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腰、骨盤の痛みの原因と改善方法とは？
- ４３歳の主婦が腰周りの痛みに悩んでいます。立ち仕事で腰がだるくなり、バレーボールの動きも思うようにできません。リハビリやストレッチをしても改善されず、咳やくしゃみですら腰が痛む状態です。
- さらに左の首や肩、肩甲骨も痛むようになり、将来的に動けなくなるのではと不安になっています。寝方はうつぶせで、体重も落とす必要があると感じています。時間がかかるとは思いますが、効果的な方法を教えて欲しいと模索しています。
- 整骨院や針治療も試しましたが、効果が一時的で終わってしまっています。年齢や衰えも考えると、体の改善には積極的な運動や体重管理が必要だと思われます。
- tosusan
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質問者が選んだベストアンサー
骨に異常がなく内科的要因がなければ筋肉の弱り 硬さが原因の場合が多いです 痛い部分を補う為に姿勢や体制にムリがあり他の 痛みの誘発となっているのかもしれません 早いスピードで走ることを勧められているそうです が走る動作は体重の約二倍の負荷が腰等にかかり ます 足を高く上げる動作は大腰筋を鍛え腰痛対策には 良いと思いますが痛みがある患者に走るを勧めるのは ちょっと？？ 立った状態で手の平を下にして腰の前に手を置いて 膝が手のひらに当たるように足を上げる 足を振り上げずに行う お腹はドローインのまま行うと尚効果的 http://www.tagamikiyoshi.com/cat7/post-4.html また股関節が硬いのにお尻のストレッチを推奨され ているんですか？ 腰痛でお尻のストレッチは有効ですが股関節とお尻 のストレッチは別です 上記二点は医師の指導でしょうか？ それとも整骨院？ リハビリ科のある整形外科、スポーツ整形外科など 病院を変えてみるのも良いかと思います 通常骨に異常がない場合骨盤ベルトで日常の骨盤 を保つ補佐をすると共に湿布で炎症を抑えて痛み止め で痛みを抑える処方が多いのですがね 股関節のストレッチは簡単なのは仰向けに寝て 膝を曲げて大きく足を股関節から回す けど質問者様のように症状が長い場合はもっと効果 があるストレッチや回数を多くする、頻繁にするくらい した方がよいかもしれません また腿の後ろが硬いそうですが、あと意外と盲点が腿 の横、外と内の両方。 私はストレッチポールでゴリゴリと腿の内・外をマッサージ するか自分の手のひらを使ってマッサージをします 一番良いのは客観的に今の体の状態を知ることです http://www.gsport.co.jp/yugamiru/f_mr.html 優秀な理学療法士やトレーナーも見ただけで分ります 自分の体の状態を分った上で必要な部分の柔軟 トレーニングをするのが最適だと思います 骨盤を正しい位置に保って体を支えないと腰の緊張が 続いて腰痛の原因となりますが骨盤を正しい位置にする には腹筋と背筋を鍛えて股関節やお尻など硬い部分が 邪魔をしないように充分丁寧にストレッチを行う必要が あります また寝具や枕がヘタっていると就寝時に腰や首の緊張 が続いたままで痛みの原因となります 余程腰痛がひどい時は私は針治療をします がそれはあくまでも一時しのぎであって基本は自分の体 を知った上での生活を注意です
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- joint-aka
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骨盤には仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節という大事な関節があります。骨盤は受容器が多く骨盤の異常は即座に脳に送られます。それによって感受性の強くなった脳の一部が刺激を受けて骨盤が悪いのに他の部位が痛みだしたりします。（関連痛） つまり仙腸関節の機能異常があると体の他の部位にも痛みが出ます。あなたの場合お尻と腰の間（仙腸関節付近）が痛いとなっているので仙腸関節炎を起こしている可能性もあります。仙腸関節炎には単純性のものと特殊型があり、特殊型だと治るのに時間がかかります。（再発を繰り返すものもある） あなたの場合も仙腸関節の機能異常があると思われるので仰向けが出来なかったり、首や肩に痛みが出たりしていると思います。 整形外科の医師でも仙腸関節の機能異常に注目している医師は一部ですので診断名は（ここでは筋筋膜性腰痛）いい加減です。 仙腸関節の関節面は複雑で他の関節とは明らかに違うし一度機能異常を起こすと運動などではほとんど治りません。（偶然治る場合もありますが・・・） そこで一部の整形外科やリハビリ科で行われているＡＫＡ博田法という手技があります。仙腸関節の機能異常を主に改善するものです。詳しく書くと長くなってしまうので「日本ＡＫＡ医学会」のホームページを参照してください。医師や医師が指導のもと理学療法士が行うものですので整体などの危険な手技とは違って痛みもほとんどありません。 お大事にしてください。
お礼
本当にありがとうございました。たくさんご説明をしていただき感謝しています。HPで調べてみたいと思います。
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3624/5206)
No.１です。補足ありがとうございます。 ＞筋筋○性○？何のことかわからないですよね？ 筋筋膜性腰痛、腰部筋筋膜炎の類ですかね？これは所謂ぎっくり腰など急性の腰痛発作に対してつくことが多い病名です。貴方の場合はすでに数か月たっていますので、他の原因を探った方がいいかもしれません。 病院ではどのような検査（レントゲンなど）をして、どのような治療（お薬やリハビリ）を行いましたか？
補足
全身？腰や足の部分だと思いますがレントゲン検査をしました。骨などに異常は見られず、体力測定もしましたが年齢的にも筋力等はあるようで体力もあると言われました。薬等の治療はありません。リハビリは主に両足の太ももの裏側が硬いので伸ばす運動、股関節も硬いようなのでお尻の部分も伸ばす運動、その他説明はしにくいのですが、色々提案はされ自宅でできる範囲でストレッチを行っています。後は速いスピードで走って（短い時間で）太ももを前に出す訓練も言われ走っています。他の原因と書いて頂いていますが、それは内科的なものでしょうか？今までの積み重ねもあると思いますし、腰などに負担がかかるような仕事も多かった気がします。自分のケアも怠っていたと思います。長い時間をかけて徐々に治していかないといけないとは思っていますが・・・また整形外科を受診するのがいいんでしょうか？そのあたりお分かりになれば具体的に教えてください。正直、何とか少しでも軽減されればいいかと思っています。
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3624/5206)
整形外科にはいかれましたか？診断名の補足をお願いいたします。
補足
ちゃんと書いたものがあったのですが見当たらずで・・・かろうじて手書きでかかれたものがあるのですが、読みづらく何て書いているのか微妙です。 筋筋○性○？何のことかわからないですよね？すみません。幾たびに色々何が原因なのか探ってくれているようなんですが、最後のほうは改善されていかない状況に先生が一体なんでしょうねって感じになっていました。それから行ってません。症状としては咳やくしゃみをすると腰周りがひびき神経に障っている感じです。腰を支えてお尻をあげる運動もできず、腰周りが固まっている感じでズボンはくのもキツイです。診断名がはっきりしないので分かるようでしたらまたご回答お願いします。
お礼
何度もご回答いただき感謝しています。このように説明をしてもらうと納得することも多いです。お時間頂きありがとうございました。