健康なダイエット

質問

23歳女です。今ダイエットをしています。標準より体重が多いので頑張っています。当たり前な事を中心に、和食中心で必ず3食、運動をする（ストレッチと柔軟とリンパマッサージとウォーキング）、暴飲暴食しない、甘い物や油は取りすぎない、等↑の事をストレスを溜めないように気長に頑張っています。

毎月1キロ減で今のとこ3キロ減になりました。体にも変化がありました。前は重たくて動くのが億劫だったのに今は体が軽くなって動くのが楽しくなり、体を動かさないと気持ち悪く感じるようになったり便秘気味だったのがお通じまで良くなりました。

ですが見た目はいまいち痩せたかどうか分かりません。心なしか引き締まってきた感じはするのですが…。服のサイズも別に変わってません。前に月に3キロまでは減らしていいと調べて分かったので、運動量そのままで食事量を減らした時がありました。体がずっと不調で動いたらすぐ疲れて息切れして夕方にはぐったりする為ほぼ寝て休んでばかりで困りました。

また今の食事量に戻すとすぐ体調が良くなってたくさん動けるようになりました。体調悪くして痩せたいとは思いません。でも見た目的にも痩せたのが分かるようになりたいし、標準の体重になりたいです。

このまま続けていたら見た目にも変化があるでしょうか？

2歳の子供がいる為運動は毎日ウォーキング（最低20分、時間ある時30分以上）と子供とかけっこしたり外で体を動かしてます。家事等も。

甘い物や油物は一切食べないではなくて適度に食べてストレスをためない、無理や我慢をしすぎないようにしています。過去に我慢しすぎて挫折したり苛々して不調になったのでダイエットは体が健康で痩せるようにを心がけています。

食事量を減らして体調が悪くなるのは良くない証拠ですよね？体調が良くなって体重が月1で減っているならこのまま続けていけばいいのでしょうか？

回答No.9

HelloooOo

度々失礼致しますm(__)m

私の提案で質問者さんの大切なお時間を使わせてしまい申し訳ありませんでしたorz
容量や撮影のことなどもっと早くに記述しておくべきでした(^^;

>昨日から見た目に変化が出やすい『スロトレ』という筋トレをはじめたのでこれで見た目を実感して頑張りたいと思います(^^)

テレビで見た程度の知識ですが、スロトレは健康にも良いそうですね
中身も見た目も美しく…!素晴らしいと思います(^^)/
実りある成果を得られるよう私も応援しております(*^^*)

>周りで体型に変化を気付いてくれる人がいないので孤独に自分で自分を褒めて頑張ってます(笑)本当にダイエットは孤独で地道ですね。

自分が孤独に頑張っていると思うのは心の負担になってしまうかと思います。
誰かに気付いてほしい!という時には普段と少し違うファッション(細く見せる方法などあるようです)を試してみるのも良いかと。
実際にいままでのダイエットの成果もありますし相乗効果があるかもしれません。

ある意味強制的にもとれますが、友人に「最近変わったように見えない?」「ダイエット始めたんだ」などと問いかけや報告などしてみるというのも手かと思われます。
言われないと気付かないけど言われてみれば確かに〇〇が細くなってる…
など具体的に箇所の指摘をしてもらえれば、質問者さんの"痩せやすい箇所"などもわかるかもしれません。
ただ、やはり人に訊く・言ってみるというのは建前や望んでいない返答などのリスクもあるのが痛いところです(^^;;;

余談とおっしゃっていたことについてなのですが、とても興味深いことだと思います。
スーパーやお店のガラスと家の鏡が違うのかもしれません。
ガラスは厳密に言えば鏡ではありませんし、
ガラスに写り混む情報(質問者さん以外の人や建物、その他の物々)は多く、それが対比となって時には細く・あるいは太く見えることなどあるかもしれません。

鏡についても照明や、その時のコンディション(朝や座っていて立ち上がった時などはむくみやすいとも聞きます※友人から聞いた話でただしい知識ではありません)によって見え方は変化するもののようですし。

また、ここまで長々と述べましたがもう少しだけ。こちらは余談の余談と思ってください(笑)

"服屋の試着室の鏡は細く見える"という話があります。
鏡自体に細工がしてあり、裏で調節することで鏡を少しだけ凸面鏡にすることで対象を細く見せるんだそうです。

質問者さんがどのようなお店のガラスでそう感じたのかはわかりませんが、服を扱っているお店などは店のガラスなどもそのような細工をしているのかも…?

いずれにせよ人間の目も結局、ただの光の反射で物を捉えていることを考えると
目で見ているということの確かさ?というのが良くわからなくなってくる、何だかおかしな話のように感じてきますね…（￣～￣；）

それでは長々となってしまいましたが…無理のない程度で積極的に色々な方法を知り試してみるというのも素晴らしいことだと思います
スロトレ導入の成果も気になるところですが
これからもご自分のペースでダイエット充…素敵なダイエットライフを続けてくださいませ(*^^*)

補足

またまた書いていただき嬉しいです(^^)

スロトレ効いてます！！筋肉を使ってる感がすごいです。ますます体を動かすのが楽しくなって毎日歩いてます(笑)

今日は久々に会ったおばちゃんに痩せたね！と言われました！！o(^-^o)実は3キロ減ってダイエットしてると言ったら驚いてました。

腕あたりもシュッとした～と言ってくれました。少なからず成果がでてるんだなぁと飛び上がる程嬉しく思いました(^^)

私は友達や身近な人に努力してるのを知られたり見られたりするのが苦手で、中々自分からダイエットしてるとは言えなくて黙々と密かにダイエットに励みます。

ガラスは服を売ってる店に限らず、ビルのガラスとかコンビニのガラスでも写ると痩せたように見えるんですよね～。確かに服の試着室の鏡には細く見える鏡があるらしいですね(^^;

家の全身鏡見る時は、外のガラスに比べて明るさがなくて暗いから太く見えるのもありますかね？今はサイズをはかって痩せたかどうか調べてます(^^)

回答No.8

HelloooOo

写真を提案した者です

携帯の写メの方が並べて見るという点、撮りやすいという点(、現像をしなくていい点)で優れてますね
失念しておりました(^^;

写メを撮り、保存していくことについてなのですが以下の点に注意して頂きたいです

・写真は頭から足首までしっかりと写す
(!必然的にサイズが大きくなりがちなので、かなり"重く"なります)

・専用のフォルダを作り、ダイエット写メ以外の保存をしない
(!並べて見ることが目的なので間に関係のない写メを挟むのは好ましくないです)

・写メを前から、横から撮ることを前提としてフォルダは前と横で分けた方が見易いかと思います

・決めた日数感覚(私は１週間を提案しましたが、長いスパンで見れば１ヶ月でも可能)は守ること(ただ一週間以外の期間設定は負担になったり、忘れてしまう可能性があります)

・削除禁止

ダイエットを続け、撮影を続ける限り写メの量は増え続けます。
撮った写真は質問者さんの継続の証にもなりますし、目で見れる変化の記録というのはとても貴重です。
(補足すれば、写真と共にスリーサイズを記録するのも理想です。また量が増えて来たとき、記録の確認が必要ではなくなったとき、ダイエットをしていた記録のみＳＤにまとめると"文字通りの頑張った証"になるかと思います)

写真を撮り初めの何枚かで顕著な違いがなくても
"ダイエット自体が間違っていた"と、方法を過激なもの(質問に述べてあった"食べない"など)に変えてはいけません
理想的なペースで続いているダイエットというのは必ず体型にも表れます。

質問者さんは理想体重があるようですし、方法や心掛けも素晴らしいので
これからも楽しく続けて頂きたいと思います(^^)

補足

なるほど(__)撮るにも前から横からとったりフォルダも容量がたくさんいりますね(--;)

悩んだんですけど写真はできそうにありません(^^;フォルダがたくさんないのと写真を誰かに撮ってもらわないといけないし…。

昨日から見た目に変化が出やすい『スロトレ』という筋トレをはじめたのでこれで見た目を実感して頑張りたいと思います(^^)

周りで体型に変化を気付いてくれる人がいないので孤独に自分で自分を褒めて頑張ってます(笑)本当にダイエットは孤独で地道ですね。

余談になるのですが、スーパーやお店のガラスに写った自分を見ると痩せて見えるんです。でも家で全身鏡を見ると相変わらず太って見えます。

どっちが本当の姿なんでしょうか？

回答No.7

Sara708

食事や運動のことをよく考えて
賢くダイエットに励まれていると思います。

食事量を減らして体調不良になったこと。
これは体が機能維持していくのに
それだけのカロリーが必要だということですね。

私の娘は中３のとき、食事を減らしたり、
炭水化物をいっさい取らないようにしたり、
大好きな甘いものも食べないようにして
確かに減量には成功しました。

でも頭痛が起こるようになり、
生理が止まり、大変でした。

ダイエットのために体を壊しては
何もなりませんよね。

しっかり食事で必要なカロリー、栄養を取りながら
減量していくのが健康的なやり方です。

栄養とカロリー計算ができる便利なサイトがあります。
http://www.eiyoukeisan.com/

ダイエット目的のカロリーだけでなく、栄養素の過不足も
計算してくれます。

楽しみながら体を動かして痩せたいのなら
ヤーナリズムがいいかもしれません。
ダンスのDVDですが、とっても楽しいです！

実際にやったことのある人の感想が書かれたサイトが
あるので参考にしてください。
（販売ページのレビューではありません）

がんばってくださいね^^

参考URL：

http://jaana7.seesaa.net/article/225698274.html

お礼

ありがとうございます(^^)

今の量が体が必要なのでしょうね。ヤーナリズム楽しそうですね。ぜひやってみたいと思います。

回答No.6

ID10T5

月1kg減ペースは理想的です。ただそのうちペースが落ちるというか減らなくなる時期もやってくると思うので、めげずに続けることが重要です。

それから今のうちにお腹が空いてもへこたれない精神力を身につけておきましょう。空腹感を克服できるようになると一生モノです。もうあなたは生涯太らないと思いますよ。
身体は正直なので、減らしすぎるとちゃんとサインを出してきます。それを見逃さないようにしておけば健康を損なうこともありません。

運動量は気にしなくていいです。ちょうど今の生活があなたにハマっているのだと思います。よかったですね。そういう人はダイエット必ず成功しますよ。

ですからこれをずっとずっと何年も続けてみてください。

見た目ですが、あと3kg痩せてみて御覧なさい。周りの人はきっと「え？どうした？」と口を揃えて言うはずです。それに大体服のサイズがまるで合わなくなりますから、自分ではっきりダイエットの効果を認識するはずですよ。

ボクは今年の初めから14kg落としました。5kg減くらいのころから「痩せようとか無駄な努力しようとしてる？」とやっかみを言い出す友人が現れました。7kg減くらいで「老けた。ふくよかな方がよかった」と言われました(--;)。
10kg減で「一度ガン検査してもらった方がいいよ。そんなに痩せるわけないんだから。」
14kg減で「どこまで続けるの？もういいんじゃないの？」
という感じで、どんどん周囲の目が驚愕に変わっていきました。そういう反応もダイエットの楽しみの一つです。

お礼

ありがとうございます。

減らなくなった時もめげずに頑張りたいと思います。まだ減らないと見た目にはわからないんですね(--;)

頑張ります！！

回答No.5

zzz333zzzz

こんばんは。

素晴らしいです＾＾

＞ですが見た目はいまいち痩せたかどうか分かりません

いつもここでは見た目の痩せたかどうかだけを問題にする人が多いですが、
本当はカロリーだけではないんですよね。

健康診断を受ければコレステロールとか中性脂肪とか明らかに改善してるはずですよ。
運動ってそういうメリットが高いんです。

＞このまま続けていたら見た目にも変化があるでしょうか？

順調に痩せていけば必ず変化がありますよ。

私は顕著にウエストに影響がありました。

＞食事量を減らして体調が悪くなるのは良くない証拠ですよね？体調が良くなって体重が月1で減っているならこのまま続けていけばいいのでしょうか？

具体的な身長や体重が解りませんが、あなたのやり方でいいと思います。

頑張ってくださいね＾＾

お礼

ありがとうございます(^^)

こんなに運動が続いたのは初めてです。体がしんどい時は歩く時間を減らして工夫するようにしたら毎日歩くのが苦にならなくなりました↑↑

体が軽くなって楽になったのもあります。身長が154、8で育児のストレスで体重が61もありました(涙)

体が重くてやばいと思って励みだしました。標準は52～3キロみたいなので頑張りたいと思います！！

回答No.4

noname#140849

お子さんがいるのに、頑張っていらっしゃいますね。

理想的だと思いますが、
見た目に違いがでるのは

洋服がワンサイズ落ちるあたりからです。

気長に続けるといいと思いますが、

お子さんがこれから活発になるので、
それにビッチリ付き合って
外遊びなどしたら、
意識しなくても
どんどん体がしまっていきますよ。

お礼

ありがとうございます(^^)

やはり服のサイズが変わらないと見た目には分かりませんよね(--;)

動くのが楽しくなったので天気がいい限り外遊びしているので気長に頑張りたいと思います。

回答No.3

HelloooOo

このまま続けるのがいいと思います

外見の変化を実感したいのなら
毎週決まった日、決まった時間に横と前から写真を撮り、専用のノートをつくって、それに貼る
というのが手っ取り早いかと。
実感まで日数が掛かりますが何枚か並べたときに変化を客観的にも見れます(^^)

継続させる、という難しいことをこなしていらっしゃる質問者さんなら決まったペースで写真を撮るのも苦じゃないと思いますし、その時々の自分のスタイル、ファッションチェックもできる
オススメの方法かと思います。

お礼

ありがとうございます(^^)

写真いいですね！！携帯の写メでもできますでしょうか？

回答No.2

senbei99

このまま続けていくのが良いと思います。

現在、ウォーキングで有酸素運動はされているので、さらに効果的にやせるためには、筋力トレーニングを取り入れて基礎代謝をあげることを試みてはどうでしょうか。

筋力トレーニングと言うと大変そうですが、スロトレなら無理なく身体に負荷をかけずに行えます。
以下のサイトの他、「スロトレ」で検索すると色々出てくると思います。
http://allabout.co.jp/gm/gc/374750/

お礼

ありがとうございます(^^)

基礎代謝あげたいと思っていました！！

スロトレ取り入れたいと思います！！

回答No.1

_akko_

今のペースで良いと思いますよ。
理想的だと思いますよ。
急激な食事制限は身体に悪く、女性なら尚更です。
生理不順、無月経になったり、肌荒れにもなります。短い期間のダイエットは、水分が減っただけで、体脂肪が減った訳ではないと思いますので、コツコツが一番です。

お礼

ありがとうございます(^^)

食事を減らした時便秘にはなるしつかれやすくなったし体が確かに悪くなりました。

普通に食事量はとらないといけませんね。

体が軽くなったという事は体脂肪落ちているのでしょうか？気長に頑張りたいと思います！！