睡眠時間と気分の関係について

質問

当方、25歳の会社員(男)です。

この睡眠時間以下だと辛いと感じる時間が皆さんあると思います。
私の場合はだいたいですが睡眠時間が6時間を切ると途端に悪影響が出ます。
具体的な悪影響としましては、

・人と会話したくなくなる(口数が極端に少なくなる)
・ネガティブな感情(不安感など)が1日中消えない
・落ち込みやすくなる、良い発想ができなくなる
・頭の回転力が著しく悪化する

などです。私の場合、睡眠時間が短ければ短いほど上記の悪影響が顕著に出ます。
ここで、「6時間」という数字について議論するつもりはありません。
睡眠時間が足りないと感じる時間は個人差があるはずだからです。

私の場合、睡眠時間と気分は密接過ぎるほど密接に関係しています。
睡眠時間によってその日の気分が決まると言っても過言ではありません。
毎日6時間以上眠れると良いのですが、仕事や人間関係のストレス等で、
確実に6時間を下回る日が存在します。その時が非常に辛いのです。

一般的に睡眠時間によって、ここまで気分が左右されるものなのでしょうか？
(個人的にはかなりまれなケースなのかもしれないと思っていたりもします。)
また、毎日確実に満足いく睡眠時間を得るための良い方法があれば教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.2

JP002086 · ベストアンサー

睡眠時間しか気にされていないようですが、睡眠の質について気にされていないのでしょうか？

私の場合ですが、高校時代より新聞配達を行い自分の授業料等を賄っていましたので、
睡眠時間は４時間半くらいです。（現在、４０代半ばです）
今でもたまに連日徹夜で仕事をする事がありますが、陽が昇ると覚醒されテンションが上がってきます。
そのため、あなたが書かれた症状は一切出てきません。

広く世間的に言われている「睡眠時間が短くなると、気分障害になる傾向が出てくる」と言うのは、私的に整理すると“精神的ストレスにより、睡眠時間が短くなり結果的に気分障害を引き起こしているでは？”と思っています。
現に、高齢者においてですが、医学研究論文で「高齢者において、睡眠時間・睡眠の質が心血管系疾患死亡リスクにどのような影響を及ぼすか」を検証した論文が２００９年に発表されています。
そこで、最後に「今後、睡眠の健康影響を考慮する上で、睡眠時間と睡眠の質の両者を考慮する必要性がある」と締めくくられています。
その論文が、岡山大学大学院医歯薬学総合研究科「睡眠時間・睡眠の質の健康影響に関する論文掲載のお知らせ」http://www.unit-gp.jp/eisei/wp/?p=266
にＬＩＮＫが張られていますので、英文が読めるならば読んでみては如何でしょうか？

また、睡眠の質を上げるために、現在使用している寝具を見直す事も必要かと思います。

お礼

私には徹夜でテンションが上がるというのが信じられません。
でもそういう人は何人も聞いたことがありますし、おそらく
私のように元気がなくなる人と逆にテンションが上がる人
2通りあるものだと今は解釈しています。睡眠の質はあまり
考慮していませんでした。夜中に何度も目が覚める等あれば、
質が悪い睡眠と言えるでしょうが、私の場合は寝ている間は
ぐっすりです。休日もそんな調子で10時間ほど寝てしまうために
体内時計が狂ってしまうのが問題点です。
私の場合、日々の生活の中で不安なことがあるとそのことばかり
考えて入眠時間が長くなるため、日常的にストレスを溜めないことが
最適な睡眠時間確保に繋がるかと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

univ_mon

こんにちは。
いたって普通の症状ですよね。自分も同じです。
「睡眠　効率　サプリ」などのキーワードで検索すれば、意外と安いサプリがあったりしますよ。
自分は「ファ○ン　グリシン」（安いので。。。）で午前中を乗り切り、昼休みには昼寝、
午後はコーヒーで騙し騙し作戦です。
どうしてもつらいときは「リポビ○ンD」のnew8ってやつを飲みます（いろいろ飲み比べてｗ一番体に合ってたので）。

睡眠不足は鬱病の原因になったり、自律神経のバランスを崩して様々な病気を引き起こす原因にもなるので、お互い注意しましょう。。。
って全然良い睡眠の話になってなかったです。すみません。

お礼

いたって普通の症状ということで安心しました。
先週は夏期休暇明けの一週間ということもあり特に精神的
ストレスが蓄積していたように思います。
私もよく眠れなかった朝はリポビ○ンD飲みます。
でも睡眠の質を高めるサプリがあるというのは知りませんでした。
ご回答ありがとうございます。