを完全に断ってしまうのは、正直言って私にはちょっときついです。そこで、ケーキ1ツ食べたら、どのくらい運動すればいいか、目安が欲しいと思ったのです。そうすれば、ケーキを食べたときはその分余分に動けばいいわけだし。 ケーキと言っても、種類によってカロリーも全然違いますけど、とりあえず目安となるものが欲しいので、食べたものを消費するのに、どれだけの運動量が必要か、といったことがわかるＨＰや本等をご存じではないでしょうか。よろしくお願い致します。 1kcalオーバーで何g太るの？ 友人がダイエットに取り組んでいます。 ダイエットの基本というか、当たり前のことですが、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せるはずです。 そのためには、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすか、運動を増やして消費カロリーを増やすかの方法があると思います。 カロリーとは・・ 熱量の単位。記号cal 1カロリーは4.18605ジュール。水1グラムを一気圧のもとで、摂氏14.5度から15.5度に上げるのに必要な熱量4.1855ジュールとする定義もある。 栄養学では1キロカロリーを単位に用いる。 (大辞林第二版) ・・とあります。 成人男性では一日の消費カロリーは、2000-2500kcalくらいらしいですから、自分の消費カロリー以内のカロリー摂取であれば太らないはずです。 そこで質問です。 仮に一日の消費カロリーが2000kcalの人がいたとして、例えば2500kcalの摂取を行った場合、一日に何g、あるいは何kg太りますか？ あるいは1500kcalの摂取の場合、どれくらい痩せるのでしょうか？ 目安のようなものでいいのですが、計算は出来ないのですか？ よろしくお願いいたします。 減量の考え方 減量の考え方。 以下で間違えないでしょうか？ ●一時的に過食（食べ過ぎ）で太った体重２ｋｇを痩せるには？ ・通常時の体重の増減はほぼない事から日々の摂取カロリー、消費カロリーのバランスは 取れていると推測→よって食事制限は不要。 ・しかしこの食生活では±０の為、運動で日々の消費カロリーを一定期間増やすことが必要 ・減量後は、運動を止めてもOK。 つまり単純な足し算、引き算の考え方でよろしいのでしょうか？ もちろん長期的に考えた場合、基礎代謝も落ちるため摂取カロリーを減らしたり健康のために 運動を継続したほうがいいのでしょうけどね。 また運動で消費したカロリーを仮に1日、200kcalとした場合5日間で１ｋｇ痩せる計算になるのでしょうか？（食生活の摂取カロリーと基礎代謝等での消費カロリーは常に±0とする） 熱帯魚の飼育って簡単に出来る趣味なの？ OKWAVE コラム ダイエットの摂取カロリーと消費カロリーについて ダイエット中です。 食事での摂取カロリー量と、運動での消費カロリー量であればあきらかに摂取カロリー量が上回る気がします 果たしてこんなんでダイエットは成功するのかと不安になってきました 私の身長、体重で必要なカロリーは1270～1520/日くらいとのことなので１日の摂取カロリーは1270前後を目安に、野菜、たんぱく質、炭水化物などバランスを見て食べ 運動は毎日ストリートダンス(ハウス、そこそこ激しい)を30～1時間程度 週に1度加圧トレーニングか先述のダンスのレッスン 加圧の際は30分程度のトレーニングのあと30分程度のウォーキング(帰り道を二駅歩いて帰る) ダンスのレッスンの際は1時間半から2時間弱といったところです 加圧についてはちょっとまだ調べれていないですが ダンスのレッスンを時間みっちりやったとしても消費カロリーは450～500くらい 毎日のダンスで200～300くらいだとおもいます あと仕事で外出した際に20分から1時間半程度あるくことがあります(その時の状況によりまちまちです) あと隙間時間でちょっとエクササイズを取り入れてみたり、極力階段を使うよう心がけています 社会人なので日々の生活を送りながらだとこの程度かなと思っているのですが、もう少し運動した方がいいのでしょうか 摂取カロリーはこれ以上制限すると低血糖などを起こしそうで心配です なにかいい方法があればアドバイスをいただきたくおもいます☆ 減量期の筋トレ？ こんにちは。 いろいろネットを徘徊し、以下のように理解しました。 --- 痩せる＝筋肉と脂肪が減る 太る＝筋肉と脂肪が増える 痩せる太るは摂取カロリーと消費カロリーしか関係ない 筋肉は増えにくく減りやすい、脂肪は増えやすく減りにくい 増減比率（？）はふつう２：８くらいだが、食事内容やトレーニングにより変えることができる 有酸素運動では筋肉は育たない、消費カロリーを増やすだけと考えるべき ＝有酸素運動は脂肪と筋肉を減らす --- なので、ボディメイクするには（脂肪が多い人の場合）、 １、摂取カロリー＜消費カロリーにして、一端痩せる。 ※筋肉が減らないようにタンパク質は1g以上/体重1Kgとる。 減量成功したところで、 ２、摂取カロリー＞消費カロリーにして、太る で、１、２の時期に筋肉と脂肪の増減比率をコントロールするように心がける そして脂肪が少なく、筋肉が多い体に作り変えていく。 と理解しました。 で、ネットでは、１、の時期にも筋トレを勧められているますが 摂取カロリー＞消費カロリーの状態（つまり2の状態）じゃないと、筋肉は大きくならないとも聞きました。 筋トレすると筋肉が傷つくんですよね？ そしてそこに栄養を上げて回復させることにより大きくさせていくんですよね？ ちがうのかな・・。 ここからが質問です。 その栄養がタンパク質だったりいろんなものだったりするんだろうけど、 そもそもの筋肉を大きくする条件が、摂取カロリー＞消費カロリーなのであれば、 １の時期に筋トレしたら、なるべく維持しないといけない筋肉をやせほそらせるだけなのではないのですか？ 良くわからなくなってきました。 詳しい方、教えてください。 今までの無理なダイエットで、体は完全に太りやすいものになってしまいまし 今までの無理なダイエットで、体は完全に太りやすいものになってしまいました。 リバウンドの繰り返しをしすぎたためです。 今までは、食べ物の量を減らして必要より少ない摂取カロリーにして、（たとえば一日１０００カロリー）、運動もプラスすれば、脂肪が燃えて体重も減るものと思っていました。 良く言われている、摂取カロリーから消費カロリーを簡単に引けばよい、ということを信じていたからです。 でも最近になって、摂取カロリーを必要カロリー取らないと、体は飢餓状態と思い込んで、どんどんエネルギーを蓄えようとするために、筋肉や骨からエネルギーを取ってしまい、脂肪はどんどん溜めて行くようになる、ということを知りました。 そのお陰で今の体になってしまったのだと思います。 でもそこで疑問なのですが、必要より少ない摂取カロリーを取って、運動をした場合（筋トレ等毎日しています）、その運動をした筋肉は全くつかないのでしょうか？ そのエネルギーすらも、もともとある筋肉から取られてしまうのでしょうか？ 確かに運動をしているのに筋肉率は上がらず、体重に比べるとかなり脂肪が高いです。 消費カロリーも上がっていません。 でも、運動をした分の筋肉は全くつかないのでしょうか？ すごく疲れやすい体にはなって来ているのでちゃんと食べなきゃ、とは思うのですが、どうしても食べた分だけ太るために怖いのです。 この体の仕組みをもう少し知りたいので、詳しくご存知の方よろしくお願いします。 消費カロリー＞摂取カロリーといいますが。。 消費カロリーと摂取カロリーの考え方について教えてください。 摂取カロリーは１日の食事からおおよその量は検討がつきますが、問題は消費カロリーです。 １．消費カロリー＝基礎代謝（約７割）＋１日の生活で消費されるカロリー（約２割）＋食事時に消費されるカロリー（約１割） ２．消費カロリー＝基礎代謝ｘ生活強度（デスクワークが多いひとは1.3） 疑問１．仮に生活強度1.3とするならば、逆算して１に当てはめると（1/1.3=0.77）基礎代謝が約８割となり矛盾します。 疑問２．よく運動により消費されるカロリー一覧などありますが、それは基礎代謝＋運動消費カロリーなのでしょうか？ 自分は、１日の消費カロリー＝基礎代謝＋運動消費カロリー（基礎代謝を含まない）＋摂取カロリー１割で計算したいと思っているのですがいかがなものでしょうか？ また、自分は心拍計で運動消費カロリーを測定しているのですが、運動消費カロリー（基礎代謝含む←だと思っているのですが、違ってたらごめんなさい）から、純粋な運動消費カロリーを計算できる計算式などあれば教えていただけませんか？ すみませんが、考え方教えてください。 摂取カロリーについて よく、雑誌などの情報で「生命を維持するために１日最低1200Kcalは摂取しなく てはいけない」とありますよね。これって、運動での消費したカロリーを含めて 下限1200Kcalって事なのでしょうか。 例えば、 １）1400Kcalを摂取する ↓ ２）運動で300Kcalを消費する ↓ ３）一日の総摂取カロリーは1100Kcal となった場合は「１日の最低摂取カロリーを下回った」という事になるのでしょ うか。分かりづらい質問内容かとは思いますが(--;)どなたかお答え下さるよう お願い致します。 ダイエット時の消費カロリーと摂取カロリーについて 初めまして。 質問よろしくお願いいたします。 男性37歳。 身長167cm、体重66kg、体脂肪18%です。 今現在、体重を減らしながら体脂肪を減らしたいと思い、毎日摂取カロリー1600kcalで制限。 炭水化物、脂質、たんぱく質のバランスを考え、たんぱく質を中心にして回数をわけながら摂取しています。 週５で自重トレーニングも行っています。 あまり、変化がないのでウェイトや水泳を取り入れ運動量を増やそうと考えているのですが、運動量を増やすと当然、消費カロリーも増えるわけですが、運動の消費カロリーと同程度の摂取カロリーも増やした方が良いのでしょうか？ 筋肉を増やしたいなら当然増やした方が良いのでしょうが。 なるべく最短で行いたいので、摂取カロリーを1600kcalのままにしておきたいのですが、 筋肉が分解されて成果がでにくいということは起こり得るでしょうか？ ちなみにたんぱく質は１日130g～150g程度摂取しています。 見識者の方々どうぞよろしくお願いいたします。 ダイエット時のカロリーについて質問です。 ダイエット時のカロリーについて質問です。 ・1日の消費カロリー＋運動で消費したカロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せる ・あまりに摂取カロリーが少なすぎると痩せづらい身体になる ということは知っていますが、具体的に摂取カロリーと消費カロリーの間にどのくらい差があると痩せづらい身体になってしまうのでしょうか？ 例えば基礎代謝1400kcal、生活活動強度2レベル（1400×0.5）で＋700kcal、更に運動で＋500kcal消費していたとしたら、基礎代謝の1400kcal採っていれば大丈夫ですか？それとも1400＋700で2100kcal？それとも更にカロリーを採った方がいいんでしょうか？ 食べるものや体質によって差があるのはわかっていますが、ある程度でいいので教えていただけるとありがたいです。 １日１０分運動するとしないとでもだいぶ違いますか？ 運動を全くしないで、一日１０００歩以下しか動かないで 家でゴロゴロしていたりすることが多いです。 ４２歳でメンタル疾患です。体重は９２ｋｇあります。 一日の摂取カロリーは２４００ｋｃｌ、糖質を２５０ｇ を目安にしていますが、 多いと４０００kcal、４００ｇぐらい食べてしまうこともあります。 まず、食べる量をコントロールして運動していけば 体調面で向上がみられますかね？ (´・ω・`) 不健康極まりないです。 体が不調になってきました。年齢的なものでどうしようもないかと 思っていたのですが、１日１０分運動するだけでもだいぶかわりますかね？ 全く運動をしていないので、ちょっとやるだけでも違うかなーと おもっているのですが、なかなかやる気になりません、、、、 どうしていけばいいですかね、、、(；´Д｀) このやり方は間違ってますか？アドバイスください！ ２４才女です。毎日有酸素運動１時間はしています。 きょう摂取カロリーは１６００カロリーだったのですが有酸素運動２時間で５００カロリー消費したんですが、摂取カロリーから消費カロリー引いて１１００くらいなんですがこれでは痩せないでしょうか？ 宅配業者とのトラブル。対策を教えて？ OKWAVE コラム 171ｃｍ60キロ ダイエット 教えてください！！ ダイエットを考えています。 バスケをしているので週6日１～２時間程度激しい運動をしています。 171ｃｍ60キロです。 あたしの消費カロリーと摂取カロリーはどのくらいでしょうか？ あと4キロ程度落としたいです。 期間は半年くらいかけてもいい予定です。 誰か教えてくださ～い。 運動してない日とした日ではその日によって摂取カロリーも考えるべきでしょうか？？ 有酸素運動での脂肪燃焼と消費カロリーは関係ない? 有酸素運動での脂肪燃焼と消費カロリーは関係ない? 有酸素運動で100カロリー消費したとして、その消費したのは脂肪なんですよね? この100カロリーは消費カロリー? ちょっと意味分からないと思うんですけど… 有酸素運動で脂肪燃焼するんですよね? それだったらカロリー関係なくないですか? 摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せるんですよね。 でも消費カロリーの方が少ないのに脂肪燃焼してるじゃないですか？ 有酸素運動をすればカロリー関係なく脂肪燃焼できるんでしょうか。 有酸素運動をしても摂取カロリーが消費カロリーより多かったらまた脂肪になって意味がないってことですか? 有酸素と生活 有酸素で疑問があるのですが、 １日歩行数 ３万歩 有酸素運動 ２万歩 の場合、どちらがダイエット、脂肪燃焼に有効なのでしょうか？ 結果１日の消費カロリーは多いけれど、生活で消費されるカロリーのみ。の場合と、 １日の消費カロリーは少ないけれど、心拍数をあげて、有酸素運動を行う場合。です。 疑問に思います 栄養のバランスについて いつもお世話になっています。 よくは「摂取カロリー＜消費カロリー」でないと 痩せないということを拝見します。 そこで、、、 消費カロリー2000kcalとした場合 （基礎代謝：1200、運動消費：300、生活消費500） 摂取カロリーを1500kcalにしたら、 日々の差し引きが－500kcalで一ヶ月30日、15000kcal÷7000kcalで 約2キロの減量ができるとのことですが、摂取カロリーの 1500の内訳ですが、以下の場合、どう違うのでしょうか？ 両方同じ効果はあるのでしょうか？ a)炭水化物：５、たんぱく質３、脂質：１、ビタミンミネラル：１ b)炭水化物：５、タンパク質１、脂質：３、ビタミンミネラル：１ やはり、いくら「摂取カロリー＜消費カロリー」となっていても 栄養のバランスがとれていなかったら、脂肪は燃えない＝痩せないの でしょうか？ たんぱく質がうまくとれていなかったのですが、意識してとることを 心がけたら、間食をほしくなくなったり、時間がきたら、心地よい？ （猛烈な時があったのですが）空腹になるような気がします。 また、空腹を感じる感覚はだいたい4.5時間くらいです。 これは気のせいでしょうか？ ダイエット、食事と運動の関係について ダイエットの際の、食事(摂取カロリー)と運動(消費カロリー)の関係について質問です。 ダイエットのメニューとしましては以下の通り行っています。 ・1日の摂取カロリー1500kcal前後 ・ウォーキング1時間前後(2日に1回のペースで実施) そこで質問なのですが、上記のメニューで日々ダイエットを行っておりますが、時折“甘い菓子類”や“脂っこい食べ物”を食べてしまうことがあります。 高カロリーな食べ物を食べた日や食べるつもりの日には、その日の内若しくは次の日に運動を行い、1500kcalを超えた分を消費するようにしています。 そして、摂取カロリーと消費カロリーのプラスマイナスを1500前後に抑えるようにしています。 (例) 朝食：500kcal 昼食：500kcal 夕食：500kcal 間食：300kcal(運動で300kcal消費) 総合計：1500kcal このような場合、ダイエットの効果としては問題はないのでしょうか？ それとも、糖質や脂質の関係からも注意が必要で、カロリーの数値だけで判断してはいけないのでしょうか？ 分かり難い文章ですが何卒よろしくお願い致します。 脂肪を落とし、筋肉をつけるには 脂肪を落とし、筋肉をつけるには、どのような運動を行い、どのように食事摂取を行えばよいのでしょうか。現在体重は標準値で体脂肪１７％です。筋肉はあまりついておりません。 摂取カロリーが必要カロリー（基礎代謝量と一日の運動量を考慮した、およそのカロリー）を下回る場合、筋肉が減ってしまうと聞いたことがあります。脂肪を落とすために有酸素運動を行ったら、有酸素運動によって消費したカロリーを必要カロリーまで補ったほうがよいのでしょうか。必要カロリーを下回っている場合、筋肉が異化亢進（糖新生）を行い筋肉が減ってしまうと聞いたことがあります。脂肪を落としつつ、筋肉をつけていく効率のよい方法を教えて下さい。 摂取カロリーと消費カロリーの関係 わかりません 摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せるというわけではないんですか？ 現在カロリー制限と運動でダイエットをしています。 ダイエットを始めてからカロリーを計算して 1日なるべく1300kcalを超えないように、超えてしまったら運動時間を増やすようにしていました。 炭水化物やたんぱく質は摂るようにしていますが、野菜中心なので 1100kcalくらいになってしまうような日もあります。 これは少なすぎるのでしょうか。 高校生で、146cm43kgと身長が低いので基礎代謝も低めです。 摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ痩せると思っていたのですが(もちろん限度があることはわかっています) 調べてみると、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 ではどうすればいいんでしょうか？ もっと食べれば良いのでしょうか。 どの情報がうそで本当なのかわかりません。 1日の必要摂取カロリー 1日の必要摂取カロリーって、 1日の食事などでとるカロリーのことですか？ それとも、 食事などでとるカロリーから消費カロリー(基礎代謝など？)を引いたものですか？ 私は、よく「1日の必要摂取カロリーは1500kcalぐらい」と聞くのですが、これはどっちのことなのでしょうか？ 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 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