頭の休ませ方を教えてください

質問

うつ病です。ここ最近、頭がずっと、休まらず、
体を動かしたりしてまぎらわそうとしていたのですが、
体も疲れてしまい、動けなくなりました。
あまり眠れず、判断力も落ち、情緒不安定です。
ラジオをきいたり、テレビをみても、まったく頭に入ってきません。
ずっと病気に関係することを考えてしまいます。
どうしたらいいでしょうか。
休みたいです、どうにかなりそうで怖いです。

回答No.5

kinoeuma31 · ベストアンサー

こんばんは。他の質問、及び回答者様への返答からとても真面目な方とお見受けしました。今現在はどのような調子でしょうか。まだ落ち着かない感じが続いていますでしょうか？

表題の件ですが、頭というのは不思議なもので、休ませようと思って何かをすると余計に冴えてしまうと思います。ですので、休まらない頭ならば、いっそ別の事柄に集中させてしまうのは如何でしょうか。

例えば「音」を聞くことだけに集中するなら、時計の音、窓の外の音、自分の呼吸の音。聞くときのコツとしては、聞こえてくる音を擬音化して心の中で復唱することです。ただぼんやり聞いているだけだと、頭はまた別のことを考え始めてしまいます。なので、少し意識的に「聞く」という行為を行います。
他にも「書く」こと。頭に浮かんできた言葉をノートに書き連ねるだけでも、すっきりすると思います。コツは、見栄えよく格好良く書かないことでしょうか。体裁を整えようとすると筆が止まります。日付くらいは入れても大丈夫だと思います。あとで見返した時に自分の心境を分析することが出来ますから。ボールペンを握って１ページに線を書き殴るのもよいかと思います。

ここに挙げたのはあくまでも一時しのぎです。ですが、頭を働かせっぱなしよりはいいかなと思い、書かせていただきました。私も未だに「誰か頭の中身を取り替えてくれ」と思うことがあります。焦らず、急がず、自分のペースを把握することが大切なのではないかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
これで休ませようと思うほど、意識して休まりませんね。
音に集中するのはいいですね。
あと、頭の中をアウトプットするのもよさそうです。
頭の中のことを書いていくうちに、また考えてしまうので、
ただ出すだけの、何かいい方法があれば、いいのですが。
確かに書くと、頭に置いておかなくてもいい、と思えるようです。

焦って、急いでいる、というのはなかなか自分では気づけなくて、
本当にその通りだなあと思いました。
ありがとうございました。

回答No.7

yunkeru-hiro

tukiko626さん

私も、うつ病を患っています。
週１回精神科に通っています。

「うつ病」と言われているので、精神科にはかかっているのですよね。
主治医の言う通りにされた方がいいと思います。

私は、５２のおじさんです。
うつがひどく、苦しく沈んでしまっている時は、「動けなく」なります。
ベッドに沈み込んでいるだけで、トイレに行くのがやっとでした。

不眠もひどく、就寝前だけで、睡眠導入剤４種類、抗うつ剤２種類計１１錠飲んでいます。

どうにかなる前に、医師に話し、適切な薬を処方してもらって治療してください。
抗うつ剤、抗不安剤で、だいぶラクになります。

精神科系の病気では、睡眠導入剤（睡眠薬）は、処方してもらって当たり前の薬です。
もし、飲まれてなく、やめられなくなると思っているのでしたら、
心配は、無用です。
医師との面談のもと、徐々に減らして行く事ができます。

今は、どうにかならないで、休むことが大切だと思います。
それには、医師の診察を受けながら、薬で治療して行くことが、大切だと思います。
＜以上私の経験から＞

あと、精神科系の病気の場合、「完治」ではなく「寛解（かんかい）」と言います。
早くそうなるようにしましょう。
ただ、苦しく辛い時は、できるだけ静かにし、休養を取ってください。

お礼

回答ありがとうございました。
睡眠薬はもらっていたのですが、安定剤は出ていなくて、
以前に、安定剤がすごく増えたことがあって、
なるべく、自分で解決しようとしてしまいました。
でも、薬もひとつの選択肢ですね。
ありがとうございました。

回答No.6

noname#142009

考えないこと
不安になるのはわかるけど日常生活以外は考えないこと
それがあなたに出来る治療法だと思います
難しいだろうけどそれが完治の近道だと思います

皆さんにお礼を書いたらもう考えることをやめゆっくりして下さい

お礼

回答ありがとうございます。
考えるのをやめるのは難しいですね。
でもゆっくりしたいと思います。

回答No.4

kenshin2

好きなことや興味があることをするのが一番です。
それすらできないなら酒で紛らわせます。
私は今までこのやり方でなんとか乗り越えて来ましたが、もし無理なら勇気を出して心療内科で診てもらいましょう。
生き物にとっての睡眠は肉体的疲労だけじゃなく精神的疲労を回復させる役割も果たすためかなり大事です。
安定剤や睡眠薬で寝てまたがんばれるならベスト。
がんばれないなら休みを長くすればいいだけです。
我慢や努力の限界は人それぞれなので無理せずやってください。

お礼

回答ありがとうございます。
何か好きなものを見つけたいです。
好きなことや、興味のあることが、
夢中になれることが、よくわからず、
また、じっとして寝ていても、眠れないと、
余計辛くて、「休む」って、なんだろう、と
思っています。
ただ、いろんなことを先延ばしにしてみようと思います。

回答No.3

pharmacy77

結論から申し上げますと、やはり睡眠を摂らない事には頭（交感神経）は休まりません。結果、貴方が仰るような症状を呈する訳です。病院の精神科、心療内科或いはメンタルクリニックへは通われていますか？その際、睡眠薬を処方されておられますか？「あまり眠れない」との事ですので、前述の通り諸悪の根源は「眠れない」事にあると私は考えます。文章を拝見する限りでは、アロマテラピーといった簡便な療法では不眠問題の解決は厳しいと思われます。睡眠薬に頼るのは抵抗があるとは思いますが、このまま放っておくと悪化する一方です。
もし、既に服用されているという事であれば、睡眠薬の処方の見直しが必要と思われます。
先ずは６～８時間は睡眠を摂る事、全てはそこからです。

お礼

回答ありがとうございます。
睡眠がやはり大事ですね。起きていて、辛い時は。
通院はしていますので、相談してみます。

回答No.2

obrigadissimo

（パワーヨガの元になった）アシュタンガヨガはお勧めです。
ヨガの呼吸法だけでも疲労回復やダイエットなど多様な効果があるのですが、
セロトニンを増やす効果もありますので、起きられないときは、
ベッドの中で行ってみてください。

セロトニンを増やすには
朝の光を浴びたり、ビタミンＢ６、Ｂ１２、タンパク質の含まれた
食品を摂取しましょう。

五木寛之さんは
初め「うつ」になった際、
嬉しかったことを無理やり探し出して、１行だけ、日記的に
書くことをつづけていて回復したのだそうですが再発した際には、
かなしかったことを、やはり１行だけ書くようにして回復されたそうです。
質問者さまも五木さんに習って、よかったこと
かなしかったことを日々１行限定で書いてみませんか。

人が希望に至るのは絶望に導かれてです。
　　　　（ラ・ファイエット夫人『クレーヴの奥方』）
質問者さまが絶望していないのは大いなる救いですね。

お礼

回答ありがとうございます。
ヨガがいいとよく聞くのですが、
今はなかなかできない状態です。
呼吸を試してみます。
一行のいいこと、悪いこと日記も参考になりました。

回答No.1

noname#178669

岩盤浴に行ったり、温泉に行ったり、京都のお寺で仏像見たり。
音楽聞いたり、ダンスしたり、ウォーキングしたり。
仕事したり、家族とご飯食べたり、何もせず寝っころがったり・・・。

何やっても頭は休まりませんでした。

解決方法は、気になる事を解決するしかありませんでした（経験談）

お礼

回答ありがとうございます。
とてもよくわかります。
体を動かしても、頭の中はグルグルしてばかりです。